本來運動是對人的身體有好處的，但是很多人運動的時候會不小心受傷，最容易受傷的就是膝蓋，因為膝蓋平時承受的壓力是比較大的，一旦膝蓋損傷，之后就會經(jīng)常出現(xiàn)膝蓋疼的情況，所以要學(xué)會一些緩解的方法，那膝蓋疼怎么辦怎么緩解？冬天為什么膝蓋疼？

1、熱敷緩解膝蓋疼

熱敷能夠比較快速的緩解緩解膝蓋疼痛，在熱敷膝蓋的過程中，能夠擴張血管、改善膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，促進膝關(guān)節(jié)代謝。還能緩解肌肉痙攣、松弛，極大的改善了筋腱的柔韌性，從而減輕膝蓋的疼痛。

熱敷時，把毛巾或紗布浸泡在熱水中5分鐘，取出擰干，將其放在膝蓋上，可以在上面放上一個棉墊，防止毛巾或紗布中熱氣流失，每次把時間控制在20分鐘，每天敷3次。

2、艾灸緩解膝蓋疼

艾灸位置：膝蓋感覺疼痛的地方（中醫(yī)里稱為阿是穴）、血海、梁丘、犢鼻、膝眼、足三里、膝陽關(guān)、陽陵泉、涌泉。

艾灸方法：由于需要艾灸的位置腿腳上都有，應(yīng)該采用溫和灸。將艾條點燃，將點燃的一頭對準需要熏灸的地方，離皮膚2-3厘米左右，灸到皮膚潮紅，個人能耐受的熱度即可，一般灸10-15分鐘一個穴位，每日1次。

艾灸的順序是先上后下，不要弄反了。

艾灸功效：中醫(yī)認為膝蓋疼的病變部位在膝部的經(jīng)脈和經(jīng)筋，局部感受風(fēng)寒之邪，遂致氣血阻滯而成。艾灸具有祛風(fēng)散寒，溫經(jīng)通絡(luò)，調(diào)和氣血的功效。本法簡單方便，患者在家可自行操作。

3、電磁理療儀緩解

膝蓋疼痛時，使用電磁理療儀能夠有效的刺激神經(jīng)，對于膝關(guān)節(jié)氣血的運行有很大的幫助，對一些僵硬部位不斷的刺激，能得到改善。

注意：使用電磁理療儀的時間不宜過長，每次控制在半個小時就可以了，時間過長會導(dǎo)致膝蓋的水分過分流失，身體會處于干燥的狀態(tài)。

4、保暖緩解膝蓋疼

膝蓋疼有可能是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是常見的疾病，老年人容易患上。不少人在冬天騎車也容易患上這種病癥，患者會感覺到膝蓋非常的寒冷，進而有一種疼痛感，這個時候不妨給膝蓋進行保暖。

建議：在天氣寒冷的時候，利用護膝、保暖褲等對膝蓋進行保暖，減少寒氣入侵膝蓋，減輕膝蓋疼痛。

5、補鈣緩解膝蓋疼

身體中有機物減少無機物增加會造成膝蓋疼痛。這種有機物包括鈣離子，通過補鈣能夠補充流失的有機物。

建議：可以通過吃鈣片或者吃富含鈣質(zhì)的食物來補鈣，補鈣的食物有：牛奶、蝦皮、雞蛋、海帶、泥鰍、骨頭湯等。

6、減少不合理運動

不合理的運動會造成膝蓋勞損，加重膝蓋疼痛，因此要避免不合理的運動，如長時間的跑、跳、蹲，減少或者避免爬樓梯。

7、肥胖者要減輕體重

膝關(guān)節(jié)承載著人體的大部分體重，如果過于肥胖那么對于膝關(guān)節(jié)的壓迫會加重。所以如果是因為肥胖而引起的膝蓋疼痛，那么最好的辦法就是減輕自身的體重。

8、冬天為什么膝蓋疼

膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，半月板,肌腱,韌帶,滑囊,筋膜等部位出現(xiàn)疾病都可能導(dǎo)致膝蓋疼，而冬天的時候，如果沒有做好保暖措施，受涼刺激就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍韌帶的僵硬疼痛、滑膜有可能出現(xiàn)少許的滲液、無菌性的炎癥引起疼痛，因此冬天做好膝蓋部位的保暖措施是非常重要的。

9、對膝蓋損傷較大的運動

爬山、爬樓梯等屬負重運動，正常人在爬樓梯的時候膝關(guān)節(jié)承受的壓力會在瞬間增加4倍，一個體重為70公斤的人在爬樓梯時，其兩側(cè)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力則高達280公斤，這類運動尤其不適合有關(guān)節(jié)損傷的中老年人。有些市民沒有察覺自身的隱性關(guān)節(jié)損傷，盲目選擇運動項目，很容易導(dǎo)致運動傷害。對于普通市民來說，除了爬山和爬樓梯，籃球中的劇烈跳躍動作，足球、羽毛球中的劇烈扭轉(zhuǎn)動作都對膝蓋存在潛在運動風(fēng)險，中老年人需特別注意。