大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 健康 > 疾病百科 > 降血壓多吃哪些蔬菜?降血壓喝什么茶有用?[圖]

降血壓多吃哪些蔬菜?降血壓喝什么茶有用?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 20:44 血壓血脂血糖心臟

高血壓是一種比較常見的心血管疾病,高血壓對身體的影響也很大,特別是很多老年人會容易患高血壓,高血壓首先影響的就是腎臟的排毒,高血壓時間長了不用藥會直接導(dǎo)致一些腎臟疾病。那么,降血壓多吃哪些蔬菜?降血壓喝什么茶有用?

降血壓多吃哪些蔬菜?降血壓喝什么茶有用?(1)

1、降血壓的蔬菜

1、土豆

降壓飲食通常還少不了土豆。土豆具有低脂肪、低熱量、營養(yǎng)豐富的特點,富含多種抗氧化劑。美國斯克蘭頓大學(xué)的一項新研究發(fā)現(xiàn),土豆還是微量元素鉀的絕佳食物來源,常吃土豆有助于降壓護心。土豆連皮煮熟或烤制最佳,這些方法不增加脂肪或熱量,也不會破壞土豆中有益健康的營養(yǎng)物質(zhì)。

2、菠菜

菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑,其中鉀對調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素,因此膳食補鉀,有益降壓。

3、大蒜

大蒜是最有效的食療降壓秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人體內(nèi)一種酶的穩(wěn)定,進而避免出現(xiàn)高血壓。多項研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最簡單易行的降壓妙招。

4、西葫蘆

降壓飲食的另一主角西葫蘆,含有多種維生素和微量元素,鉀含量尤其豐富,因而有輔助降壓作用。

2、降血壓的養(yǎng)生茶

1、荷葉茶

鮮荷葉洗凈切碎,加水適量煎湯,代茶頻飲。

2、蓮心茶

蓮子心12克,沸水沖泡代茶飲。

3、草決明茶

取250克草決明在鐵鍋內(nèi)用微火炒焙2分鐘(不能炒焦),每天抓一撮泡茶喝。

4、山楂茶

山楂3枚,切片用開水沖泡,飯后代茶飲,連服10天,對降壓有明顯效果;用鮮山楂泡服,療效更佳。

5、枸杞茶

枸杞10克開水沖泡飯后當(dāng)茶喝,每天3次,連服10天,有明顯的降壓效果。

3、運動降血壓

1、快步走

專家建議,高血壓患者以有氧運動為主,比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車等。

其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是,慢悠悠的散步,運動量達不到控制血壓的要求,因此,走路還是要以快步走為主。

2、舉啞鈴練肌肉

舉啞鈴等力量訓(xùn)練不僅能增加肌肉力量和肌耐力,提高運動效率,減少肌肉損害,還可以降低收縮壓2%-3%。

3、柔韌太極舒緩壓力

柔韌性練習(xí)就是結(jié)合了低強度有氧與伸展性練習(xí),比如太極拳、瑜伽、普拉提等,這些運動的強度不大,但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性,降低運動的創(chuàng)傷危險,更重要的,是這些練習(xí)有助于舒緩心理壓力,對高血壓人群格外有益。

需要提醒的是,輕度的高血壓可以通過科學(xué)的運動和飲食調(diào)節(jié)得到良好的控制,中、重度高血壓患者則需要服用降壓藥物后才開始鍛煉。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群