吸煙有害健康是很多人都懂的道理，但是戒煙對于經(jīng)常抽煙的人來說是一件非常困難的事情，有調(diào)查發(fā)現(xiàn)每年都有很多人都是因為抽煙死亡的，所以喜歡抽煙的人最好是想盡辦法戒掉吸煙的習慣，戒煙需要一些長期的過程，一定要懂得克制。

1、戒煙的五個小方法

1、消除緊張情緒

緊張的工作狀況會讓你想吸煙;那么;從現(xiàn)在起拿走您身邊的吸煙用具;改變工作環(huán)境和工作程序;改放一些無糖口香糖.水果.果汁和礦泉水.多做幾次短時間的休息.到室外運動運動.運動幾分鐘就行。

2、扔掉吸煙用具

諸如打火機,煙灰缸,香煙,減少你的"條件反射";餐后喝水,吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法;在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

3、借助戒煙工具

合理運用戒煙工具可以讓你的戒煙行動事半功倍;例如"替代戒煙"產(chǎn)品就是非常有效的戒煙工具,顧名思義,以非煙草形式,小劑量安全性好的尼古丁制劑,取代煙草中的尼古丁,不僅讓你"吸"了煙,更會讓你逐漸減少煙癮的發(fā)作,最后徹底戒掉煙癮。

4、打賭

一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗,其效果之一是公開戒煙,并爭取得到朋友和同事們的支持。

5、少參加聚會

剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘,如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸煙,那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮為止。

2、如何降低吸煙的危害

1、多吃堿性食物

可多吃大豆、蔬菜、水果等堿性食物，當人的體液是堿性時，能降低對尼古丁的吸收。且堿性食物能促進胃酸分泌，防止腹脹、消化不良。

2、補充維生素

煙氣中的某些化合物，可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并使體內(nèi)的這些維生素大量的消耗。吸煙的人宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

3、多補充硒元素

吸煙者體內(nèi)血液里硒會降低，硒有防癌功效，人體中硒不足，會增加患癌風險，因此常吸煙者可多吃如酵母、麥芽、芝麻等富含硒的食物。

4、多喝茶

吸煙不僅使口內(nèi)有異味，吸煙時煙霧里的部分化合物會減少胃酸分泌量、增高血糖及增厚動脈內(nèi)膜。而多喝茶能清除這些化合物，尤其是可以利尿排毒的草藥茶，如蒲公英茶、五味子茶、枸杞茶，這些都有利于身體排毒，尤其蒲公英利尿作用非常好，還可以清熱去火，清新口氣、消除口腔異味。

3、什么是戒煙綜合癥？

長年吸煙的朋友在戒煙后會出現(xiàn)各種不適，會影響到戒煙的效果，我們稱之為戒煙綜合癥。

經(jīng)常吸煙的人突然戒煙就會出現(xiàn)許多的癥狀，比如煩躁不安、頭昏頭痛、失眠、咳嗽多汗、心率下降、食欲增加等等。醫(yī)學上稱尼古丁戒斷綜合征，俗稱叫做戒煙綜合征，戒煙綜合征的發(fā)生是因為戒煙期間，攝入的尼古丁大量的減少，達不到要求就會出現(xiàn)許多不良的癥狀。

戒煙過程中，不管是否服用藥物，都可能出現(xiàn)戒煙綜合征，而且煙齡越高，戒煙時戒斷綜合征的表現(xiàn)就越明顯。

需要說明的是戒煙綜合征和藥物不良反應(yīng)，兩者在現(xiàn)實治療中可能很難區(qū)分。我們應(yīng)該正確認識這個癥狀的產(chǎn)生。吸煙者的身體會不斷調(diào)整自身功能以適應(yīng)各種化學物質(zhì)的侵襲。

上面我們介紹了一些戒煙的方法，雖然看似是很簡單的，但是要堅持下來并沒有那么容易，最好是有人監(jiān)督你戒煙，這樣在你想要放棄的時候有人能夠提醒你，其實想要戒煙心態(tài)是很重要的，你應(yīng)該對吸煙的危害有一個全面的了解，能幫助你戒煙哦。