腰椎間盤突出是比較常見的骨科疾病，長期堅持不良的坐姿有可能會導致腰椎間盤突出癥，腰椎部位的組織遭到破壞，嚴重的會引起下肢麻木，腰椎間盤突出會有比較明顯的疼痛感，那么哪些人容易腰椎間盤突出？腰椎間盤突出怎么預防？

1、容易腰椎間盤突出的人

腰椎間盤位于腰椎椎體之間，像一個軟墊子一樣，對腰椎椎體起著支撐、連接和緩沖的作用。腰間盤中間是髓核，其85%是水分。隨著年齡增大，髓核的水分會降低，腰椎的靈活度也會越來越差。

為了維持椎體的穩(wěn)定性，在椎體四周有韌帶。前韌帶寬，后韌帶窄，導致后面有些地方缺乏保護，這也是最容易發(fā)生椎間盤突出的部位。由于我們身體里面受到的壓力不同，椎間盤的形態(tài)可以改變，如果是一個肥胖的人，或者背著重物，那么椎間盤就會向椎管內突出，壓迫神經、脊髓，造成腰痛腿痛。

哪種體位對椎間盤的壓力最??？如果假設站立時椎間盤受壓百分之百的話，壓力最小的體位是平臥，這時椎間盤負荷很小，只有站立時的20%。最壞的情況是坐在一個沒有靠背的椅子上，身體還往前屈，胳膊也沒有地方搭，這時椎間盤的壓力要比站立時高一倍。

流行病學研究表明，這些年來，腰椎間盤突出的發(fā)病率一直呈上升趨勢，而且逐年以驚人的速度由中老年向青壯年擴展。在臨床治療中，年齡最小的患者僅10多歲，而最大的可達80~90多歲。

從區(qū)域分布來看，腰椎間盤突出在沿海經濟發(fā)達地區(qū)高發(fā)，西部欠發(fā)達地區(qū)較少，北上廣深等大城市發(fā)病率高。這可能是由于高發(fā)地醫(yī)療水平好，但最主要還是與當地居民的不良習慣，以及工作壓力大密切相關。

腰椎間盤突出患者的男女比例為3：1左右，40歲左右為發(fā)病高峰。腰椎病人的職業(yè)多是IT從業(yè)者、老師、公務員等。學歷也和腰椎間盤突出的發(fā)病率密切相關，學歷越高，風險越高；本科以上人群的發(fā)病率遠遠高于小學或初中畢業(yè)的人群。

2、腰間盤突出的原因

那么，腰椎間盤突出的病因到底是什么？從臨床上看，排在前四位的長期病因有椎間盤退變、損傷、遺傳因素和妊娠等。雖然腰椎間盤突出并不是遺傳病，但受遺傳因素影響。如果父母有一方患有腰椎間盤突出，子女患病的可能性增大。妊娠時體重增加，且集中在腹部，會增加腰椎的負荷。外傷、體力活動、打高爾夫球等也會對椎間盤造成很大的壓力。

短期誘因是腰椎間盤突出的直接觸發(fā)因素，以下5個尤其需要注意。1.腹壓增高：劇烈咳嗽、便秘時用力排便等；2.腰姿不當：當腰部處于屈曲位時，如突然旋轉；3.突然負重：在未有充分準備時，突然使腰部負荷增加；4.腰部外傷：急性外傷時可波及纖維環(huán)、軟骨板等結構，而促使已退變的髓核突出；5.職業(yè)因素：如司機長期處于坐位和顛簸狀態(tài)，易誘發(fā)椎間盤突出。

得了腰椎間盤突出，80%~95%的病人有放射性疼痛。這種疼痛或先從臀部開始，逐漸放射到大腿后外側、小腿外側、足背及足底外側和足趾。當咳嗽、打噴嚏及大小便等腹內壓增高時，下肢放射痛加重，像過電一樣。腿痛重于腰背痛是椎間盤突出癥的主要體征之一。此外，肢體麻木、行走費力、肌肉麻痹、癱瘓等也是小部分患者的癥狀表現。

診斷椎間盤突出可以通過CT或核磁檢查，表現為軟組織陰影，凸到椎管以內。核磁比CT看得更清楚。臨床上能根據疼痛、麻木的范圍，來判斷到底是哪一根神經受到壓迫。因此，病人一定要把疼痛或麻的范圍記錄下來，對臨床診療出到底是哪一截腰椎有問題很有幫助。

3、怎么預防腰間盤突出

以下四步能幫你預防腰椎間盤突出癥。

第一步：保持良好坐姿。對于經常坐辦公室的人來說，在保持正確坐姿的同時，養(yǎng)成良好的起身休息習慣是非常有必要的。尤其是久坐之后，應該及時起身放松一下身體，舒展一下身體，從而緩解腰背的不適。

正確的坐姿應該是這樣的：身體向后傾，頸部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手與鍵盤平行；膝蓋微高于座椅，保持血液順暢運行；屏幕略低于視線。

第二步：正確腰姿。站立應挺直腰背，并保持脊柱的自然彎曲。下蹲時，盡量屈膝，減少彎腰。抬物品時要貼近身體，舉物莫高過胸部。對于輕微腰間盤突出患者，應該采取及早的治療措施，盡量減少彎腰動作，保持直立姿態(tài)，挺胸抬頭走路，從而保持身體的正常形態(tài)。

第三步：注意休息。在一定時間內減少活動，能使人從生理上和心理上得到松弛，消除或減輕疲勞。每坐二十分鐘左右，最好起來活動活動。長久站立時最好墊高一腳，并時不時換換腳。人在躺臥時，腰椎壓力最小，但要注意床墊軟硬適中，太硬或太軟都會傷害腰椎。

第四步：適當鍛煉。要想保證腰椎的持續(xù)健康，增強腰部的承重性和韌性是關鍵。因此，有必要進行一些有針對性的腰部功能鍛煉，如“腰椎操”：把手放在背后，腰向前或向后彎。

如果預防失敗，有腰痛了應及時就醫(yī)治療。大部分的腰椎間盤突出的患者可以經非手術治療緩解或治愈。如年輕人，以及無明顯椎管狹窄的患者，初次發(fā)作或病程較短、癥狀較輕、休息后癥狀可自行緩解。除此之外，臥床休息、佩戴腰圍、理療和科學適度的推拿、按摩等方法，可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內壓力，使痛感減輕。對于病情加重，經長期保守治療無效的患者則建議到正規(guī)醫(yī)院手術治療，現在精準技術和微創(chuàng)手術的療效很好。

4、腰椎間盤突出的保養(yǎng)

1、正確的臥姿

腰椎間盤突出癥發(fā)作期除了進行治療以外，正確的休息方法也是十分重要的。臥床休息要求完全、持續(xù)、和充足，在臥床休息時最好選擇硬板床休息，翻身過程中應當緩慢，先挺腰而后翻身，以保持腰椎的穩(wěn)定性；臥床適宜采用低枕高腰的方式，可在腰部墊上10厘米厚的小棉枕。

2、上下床自我護理

腰椎間盤患者在上下床的時候注意應當先采取俯臥姿勢跪于床邊，然后健側下肢先著地，站好后再讓患側肢體落地，最后在直腰站立。上床時順序相反，即保證患側肢體先上傳后健側肢體在上床。

3、起居自我護理

腰椎間盤患者在平時生活起居過程中應當特別注意腰部的保暖，避免受到風寒，同時也應當避免長期久站、久坐以及不進行強力性的活動，注意保護腰椎不再受到外力損傷。

4、自我運動護理

在腰椎間盤疼痛發(fā)作的時候可以在局部涂抹紅花油稍加按摩，在癥狀減輕后注意進行功能鍛煉，如原地踏步、膝胸運動（屈曲雙側膝關節(jié)抵于胸部）、倒著行走等，注意運動量宜逐漸加大，要量力而行。

5、生活自我保護

有些腰椎間盤突出癥患者在經過治療后并且明顯好轉，但在2、3個月內復發(fā)。究其原因大多還是因為要不突然做旋轉、側屈活動或者是要不過勞、扭傷或者著涼所致。因此在生活中應當特別注意避免各種誘發(fā)因素保存正確的姿勢以防舊病復發(fā)。