眾所周知，霧霾天的時(shí)候空氣質(zhì)量一般都是非常差的，所以為了健康著想在霧霾天出行的時(shí)候尤其需要注意許多事情，但是很多人都并不清楚怎樣才能有效地預(yù)防霧霾侵害，那么霧霾天氣出門(mén)要注意什么？哪些措施可以預(yù)防霧霾？霧霾天該怎么辦？

1、出門(mén)戴口罩

霧霾天出門(mén)戴口罩這是必須的，雖然說(shuō)口罩不可能完全阻擋有害物質(zhì)對(duì)人體健康的危害，但是還是可以防止一些塵螨等過(guò)敏原進(jìn)入鼻腔，起到一定的防護(hù)作用，對(duì)于有過(guò)敏性哮喘的人群來(lái)說(shuō)尤其重要，而且選擇口罩一定要選合格的產(chǎn)品，用材質(zhì)比較厚一點(diǎn)的，長(zhǎng)時(shí)間戴口罩之后，口罩也容易被污染，所以要及時(shí)清洗消毒，保證衛(wèi)生。

霧霾天選擇什么口罩適合

霧霾天選擇8到12層口罩防護(hù)效果最好，8層、12層棉紗口罩由于棉紗經(jīng)緯棉線(xiàn)間形成錯(cuò)落，可將空氣中的灰霾阻隔在口罩表面或外層棉紗中，從而對(duì)呼吸道起到保護(hù)作用。16層棉紗口罩屬于醫(yī)用口罩，但由于厚度比較大，可能影響呼吸順暢，有些人戴上后會(huì)感覺(jué)不適。

2、做好全身防護(hù)措施

出門(mén)在外最好戴帽子，圍巾，手套，除了頭發(fā)，口鼻之外，其余部位的皮膚越少裸露越好，外出回家后及時(shí)做好清潔工作，勤洗手洗臉，防止有害物質(zhì)長(zhǎng)時(shí)間吸附在皮膚上，影響身體健康。

3、減少戶(hù)外鍛煉

霧霾天氣嚴(yán)重的時(shí)候，盡量少在戶(hù)外逗留，有習(xí)慣晨練的人群最好暫停晨練，因?yàn)槌烤殨r(shí)人體需要的氧氣量會(huì)增加，隨著呼吸加深，更容易導(dǎo)致霧霾中的有害顆粒吸進(jìn)呼吸道，沾粘到肺部，從而危害身體健康。待到出太陽(yáng)的時(shí)候再鍛煉也不遲。

4、多喝水多吃清肺食物

霧霾天氣更要多補(bǔ)水，多吃新鮮的蔬菜水果，這樣可以補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽以及鈣質(zhì)，豆腐，雪梨，魚(yú)類(lèi)等食物具有很好的健脾補(bǔ)腎，潤(rùn)肺除燥，益氣補(bǔ)虛，祛痰止咳作用，吃魚(yú)還能補(bǔ)充充足的維生素D，提高人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收率，適合霧霾天多吃。喝羅漢果茶可以防治霧霾天吸入有害物質(zhì)引起的咽部瘙癢，有潤(rùn)肺的良好功效。

5、在戶(hù)外盡量用鼻子呼吸

霧霾天在戶(hù)外盡量改掉用嘴巴呼吸的習(xí)慣，改用鼻子呼吸，因?yàn)楸钦衬ず捅敲芷鸬揭欢ǖ倪^(guò)濾粉塵的作用，能夠減少外界污染對(duì)呼吸道的刺激，但是回家之后也還是不能忘記洗臉，洗鼻腔，以減少有害物質(zhì)和病毒通過(guò)皮膚和鼻腔入侵人體。

6、霧霾天不要開(kāi)窗透氣

霧霾天要注意不要開(kāi)窗透氣，因?yàn)槭覂?nèi)空氣比室外要潔凈，而且在室內(nèi)還可以使用空氣凈化器來(lái)減少室內(nèi)顆粒污染，而且在室內(nèi)放盆水也可以降低室內(nèi)霾氣，滋潤(rùn)室內(nèi)空氣。

7、霧霾天如何養(yǎng)肺

一.以水養(yǎng)肺

中醫(yī)所說(shuō)的，燥邪容易傷肺。如今的空氣污染等問(wèn)題導(dǎo)致的氣候變化落差太大，例如干燥的秋季容易帶走水分，造成肺黏膜和呼吸道的損傷。因此，補(bǔ)水是肺保養(yǎng)的重要措施。每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上。還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可，保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。

二.感冒及時(shí)治療

感冒了沒(méi)有治療徹底，容易得肺炎，所以，感冒了要注意休息，嚴(yán)重者需要看醫(yī)生以防感冒后遺癥的留下。

三.做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

倡導(dǎo)腹式呼吸法：伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。忌一直待在暖和的房間，可適當(dāng)受一些冷熱的刺激。

四.多捶背

挺直腰背，雙目微閉，放松，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側(cè)，各捶30次。捶背時(shí)，要從下向上，再?gòu)纳系较拢却芳贡持醒?，再捶左右兩?cè)。此方法可以暢胸中之氣，通脊背經(jīng)脈，同時(shí)有健肺養(yǎng)肺之功效。

五.按摩鼻子

每晚臨睡前半小時(shí)輕輕拍打胸部，可起到護(hù)心養(yǎng)肺之功效。具體方法：人保持端坐，上身挺直，兩膝自然分開(kāi)，雙手輕放于大腿上，全身自然放松，兩目微閉并排除大腦中的一切雜念;長(zhǎng)吸氣時(shí)抬起雙手，用手掌自?xún)蓚?cè)的胸部自上而下地不停拍打;長(zhǎng)呼氣時(shí)，用手掌自?xún)蓚?cè)的胸部自下而上不停拍打。每次拍打的時(shí)間為10分鐘。拍打結(jié)束后不要馬上起身，而是端坐在椅子上正常呼吸幾分鐘后再起身。

六.多笑

對(duì)呼吸系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑時(shí)還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴(kuò)大肺活量，改善肺部功能。