瑜伽是一種發(fā)源于印度的非常古來的運(yùn)動(dòng)方式，發(fā)展到今天已經(jīng)形成了很多類型的瑜伽體系，而且不同類型的瑜伽側(cè)重的效果也不盡相同。其中一些瑜伽動(dòng)作對瘦身減肥有不少的幫助。那么哪些瑜伽姿勢能快速減肥？怎么練習(xí)瑜伽瘦身效果好呢？

1、減肥瑜伽姿勢

一、固肩式

首先，是擺好坐姿，呈金剛坐姿，將呼吸調(diào)整好，然后，雙手十指交叉，放在頭后，向外擴(kuò)張手肘，與此同時(shí)，緩緩吸氣，然后吐氣，在吐氣的時(shí)候，要注意，右臂在左手的牽引下拉動(dòng)，頭部微微抬起，讓右肩感受到一定的壓力，整個(gè)過程中，呼吸要保持均勻，做完一遍之后，雙臂調(diào)換方向，這次，改為用右手拉動(dòng)左臂，將背部、脖子挺直，將雙手還原為原始狀態(tài)，保持自然，重新調(diào)整好呼吸。

二、鶴蟬式

身體保持站立姿態(tài)，雙腳略比肩寬打開，用雙手來撐住地面，使得膝蓋內(nèi)側(cè)被大臂上側(cè)所托起來，手肘呈彎曲狀態(tài)，將雙臂力量運(yùn)足，與此同時(shí)，將身體向前傾側(cè)，而雙腳在這時(shí)候離開地面，將這種狀態(tài)維持一小段時(shí)間，之后，將雙腳慢慢的收攏會(huì)好，重新將呼吸調(diào)整。

三、環(huán)繞肩部

首先，與鶴蟬式一樣，身體保持站立，將手臂打開，而手指放則在肩上，通過手肘的帶動(dòng)，使得肩關(guān)節(jié)能夠向前繞動(dòng)，同時(shí)，將注意力集中起來，意念集于雙肩位置，做完一套動(dòng)作后，調(diào)換方向再次進(jìn)行繞動(dòng)，這個(gè)時(shí)候，身體肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果，會(huì)感覺到因?yàn)闋恳a(chǎn)生的緊實(shí)感和酸痛感，這是瑜伽運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的效果，之后，向上提雙手手肘，在頭部后方，雙手相碰，另外，要注意，在吐氣的時(shí)后，要把手肘向下沉，而吸氣的時(shí)候呢，手肘則要求向上，如此反復(fù)數(shù)次，之后，身體還原初始狀態(tài)，放松身體，調(diào)整呼吸。結(jié)束整個(gè)瑜伽運(yùn)動(dòng)。

上面這幾式瑜伽動(dòng)作就是小編為大家介紹的一些快速減肥瑜伽動(dòng)作，假如對瑜伽感興趣，而且也想減肥的話，不妨嘗試做一下上面的幾式瑜伽動(dòng)作喔，即使沒有減肥功效也是可以鍛煉身體的嘛。

2、減肥瑜伽動(dòng)作

1.弓式俯臥，雙手置于身體的兩側(cè)，讓掌心向上。吸氣，膝蓋彎曲，讓雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持這個(gè)姿勢呼吸3次。

2.魚式抬腿仰臥，雙手握成拳，屈肘放在胸部兩側(cè)，以肘部為支點(diǎn)，上身抬起，雙腿并攏，然后抬起，保持與地面成45°，讓頭部后仰，保持姿勢呼吸3次。

3.仰臥起坐式坐下，將雙腿向前伸直，然后屈膝，將雙手向前伸直，上身來回地后傾、挺直。反復(fù)做幾次直到累了為止。

4.仰躺樹式仰臥，讓兩腳掌相對，然后屈膝，讓腳掌盡量往里收，將雙手置于頭部兩側(cè)，合十，然后屈肘，讓手腕緊貼頭頂，然后呼氣，讓雙手雙腿同時(shí)往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時(shí)往里收回。如此重復(fù)。

5.鞍式跪坐，將腰背挺直，將腳掌置于臀部兩側(cè)，然后雙手互握肘部，置于腦后，上身后傾至貼地，稍停留，抬起上身，恢復(fù)跪坐姿勢。重復(fù)。

6.坐姿蹬自行車，雙手置于身體稍后的地方，上身后傾，雙腳抬起，屈膝，大腿不動(dòng)，小腿做蹬自行車動(dòng)作。反復(fù)做，知道累了為止。

7.抱膝式仰臥，將雙腿向前伸直，然后屈膝抬腿，用雙手抱住雙腿，以臀部為支點(diǎn)，前后搖擺。

8.犁式仰臥在地上，將雙腿并攏伸直，然后將雙手置于體側(cè)，讓掌心貼地，然后慢慢舉起雙腿，使之垂直于地面，再抬起身體，然后雙手頂住髖部，讓腳尖貼地后，將雙手放下，保持姿勢呼吸3次。

以上是可以減肥的幾個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作，長期做下去，雖然運(yùn)動(dòng)量不是很大但是減肥效果很明顯哦！瑜伽減肥不僅僅能夠讓您燃燒脂肪，還可以讓您的身體變得柔軟，讓你更加的有女人味，所以廣大的正在減肥的姐姐妹妹們不妨試一下哦！