關(guān)節(jié)炎是很多老年人會患的骨科疾病,但也有少數(shù)的年輕人患關(guān)節(jié)炎,如果平時總是不注意關(guān)節(jié)的保暖,就可能由于一些外在的因素導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)炎是一種慢性疾病,病發(fā)時會伴隨疼痛,那么,關(guān)節(jié)炎怎么緩解疼痛?怎樣緩解關(guān)節(jié)炎疼痛?
物理按摩有助于增強患者的肌力,改善關(guān)節(jié)活動范圍。但要特別注意的是,按摩最好由??漆t(yī)生進(jìn)行操作,千萬不可盲目到不正規(guī)的小診所進(jìn)行按摩治療。因為首先按摩并不能起到直接的治療作用,若治療不當(dāng),還會加重病情。老年人常有骨質(zhì)疏松,若按摩用力過猛,往往會造成骨折。尤其是頸、腰椎骨質(zhì)增生的老年人,更不能輕易進(jìn)行按摩治療,一旦按摩不當(dāng)造成骨折,容易出現(xiàn)神經(jīng)損傷,甚至癱瘓,后果不堪設(shè)想。
在日常生活中,不要讓關(guān)節(jié)長時間處于一種姿勢,不要盲目地做反復(fù)屈伸。特別注意避免關(guān)節(jié)的機械性損傷,盡量減少關(guān)節(jié)的負(fù)重和磨損,如膝、踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎患者平日要盡量避免上、下樓梯,長時間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠(yuǎn)途跋涉等較劇烈的對關(guān)節(jié)有損傷的運動,尤其在關(guān)節(jié)腫脹時更應(yīng)避免。為了達(dá)到鍛煉身體的目的,患者可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運動,也可利用把手、手杖、護膝、步行器、楔形鞋墊或其他輔助設(shè)施來輔助關(guān)節(jié)運動。
平時應(yīng)穿適當(dāng)?shù)男瑔伪〉钠降仔⒉皇亲罴堰x擇。因為穿平底鞋行走時,體重會過多地壓在腳后跟上,走路時間長了,上傳的沖力可能會使人產(chǎn)生足跟、踝、膝、髖、腰等部位的疼痛和不適,長時間對關(guān)節(jié)不良影響便可出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)。所以最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋,如坡跟的休閑鞋,這樣可以減輕重力對關(guān)節(jié)的沖擊,減輕關(guān)節(jié)的磨損。
關(guān)節(jié)炎的患者可以多進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)募∪忮憻挘辜∪膺\動協(xié)調(diào)和肌力增強,這樣可減輕關(guān)節(jié)癥狀,增強關(guān)節(jié)周圍的力量和耐力及增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,保持和增加關(guān)節(jié)活動的范圍及提高日?;顒幽芰Γ欣诓∏榛謴?fù)和疾病控制。如膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎患者可以多鍛煉股四頭肌。股四頭肌能力的減弱,將會使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大受影響。因此加強股四頭肌的訓(xùn)練對關(guān)節(jié)炎病人是有益的。
1、常做關(guān)節(jié)拉伸運動
相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn),類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的患,如果每天能做一些拉伸關(guān)節(jié)的運動,對減少關(guān)節(jié)的疼痛是有幫助的。做拉伸關(guān)節(jié)運動時,應(yīng)從上至下逐步拉伸全身所有關(guān)節(jié),拉伸的強度以不引起疼痛為度。早晨可以先沖個熱水浴(緩解關(guān)節(jié)僵硬),然后再做拉伸運動,比如做一些捏拳、分并手指等動作。
2、保護關(guān)節(jié)注重小事
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉?患者在鍛煉的時候,要注意保護好關(guān)節(jié),那就要注意日常生活中的一些小事了,關(guān)鍵是在一些不起眼的小事上,比如,盡量不用水杯的把,應(yīng)該用雙手的掌面合力端起水杯。起床時,不要用雙手握拳撐起身體,而要用雙手的手掌支撐身體,緩緩坐起。用刀切割較硬的東西時,要用手掌握住刀柄使勁下壓,而不要用手指按壓刀背等等。
3、鍛煉時常換體位
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的患者,在鍛煉的時候,每周最好是堅持三周,每次鍛煉30分鐘適合的鍛煉項目,可以選擇的鍛煉項目有包括騎自行車、游泳、舉輕的啞鈴等。剛開始鍛煉時,可做一些短時間、低強度的運動,然后逐步增加鍛煉的時間和強度。鍛煉的過程中應(yīng)不斷更換體位,避免一個關(guān)節(jié)長時間受力,如果感覺患處疼痛應(yīng)立即停止鍛煉。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起