很多人都有這樣的情況，在加班、學(xué)習(xí)或娛樂(lè)到很晚之后，明明感覺(jué)到自己非常的困，但是在床上怎么也睡不著，那么很困但是睡不著怎么辦？很困卻睡不著什么原因？引起這一癥狀的原因與大腦的興奮程度有關(guān)，可以通過(guò)一些方法緩解恢復(fù)，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、熱水泡腳

睡前半小時(shí)泡15分鐘的熱水腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，溫暖足部，舒緩全身神經(jīng)，放松情緒，從而安靜入眠。

2、適度運(yùn)動(dòng)

到睡覺(jué)時(shí)間了身心困倦但仍睡不著心里容易產(chǎn)生焦慮感，不妨找個(gè)安靜的地方散散步，或者練一練比較舒緩的瑜伽或太極拳，提高人體植物神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后更容易入眠。此外，為了預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，應(yīng)該每天在白天進(jìn)行有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)。

3、喝杯熱牛奶

如果很困但睡不著不妨給自己來(lái)一杯熱牛奶吧，牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，可以促進(jìn)身體釋放睡眠因子，鎮(zhèn)定安神，盡快入睡并提高睡眠質(zhì)量。

4、飲用小麥胚芽水

睡覺(jué)之前每天喝三十克時(shí)時(shí)養(yǎng)小麥胚芽，用溫開(kāi)水沖服，也可以放到酸奶里面，不超過(guò)三天就能夠明顯改善失眠現(xiàn)象。

5、飲用蓮子心茶

蓮子心2克，生甘草3克。將上2味放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶10分鐘。當(dāng)茶頻頻飲用?？汕逍某裏?，對(duì)陰虛火旺型失眠有一定的幫助。

6、規(guī)律作息

人體生物鐘的維持需要規(guī)律的作息，養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)和定時(shí)起床的習(xí)慣可以有效預(yù)防困倦而睡不著的情況出現(xiàn)。

7、失眠的原因

1、因身體疾病造成的失眠

失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。其中尤其是腎病，中醫(yī)認(rèn)為，腎虧是人體疾病的根源，許多內(nèi)臟疾患的治療，應(yīng)從補(bǔ)腎入手。中醫(yī)還有個(gè)歌訣：“肝病先調(diào)腎，腎病先調(diào)肺，肺病先調(diào)脾，脾病先調(diào)心，心病先調(diào)肝”。可見(jiàn)各臟腑之間有著密不可分的關(guān)系!

2、因生理造成的失眠

環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠

服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀。

5、對(duì)失眠的恐懼引起的失眠

有的人對(duì)睡眠的期望過(guò)高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對(duì)睡眠的過(guò)分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。