睡覺是我們每天都會(huì)做的事情，但是你的睡眠時(shí)間真的夠嗎？其實(shí)說到這個(gè)問題應(yīng)該很多人都能明顯感覺到自己睡眠時(shí)間越來越短了，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示中國人均睡眠時(shí)長在五年內(nèi)從8.8個(gè)小時(shí)降到了6.5個(gè)小時(shí)，而且很多人還經(jīng)常失眠，這樣對(duì)身體肯定是不好的，那怎么調(diào)整睡眠呢？

1、中國人均睡眠時(shí)長

睡眠數(shù)據(jù)報(bào)告顯示，從2013年到2018年，中國人均睡眠時(shí)長已由8.8個(gè)小時(shí)降至6.5個(gè)小時(shí)，平均38.2%的中國人有睡眠問題，比全球平均高出11.2%。打開視頻，告訴你這些關(guān)于睡眠的故事和建議。

2、睡眠不好的癥狀

1、入睡困難。躺在床上想睡就是睡不著，心靜不下來，總喜歡弄點(diǎn)事情，不是看手機(jī)就是玩別的，總之就是不考慮睡覺，睡眠時(shí)間很少。

2、睡眠質(zhì)量差。很多人雖然容易入睡，但是深度睡眠時(shí)間少，大腦得不到充分的休息，睡醒以后仍有疲勞感。

3、黑白顛倒。白天犯困，提不起精神，老是打盹，坐在椅子上都能睡著；一到晚上就興奮，往床上一躺倍兒精神，睡意全無。

4、容易做夢。感覺睡不踏實(shí)，一睡覺就做夢，夢見一些奇怪的東西，或者跑啊跳啊的，有時(shí)候做噩夢會(huì)嚇醒，不敢再接著睡。

5、睡覺輕。對(duì)周圍比較敏感，一有什么聲音就會(huì)驚醒，很難入睡；對(duì)光線比較敏感，有光亮就睡不著。

6、缺乏睡眠的真實(shí)感。

有些人閉眼就睡，還睡的很香，但是醒了卻堅(jiān)持說自己沒睡著，周圍的人都清楚地聽到打鼾聲了。

7、早醒、醒后難入睡。這類人常常醒的很早，別人都在睡覺，他們卻醒了再也睡不著。當(dāng)然了，老年人早睡早起，不在此情況內(nèi)。

3、如何改善睡眠

1、改變不良生活習(xí)慣。晚飯要清淡、不宜過飽；睡覺前不要喝咖啡、濃茶等刺激神經(jīng)的飲料；睡前不要過量飲水，不然會(huì)頻繁的上廁所，影響睡眠。

2、營造舒適的睡眠環(huán)境。睡覺一定關(guān)燈，光線暗的環(huán)境更容易入睡，也可以帶個(gè)眼罩；適當(dāng)?shù)臏p少被褥，睡覺時(shí)體感偏冷比偏熱更容易入睡。

3、心理調(diào)節(jié)。對(duì)于緊張、壓力大、煩躁導(dǎo)致的失眠，可以進(jìn)行心理調(diào)節(jié)來疏導(dǎo)情緒，放松身心。如聽鋼琴曲、找人吐槽、做一些自己喜歡的事情分散注意力等。

4、調(diào)節(jié)身體生物鐘。午睡時(shí)間不宜過長，早上不要睡太久，這樣能保證晚上還有睡意，不至于睡不著。

睡眠問題是大家應(yīng)該重視的問題，睡眠質(zhì)量好不好，睡眠時(shí)間夠不夠確實(shí)是關(guān)系到大家的身體狀況的，而且睡眠不好危害非常大，特別是現(xiàn)在很多人的壓力比較大，經(jīng)常會(huì)失眠，如果睡眠不好嘗試一些助眠的方法，但是不要隨便服用安眠藥。