生活中我們總是難免會有失眠的癥狀，失眠跟很多因素有關(guān)，比如跟精神的好壞有關(guān)，跟身體素質(zhì)有關(guān)，其實還與飲食有關(guān)，一般失眠需要注意及時調(diào)理的，比如很多食物是有助眠作用的。那么，最影響睡眠的食物有哪些？失眠吃什么食物調(diào)理最好？

1、影響睡眠的食物

(1)咖啡因

咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力。然而，營養(yǎng)專家表示，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。在睡前攝取過多的咖啡因?qū)Υ竽X神經(jīng)造成過多的刺激，導(dǎo)致人難以入睡。

(2)干酪

干酪，又名奶酪、乳酪，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，干酪的營養(yǎng)價值很高，其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等，對人體健康大有好處，但其含有大量的氨基酸酪胺酸，具有提神醒腦作用，因此睡前最好不要吃干酪。

(3)辛辣食物

辛辣食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺時候更容易引起燒心(胃灼熱)，難以促進睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，那么建議在上午或早些時候吃。

(4)加工或煙熏肉食

加工的肉食含有大量的酪氨酸，會導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

(5)酒水

酒精具有鎮(zhèn)定作用，但奇怪的是其會讓你夜間更清醒。很多人飲酒放松解乏，其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉，事實上相當(dāng)于降低了睡眠質(zhì)量。

(6)番茄沙司

番茄沙司中的番茄含有維生素C，有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓之功效，尤其對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。但是其屬于酸性食物，在大多數(shù)食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡覺前幾小時食用，因為番茄沙司容易導(dǎo)致反酸燒心，干擾睡眠。

2、失眠吃什么好

1、核桃

核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

2、蓮子

有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

3、茶

有人說飲茶是醒腦，可不知道其實飲茶也可以促進睡眠。茶療比藥物更好，茶療可以更好的幫助你進入深度的睡眠，睡個安穩(wěn)覺。

4、牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

5、桂圓

性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

3、失眠不宜吃什么

1、容易失眠人群不宜吃糖塊。近來一項研討顯現(xiàn)，10自個中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食物，并致使整晚做噩夢。醫(yī)生猜想因高糖水平造成更多腦電波，致使做噩夢。

2、容易失眠人群不宜吃巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。簡直一切巧克力都富含必定水平的咖啡因。除此之外，其間的可可堿，會使人心跳加速。

3、容易失眠人群不宜吃冰淇淋。冰淇淋富含很多脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時刻去焚燒脂肪。一切的糖會給身體宣布過錯的能量信息，然后主動貯存并成為脂肪。別的，研討發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物簡單做噩夢。

4、一般人以為，酒精會推進睡覺，這是不精確的。酒精的確能夠協(xié)助入眠，但它不會維持長時刻、優(yōu)異的休息。酒精實際上還會攪擾睡覺的康復(fù)功用，經(jīng)常用酒精催眠的人會墮入有必要依托喝酒才干入眠的惡性循環(huán)。

5、紅肉。盡管紅肉中高水平的鐵和色氨酸能夠協(xié)助睡覺，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比別的食物需求更長的消化時刻，會讓身體整晚處于作業(yè)狀況。因而，要想具有深度睡覺，晚餐佳防止吃紅肉。