睡眠不足的時候，很多人會昏昏沉沉的，做事情缺乏效率，睡眠不足其實危害是比較大的，經(jīng)常的睡眠不足對身體健康有不好的影響，不僅是精神狀態(tài)變差，而且反應(yīng)力也會變慢，那么睡眠不足會讓人智力下降嗎？睡眠不足記憶力會變差嗎？

1、睡眠不足的危害

(1)使人愚鈍

睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。

其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情。

(2)可導(dǎo)致抑郁癥

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

(3)令人健忘

想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。

(4)影響判斷力

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準(zhǔn)確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。

(5)嚴(yán)重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群）還伴有其它一些健康問題。

(6)加速皮膚衰老

想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。

(7)容易引發(fā)事故

睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在美國一年內(nèi)，有10萬起機(jī)動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機(jī)率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請病假的次數(shù)也更多。

(8)睡眠不足可增重

睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

(9)增加死亡風(fēng)險

英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。

2、吃什么改善睡眠不足

1.牛奶

可以說一直以來牛奶都是公認(rèn)的安眠食物，而它之所以具有如此強(qiáng)效的安眠作用，主要是因為在牛奶中含有兩種安眠物質(zhì)。

一種是色氨酸，它可以很好的促進(jìn)大腦神經(jīng)分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。

還有一種便是肽類，它可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，從而發(fā)揮出麻醉、鎮(zhèn)痛作用，從而讓我們感覺到全身舒適，從而更加有利于入睡。

因此經(jīng)常有失眠癥狀的人在入睡前可以適量喝些牛奶，以此來安眠。

2.核桃

很多人都知道核桃的營養(yǎng)價值很高，但對于核桃的功效大部分人還是僅僅了解補(bǔ)腦這一個功效，其實適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。

專家指出，核桃中所含有的營養(yǎng)價值非常的豐富，能夠幫助我們有效的改善睡眠，從而起到治療神經(jīng)衰落等功效，同時還能起到改善失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。

因此在平時生活中有失眠等癥狀的人群應(yīng)該多吃些核桃，以此來放松神經(jīng)從而促進(jìn)入眠。

3.小米

小米的功效除了具有很好的養(yǎng)胃功效之外，在平時生活中經(jīng)常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。

研究中發(fā)現(xiàn)，小米中含有大量豐富的色氨酸，這在所有的谷物類食物中小米含量是最高的，色氨酸可有效的舒緩人體神經(jīng)，讓我們在最舒適的情況下安然入睡。

同時在小米中還含有大量豐富的淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

4.蓮子茶

準(zhǔn)備蓮心30個，用水煎后放入少量的食鹽進(jìn)行調(diào)味即可飲用。在每天晚上睡覺之前飲用可有效的起到安神補(bǔ)氣的功效，從而促進(jìn)睡眠?；蛘哌€可以用蓮子青芯1——2克，開水沖泡后待茶飲用。

上文中給大家列舉了一些關(guān)于睡眠不足的人群應(yīng)該吃什么才可以改善這個問題，其實食材都是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姷臇|西，所以大家也千萬不要忽視了這些問題，利用好身邊的一些東西，打造一個健康的身體吧。