懷孕以后，準媽媽們的身體營養(yǎng)元素消耗是費昂暢快的，因為是兩個人的營養(yǎng)需求，所以為了避免懷孕以后，某些營養(yǎng)元素的缺乏，準媽媽在懷孕之前就應該做好準備，補充足夠各種營養(yǎng)，那么，孕前要補充什么營養(yǎng)？備孕期應該補充的營養(yǎng)有哪些？

1、孕前要補充什么營養(yǎng)

第一、保證熱能的充足供給。

最好在每天供給正常成年人需要的2200千卡的基礎上，再加上400千卡，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強卵壯”，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

第二、保證充足優(yōu)質蛋白質的供給。

男女雙方應每天在飲食中攝取優(yōu)質蛋白質40～60g，保證受精卵的正常發(fā)育。

第三、保證脂肪的供給。

脂肪是機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，增加優(yōu)質脂肪的攝入對懷孕有益。相關：懷孕前這些營養(yǎng)不可缺

第四、充足的無機鹽和微量元素。

鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內代謝的平衡。最后是供給適量的維生素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，所以建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素制劑。

具體的說，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150～200g、雞蛋1～2個、豆制品50～150g、蔬菜500g、水果100～150g、主食400～600g、植物油40～50g、硬果類食物20～50g、牛奶500ml。

2、備孕生活注意事項

1、孕前仍然使用化妝品

很多女性有化妝的習慣，尤其是每天使用隔離霜或粉底，或使用美白祛斑霜等含鉛的化妝品。

美白效果越好的化妝品含鉛量越高，如果女性體內含鉛量多，必然造成將來懷孕后寶寶患各種疾病，如多動、智力底下、貧血等。所以，從孕前開始，女性最好少用這些含鉛化妝品。保持基本的皮膚清潔即可。

溫馨提示：

成年人用的護膚品，特別是美白類的產品用完后會在體內有一定的沉積，一般三個月才能被完全排出，所以最好在準備懷孕前三個月內開始使用對皮膚刺激性小的溫和的護膚用品，建議用針對孕婦專用的護膚品，或者是像強生之類的嬰兒用護膚品。如果覺兒童護膚品不能滿足成年人的需求，平時要注意好皮膚的清潔工作，護膚品可以每天多用幾次，也能達到相同的效果。

2、炒菜用加碘鹽還缺碘

我們家炒菜時用的是加碘鹽，可為什么還缺碘呢？很多女性都提出了這個疑惑。

女性一旦懷孕，很容易缺碘，調查顯示，輕度缺碘的孕婦有30%，5%重度缺碘，而重度缺碘就會導致流產。所以，補碘從懷孕前就要開始。

雖然大家炒菜都是用碘鹽，以為可以補碘，但很多人時都習慣在炒菜過程中放碘鹽。這種做法很容易導致碘揮發(fā)，看似補了碘，實則缺碘。正確的做法是：在菜炒熟后再放碘鹽，這樣碘不會揮發(fā)。平時也可多吃些海產品補碘。

溫馨提示：

婦女圍孕期和孕早期碘缺乏均可增加新生兒將來發(fā)生克汀病的危險性。碘是人體必需的微量元素之一。碘缺乏引起甲狀腺素合成減少以及甲狀腺功能減退，從而阻礙母體和胎兒的新陳代謝，尤其是蛋白質的合成。有研究顯示，當圍孕期和孕早期碘攝入量低于25μg，新生兒可能出現(xiàn)克汀病，表現(xiàn)為：以智力低下、聾啞、性發(fā)育滯后、運動技能障礙、語言能力下降以及其他生長發(fā)育障礙等。幸孕草建議，由于孕前和孕早期對碘的需要相對較多，除攝入碘鹽外，還建議每周至少攝入一次海帶、紫菜、魚、蝦等富含碘的海產食品。

3、飲食上依然愛吃什么吃什么

孕前半年開始，女性要開始戒口了，不能愛吃什么吃什么了。放棄生吃水產品如生魚片、生蠔等（有殼類的水生物），這些水產品中的細菌和有害微生物能導致流產或者死胎，而微生物在人體內生存的時間往往超出我們的想象。

同時，放棄女性鐘愛的火鍋、燒烤。因為大多數(shù)的牛、羊的體內有可能寄生著弓形蟲，但人們并不能用肉眼看見。如果在吃火鍋時，只是把鮮嫩的肉片放到湯中稍稍一燙即進食，這種短暫的加熱并不能殺死寄生在肉片細胞內的弓形蟲蟲卵，幼蟲可穿過腸壁隨血液擴散至全身。

溫馨提示：

孕育生命是個很長的過程，并不僅僅是從受精卵形成才開始。懷孕前很長一段時間里，夫妻雙方就應該做準備，身體、心理的健康，飲食營養(yǎng)的調理，都很重要。而更重要的是準備懷孕的女性要自身健康狀況良好，營養(yǎng)全面、充足，并為孕育胎兒補充必需的營養(yǎng)素，比如胎兒發(fā)育特別需要的葉酸等。

4、住在剛裝修好的房子里

買新房、裝修、懷孕、生子，聽起來非常完美的流程，其實并不妥當。因為新裝修的房間中的一些裝飾材料、新家具或多或少存在著對人體有害的有機溶劑、粘合劑等，對成年人可能沒有大的影響，但卻可能對正處于各器官系統(tǒng)發(fā)育的胎兒造成不可逆的損傷。

所以即將懷孕的女性、準孕婦們，千萬不要住在剛剛裝修好的房間里。

溫馨提示：

剛裝修的新房空氣中含有很高的有害氣體，如甲醛、苯氫，還有在室內起裝飾作用的石材、瓷磚等中可能也會含有放射性物質，這些有害物質是不利于寶寶生長發(fā)育的，可能會導致胎兒畸形，嚴重的可以誘發(fā)寶寶患上再生障礙性貧血和白血病。

既然新房對人體的傷害怎么大，那我們該怎樣避免？其實，要避免新房對人體的危害，你們主要注意以下幾方面就可以了：

1）在選擇裝飾材料時，一定要選用一些無毒或少毒的材料，最好請綠色環(huán)保裝修公司來施工，交工時要求提供室內空氣質量檢測報告。

2）做好新房的通風。新房裝飾好以后，不要立即入住，最好通風3個月以上，而且新家具也要通風后再使用，家具內可以放一些能夠起到凈化空氣作用的吸附劑等。

3）在入住前最好請環(huán)保機構來檢測一下室內的空氣狀況，只有空氣質量達標才可以入住。

孕前媽媽除了注意室內環(huán)境以外，還要注意遠離其他一些有害的室外環(huán)境

5、穿了防輻射衣就無限制使用電器

有準備的女性一般從孕前就開始穿防輻射衣，以為這樣可以完全阻擋輻射，完全無限制地使用電腦、空調或微波爐，其實不然。專家說，市面上的防輻射服質量參差不齊，一般消費者難以判斷，且防輻射服是否真的防輻射還有待考證。

溫馨提示：

一般來說，穿防輻射服有一定的抗輻射作用，建議孕前就開始穿，但是對使用電器，還是要有所顧忌，盡量少用，需要長時間使用時，要每隔一段時間休息下，并保持室內空氣流通