很多人生活中容易疲勞，特別是一些上班族，因?yàn)殡m然沒(méi)有做很多的體力活動(dòng)，但是人的精神疲勞對(duì)身體的傷害影響也是很大的，我們也要注意及時(shí)的調(diào)理，比如飲食的調(diào)理就很好。那么，秋季緩解疲勞吃什么？緩解秋季疲勞多吃哪些食物？

1、食物緩解疲勞

1.香菇

香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質(zhì)，具有提高免疫細(xì)胞活性、改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能、增強(qiáng)機(jī)體排毒等作用。

2.香菜

香菜又稱(chēng)芫荽。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內(nèi)脂等。乳酸是導(dǎo)致肌肉酸痛、疲勞、乏力等癥狀的最大“禍?zhǔn)住薄：?、蘿卜中的堿性物質(zhì)與香菜中的有效成分結(jié)合，可以中和肌肉活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸。

3.藍(lán)莓

藍(lán)莓和其它的水果一樣，含有豐富的維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。藍(lán)莓能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充糖分，并且含有高纖維，同時(shí)還能夠降低膽固醇，改善消化問(wèn)題。藍(lán)莓干當(dāng)零食可提高大腦活力，補(bǔ)充腦部能量。

4.核桃

核桃是著名的補(bǔ)腦食物，它每百克含蛋白質(zhì)15~20克，脂肪較多，碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。

5.花生

花生中含有豐富的熱量和多種營(yíng)養(yǎng)成分、礦物質(zhì)、維他命和抗氧化劑，吃花生能夠快速補(bǔ)充人體能量減少饑餓感，有助于抵抗困倦對(duì)人體的侵襲。

6.牛奶

牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。對(duì)于一些面對(duì)高強(qiáng)度的工作者來(lái)說(shuō)，牛奶無(wú)疑成為了最完美的首選營(yíng)養(yǎng)品，能夠快速的為大腦補(bǔ)充能量，緩解疲勞感，睡前喝一杯熱牛奶還能促進(jìn)睡眠。

7.柑橘類(lèi)水果

如橘子、橙子等，不僅美味爽口，而且可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)素。它含有豐富的維生素C和其它抗氧化物，可以給人體補(bǔ)充能量，有助于維持記憶力，幫助大腦抵抗危害的侵襲。

8.雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白，早上吃個(gè)雞蛋會(huì)維持你半天的飽腹感。蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解后，能夠產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，這種物質(zhì)進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)大腦組織中，從而增強(qiáng)記憶力。

2、疲勞需要注意

1、合理的飲食

女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含補(bǔ)血成分的食物，不僅說(shuō)鐵，維生素，蛋白質(zhì)類(lèi)的食物都是比較適合女性白領(lǐng)們食用的。如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚(yú)、蝦、蛋類(lèi)、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

2、良好的作息

保證有充足睡眠及體力，然后要做到正確的飲食起居，勞逸結(jié)合。只有這樣的科學(xué)保養(yǎng)的方法才能讓自己更加的健康。而且一定不要熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。

3、積極的心理狀態(tài)

心情愉快，性格開(kāi)朗，這樣的狀態(tài)不僅可以增強(qiáng)人體的免疫力，而且還有助于身心的健康，人精神了，身體也就健康了，還可以促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使得皮膚紅潤(rùn)，面有光澤。所以，應(yīng)該經(jīng)常保持樂(lè)觀的情緒。

4、參加體育鍛煉

要經(jīng)常參加體育鍛煉，生命在于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，特別是女性朋友們，要懂得從運(yùn)動(dòng)中找到健康的有利幫助，每天至少半小時(shí)。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強(qiáng)體力和造血功能。

白領(lǐng)女性都有月經(jīng)不調(diào)或者是貧血的情況，應(yīng)該就是和長(zhǎng)期的勞累和營(yíng)養(yǎng)缺乏有很大的關(guān)系，所以平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該多吃一些補(bǔ)血的食物，這樣才能讓身體更加健康，緩解疲勞帶來(lái)的不適感。常吃一些紅棗啊，黑木耳等這些食物可以起到補(bǔ)血的效果。