我們都知道，香煙盒上有“抽煙有害健康”的字樣，但是仍然有很多男士嗜煙如命，在飯后抽一根，壓力大的時候來一根，一天下來可能會抽很多根，大量吸煙對健康有害。那么，抽煙會對身體造成什么傷害？怎么抽煙可以減少危害呢？

1、吸煙的危害

（1）減少壽命：這個已經(jīng)是人所盡知的了，也是吸煙者應(yīng)該警示自己的理由。根據(jù)有些調(diào)查顯示，平均每吸一支煙會縮短11分鐘的壽命，雖然這個數(shù)字不一定準(zhǔn)確，但是不吸煙者比吸煙者要長壽是毋庸置疑的；

（2）影響睡眠質(zhì)量：吸煙的人睡眠時間比不吸煙的人要少，且質(zhì)量較差，如果長期習(xí)慣性睡眠質(zhì)量差，還可能導(dǎo)致肥胖、糖尿病、心臟病等健康問題；

（3）影響生育功能：精子能夠識別香煙中的尼古丁并產(chǎn)生反應(yīng)，長期吸煙會使得人體精子中尼古丁受體超載，研究顯示，長期吸煙者的精子受精能力較不吸煙者下降了75%；

（4）增加流產(chǎn)危險：香煙中所含的煙堿和尼古丁會造成全身血管病變，子宮血管因此受累。早期懷孕吸煙會容易造成流產(chǎn)，中期則會發(fā)生懷孕期間最危險的并發(fā)癥之—妊高癥；

（5）導(dǎo)致肺部疾病：吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。吸煙可能會引起中央性及外周性氣道、肺泡及毛細(xì)血管結(jié)構(gòu)及功能發(fā)生改變，并對肺的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響，從而導(dǎo)致肺部疾病的產(chǎn)生；

（6）誘發(fā)心血管疾病：吸煙會使得血管內(nèi)皮功能紊亂，血栓生成增加，炎癥反應(yīng)加強及氧化修飾，據(jù)研究表明吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發(fā)病率明顯高于不吸煙者；

（7）導(dǎo)致骨質(zhì)疏松：煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細(xì)胞，刺激破骨細(xì)胞的活性等，單單缺鈣一個原因就會導(dǎo)致骨鈣流失，更何況加上對骨細(xì)胞的損害，長期如此，必然會使骨密度降低，引發(fā)骨質(zhì)疏松；

（8）致癌：吸煙致癌已經(jīng)不爭的事實，吸煙不但是肺癌的重要致病因素之一，同時，吸煙還與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結(jié)腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發(fā)生都有一定關(guān)系。研究表明，煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過胎盤影響胎兒，致使其子代的癌癥發(fā)病率顯著增高。

2、吸煙吃什么好

（1）多吃維生素C的食物

過量飲酒與吸煙者血液中維生素C感冒、提高機體免疫力等。如身體內(nèi)維生素C長期處于低水平而得不到補充，就會引發(fā)疾病。

推薦食物：維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果。桔、橙、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥藍、菜花、獼猴桃等。

（2）補充硒元素食物

抽煙的人，體內(nèi)血液中的硒元素含量會有所下降，而硒元素又是防癌的一種微量元素。人體內(nèi)缺乏硒元素的話，癌癥的發(fā)病率就會大大的增高。所以專家建議經(jīng)常吸煙的男士日常應(yīng)該多吃含硒元素豐富的食物。

推薦食物：芝麻、麥芽、大蒜、蛋類、酵母、動物肝臟、腎臟等。

（3）降低膽固醇的食物

吸煙會導(dǎo)致血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大，大腦的供血量減少，容易導(dǎo)致腦萎縮，加速大腦的老化。所以為了避免膽固醇和脂肪在體內(nèi)的堆積，最好少吃含有脂肪酸的肥肉，多吃能夠降低或者抑制膽固醇合成的食物。

推薦食物：牛肉、魚類、豆制品以及高纖維的食物。

（4）多吃堿性食物

香煙中尼古丁成分對于人體的傷害是非常大的，當(dāng)人的體液呈現(xiàn)堿性的時候，可以減少對尼古丁的吸收。多吃堿性食物，可以有效的降低尼古丁的吸收率。同時這些堿性的食物還可以刺激胃酸的分泌，增加腸胃的蠕動，能夠避免消化不良、腹脹等癥狀的發(fā)生。

推薦食物：水果、蔬菜、大豆等。

（5）多吃降膽固醇食物

因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。故而，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物。

推薦食物：牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

（6）富含維生素B2的食物

如動物肝臟、蛋黃、乳類、奶類、瘦肉、菠菜、水果、鱔魚、胡蘿卜、釀造酵母、香菇等；

（7）含鐵豐富的食物

如動物肝臟、腎臟、心臟、胃腸和海帶、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、棗、橘子、豆類等均含有豐富的鐵質(zhì)。

（8）富含不飽和脂肪酸食物

平時要多吃魚，魚所含有的一種不飽和脂肪酸能降低煙草對你的損害。

（9）多喝茶

抽煙的過程中，煙霧中的一些化合物會導(dǎo)致動脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量減少以及血糖的增高等等。避免這些化合物在體內(nèi)滯留，可以多喝茶。因為茶葉中的茶多酚、咖啡堿、維生素C等多種成分，可以對這些有毒的物質(zhì)起到分解的作用。同時茶葉又有利尿的作用，可以幫助促進有毒物質(zhì)的排出。

（10）堅果和粗糧

堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油；堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

3、什么時候不吸煙

（1）喝咖啡不吸煙

喝咖啡的時候吸煙會讓危害加倍，因為咖啡中含有咖啡因，煙中含有焦油和尼古丁，不僅二者都會產(chǎn)生讓大腦興奮的作用，而且二者還會產(chǎn)生反應(yīng)，易導(dǎo)致主動脈血管硬化、增加心臟負(fù)擔(dān)、破壞人體供血系統(tǒng)等問題，所以最好不要喝咖啡時吸煙，減少二者同時帶來對身體的加倍傷害。

（2）喝酒時不吸煙

吸煙的時候喝酒，酒精會帶著煙中的焦油一起進入胃中，煙堿和焦油可以溶于酒精然后被吸收到血液中，擴散到體內(nèi)，所以抽煙的時候喝酒血液中會吸收掉更多的煙堿焦油，非常不利于身體健康，所以不建議將二者同時進行。

（3）熬夜時不吸煙

熬夜原本就是一項降低抵抗力的事情，而香煙中含有將近七十種有害的致癌物質(zhì)，熬夜吸煙相當(dāng)于在你身體最脆弱的時候喝慢性毒藥，雖然一次不會產(chǎn)生致死的結(jié)果，但是經(jīng)常熬夜吸煙的人，吸收的有害物質(zhì)，足以讓他在某個階段忽然患上癌癥，所以熬夜最好不吸煙，或者說最好別熬夜。

（4）早起時不吸煙

早起的時候吸煙容易產(chǎn)生頭昏、氣悶、無力等癥狀，而且容易患上支氣管炎等呼吸疾病，而且一夜休息之后，屋內(nèi)空氣通常質(zhì)量不會太好，加上煙霧繚繞，身處其中的人會感到十分的不舒服，早起更適合去空氣適宜的地方呼吸新鮮空氣，用以補充身體缺乏的氧氣，帶來一天的動力。

（5）吃飯后不吸煙

進食后立刻吸煙會導(dǎo)致有害物質(zhì)被肺部和全身組織大量吸收，因為飯后身體消化系統(tǒng)全開，無論是腸胃還是血液都在高速運轉(zhuǎn)，這時吸煙相當(dāng)于比平時多吸收十倍的有害物質(zhì)，飯后吸掉一支煙，相當(dāng)于平時抽十只煙。

4、怎么才能戒煙

（1）消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

（2）體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

（3）加強戒煙意識：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

（4）尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

（5）打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

（6）少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

（7）游泳，踢球和洗蒸汽浴：經(jīng)常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。

（8）扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

（9）轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

（10）經(jīng)受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

5、抽煙女性宜吃食物

1、吸煙者可以適當(dāng)補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。

2、補硒元素。經(jīng)常吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應(yīng)經(jīng)常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。

3、經(jīng)常多喝茶。因為煙氣中含有的一些化合物可以導(dǎo)致動脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸煙者宜經(jīng)常多喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病癥的發(fā)作;同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內(nèi)的停留時間。

4、堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。富含維生素e的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

5、增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物。因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

6、補充維生素。煙氣中的某些化合物，可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并使體內(nèi)的這些維生素得到大量的消耗。因此，吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

7、β-胡蘿卜素對吸煙者更有益處，富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。