很多人平時在吃過飯之后都常常會存在有脹氣的情況,而一般引起脹氣癥狀的原因大多都是因為吃了容易引起脹氣的食物造成的,但是許多人都并不知道哪些食物吃了會導致脹氣,那么哪些食物容易引起脹氣?吃了會脹氣的食物都有哪些?
1.高淀粉類的食物
蘿卜、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等,這些食物含豐富的淀粉、糖類、纖維素,外加吃進去的肉食,經腸道細菌充分發(fā)酵之后,會產生多量的硫化氫、氨氣,如一時排不出去,蓄積在腸道之中,便會引起胃腸道脹氣。
2.豆制品
豆制品(包括豆腐、豆?jié){、豆腐腦等)中有數種抗營養(yǎng)因子,其中兩種是與胃腸道有關的,一種是胰蛋白酶抑制素,是能抑制體內蛋白酶活動的一種物質,如攝入過多,會影響對蛋白質的消化,對胃腸有刺激作用;另一種是腸胃脹氣因子,它能使人產生胃腸道脹氣、腹瀉以及消化不良等現象。豆類最好與容易消化的米飯和藜麥等全谷食物搭配食用。
3.蘋果
蘋果中含有很多人無法耐受的果糖和山梨糖醇,食用過多容易腹部脹氣。精彩閱讀:養(yǎng)胃粥:紅棗芡實糯米粥的做法
4.十字花科蔬菜
如西蘭花、花椰菜、芽甘藍和卷心菜中含有一種復合糖叫蜜三糖,這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收,當它在腸內被艱難吸收的同時,就會產生氣體引起脹氣。
5.乳糖不耐
吃過奶酪或喝完牛奶感覺肚子脹氣,可能是乳糖不耐受所致。如果你因為乳糖不耐而脹氣,最好的選擇不是放棄牛奶,而是飲用那些不含乳糖的牛奶,或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。
6.吃鹽太多
我國居民的飲食多半以高鹽為主,專家提醒,如果在平時生活中過量的攝取一些過咸食物,同樣會導致出現有肚子脹氣的情況。尤其是一些腌制食品、熏烤食品等,其中的含鹽量更加的超標,在平時生活中應該盡量的少吃。而且在購買食品的時候也要特別的注意,應該注意閱讀食物標簽,購買每份鈉含量在500毫克以下的食物其中鈉的含量不能超過230毫克。同時在烹飪食物的時候也要注意控制食鹽的放入。精彩閱讀:十五款養(yǎng)胃粥的詳細做法
7.碳酸飲料
各種各樣的碳酸飲料是很多人都非常喜歡喝的一種飲品,比如像雪碧、可樂等,這兩種飲品備受年輕人的喜愛。但是專家提醒,這兩種飲品同樣是導致我們出現肚子脹氣的罪魁禍首。尤其是碳酸飲料中嘶嘶的氣泡氣體,進入你的肚子后就會導致肚子脹氣的情況出現。
8.富含膳食纖維的蔬菜
像牛蒡、卷心菜、西蘭花這些富含膳食纖維的蔬菜,對健康是很有裨益的。但這類蔬菜也會導致消化不良,與脹氣的產生有很大關聯。即使很想多吃蔬菜,但在約會前,還是盡量控制這類蔬菜的攝取吧!
9.谷物類
谷物也富含膳食纖維。特別是使用燕麥、全麥粉制成的食物,如燕麥粥、胚芽面包、黑麥面包等,以及用小麥粉制成的意大利面等,都富含膳食纖維。約會前吃的話,比起面包和意大利面,米飯是上選。
溫馨提醒:當身體出現脹氣的癥狀時,可多吃些香蕉、黃瓜、酸奶和生姜等緩解脹氣。
1、控食
既然已吃多了,那就該讓腸胃休息一段時間,最好餓上一頓。
2、適當服一些幫助消化的食物
如紅蘿卜、荸薺、山楂、麥芽煮水喝等。另外喝茶有助消化。此外,也可以用紅蘿卜、荸薺、山楂、麥芽煮水喝。
3、適當揉摩
按順時針方向,在上腹部近胃脘處進行揉摩,直到胃脘部感覺舒暢。
4、及時服一些幫助消化的藥物
如酵母片、多酶片、保和丸、健胃消食片、乳酸菌素片、山楂丸、山楂導滯丸、七珍丹等。
5、適當走動
俗話說“飯后百步走,能活九十九”。運動是助消化的最佳方式,可以和家人外出散步、逛街,切忌一吃完飯就躺下。
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