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秋季緩解疲勞吃什么?緩解秋季疲勞多吃哪些食物?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 20:49 秋季疲勞睡眠失眠

很多人生活中容易疲勞,特別是一些上班族,因為雖然沒有做很多的體力活動,但是人的精神疲勞對身體的傷害影響也是很大的,我們也要注意及時的調(diào)理,比如飲食的調(diào)理就很好。那么,秋季緩解疲勞吃什么?緩解秋季疲勞多吃哪些食物?

秋季緩解疲勞吃什么?緩解秋季疲勞多吃哪些食物?(1)

1、食物緩解疲勞

1.香菇

香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質(zhì),具有提高免疫細胞活性、改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能、增強機體排毒等作用。

2.香菜

香菜又稱芫荽。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內(nèi)脂等。乳酸是導(dǎo)致肌肉酸痛、疲勞、乏力等癥狀的最大“禍?zhǔn)住?。海帶、蘿卜中的堿性物質(zhì)與香菜中的有效成分結(jié)合,可以中和肌肉活動時產(chǎn)生的乳酸。

3.藍莓

藍莓和其它的水果一樣,含有豐富的維生素等營養(yǎng)成分。藍莓能夠為人體補充糖分,并且含有高纖維,同時還能夠降低膽固醇,改善消化問題。藍莓干當(dāng)零食可提高大腦活力,補充腦部能量。

4.核桃

核桃是著名的補腦食物,它每百克含蛋白質(zhì)15~20克,脂肪較多,碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì),以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。

5.花生

花生中含有豐富的熱量和多種營養(yǎng)成分、礦物質(zhì)、維他命和抗氧化劑,吃花生能夠快速補充人體能量減少饑餓感,有助于抵抗困倦對人體的侵襲。

6.牛奶

牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣,以及大腦所必需的氨基酸。對于一些面對高強度的工作者來說,牛奶無疑成為了最完美的首選營養(yǎng)品,能夠快速的為大腦補充能量,緩解疲勞感,睡前喝一杯熱牛奶還能促進睡眠。

7.柑橘類水果

如橘子、橙子等,不僅美味爽口,而且可以補充人體所需的營養(yǎng)素。它含有豐富的維生素C和其它抗氧化物,可以給人體補充能量,有助于維持記憶力,幫助大腦抵抗危害的侵襲。

8.雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白,早上吃個雞蛋會維持你半天的飽腹感。蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解后,能夠產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,這種物質(zhì)進入血液又會很快到達大腦組織中,從而增強記憶力。

2、疲勞需要注意

1、合理的飲食

女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含補血成分的食物,不僅說鐵,維生素,蛋白質(zhì)類的食物都是比較適合女性白領(lǐng)們食用的。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

2、良好的作息

保證有充足睡眠及體力,然后要做到正確的飲食起居,勞逸結(jié)合。只有這樣的科學(xué)保養(yǎng)的方法才能讓自己更加的健康。而且一定不要熬夜,不偏食,不吃零食,戒煙限酒,不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。

3、積極的心理狀態(tài)

心情愉快,性格開朗,這樣的狀態(tài)不僅可以增強人體的免疫力,而且還有助于身心的健康,人精神了,身體也就健康了,還可以促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤。所以,應(yīng)該經(jīng)常保持樂觀的情緒。

4、參加體育鍛煉

要經(jīng)常參加體育鍛煉,生命在于堅持運動,特別是女性朋友們,要懂得從運動中找到健康的有利幫助,每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增強體力和造血功能。

白領(lǐng)女性都有月經(jīng)不調(diào)或者是貧血的情況,應(yīng)該就是和長期的勞累和營養(yǎng)缺乏有很大的關(guān)系,所以平時的時候應(yīng)該多吃一些補血的食物,這樣才能讓身體更加健康,緩解疲勞帶來的不適感。常吃一些紅棗啊,黑木耳等這些食物可以起到補血的效果。

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