男性朋友的身體健康是需要好好呵護(hù)的，不管是對(duì)于家庭，還是社會(huì)來(lái)說(shuō)，男性朋友要好好的保健自己的身體，那你們知道維護(hù)男人健康的動(dòng)作有哪些呢？估計(jì)大家都還不知道，我們一起來(lái)看看維護(hù)男人健康的動(dòng)作，希望對(duì)大家有幫助。

1、男人維護(hù)健康的動(dòng)作

健身方法1、蹲跳起

站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。

身體慢慢下蹲，同時(shí)背部挺直，一直蹲到最低處。

雙腿發(fā)力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開始下一個(gè)動(dòng)作。

功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

注意：這個(gè)動(dòng)作要做2組，第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù)，第二組要做20次。

健身方法2、蹲起俯臥撐

站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備。

慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。

雙手撐在地面，雙腿向后蹬直，然后按照反向順序返回初始位置。

功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫你訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

注意：這個(gè)動(dòng)作要做兩組，第一組盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組則要做16次。

健身方法3、俯臥撐

俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。

腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅(jiān)挺。

注意：這個(gè)動(dòng)作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做14次。

健身方法4、箭步蹲

站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭。

向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲，后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢(shì)，做一組后，換另一邊。

功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積。

注意：這個(gè)動(dòng)作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做。

這些就是最簡(jiǎn)單有效的男性健身方法，你學(xué)會(huì)了嗎。男人健身告訴你，站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭，向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲，后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢(shì)，做一組后，換另一邊。這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊大腿肌肉哦。

2、男人養(yǎng)生的法則

1、生活規(guī)律如定時(shí)起床，定時(shí)飲食，定時(shí)喝水，定時(shí)鍛煉等，這是生理養(yǎng)生的基本要求

生物鐘是一個(gè)人身體新陳代謝的規(guī)律，如果按照生物鐘來(lái)生活，肯定會(huì)有益于身體健康，但是如果你非要反著來(lái)，則會(huì)傷害身體。

2、合理膳食低脂、低鹽、低糖和低熱量的飲食，是針對(duì)現(xiàn)代人營(yíng)養(yǎng)過剩的一劑良方

多吃蔬菜和水果可以預(yù)防和緩解像高血壓、高血脂等慢性病。

植物性食品最具有保健作用，這是因?yàn)橹参锢w維素能促使小腸蠕動(dòng)，排泄毒素，還含有抗氧化劑和抗癌物質(zhì)。

蔬菜里有很多對(duì)人體有好處的元素，就好像一首歌曲有無(wú)數(shù)的音符，才能唱出動(dòng)聽的歌謠，讓我們的身體更健康。

3、適量運(yùn)動(dòng)現(xiàn)代人的問題是運(yùn)動(dòng)太少，體質(zhì)下降，疾病提早

動(dòng)以強(qiáng)健筋骨肌肉，靜益心肺肝腎腦功能，文武兼修，動(dòng)靜結(jié)合，可強(qiáng)健大腦，暢通血流，增強(qiáng)免疫，感受生命在于運(yùn)動(dòng)的真諦。

4、心理平衡要求心態(tài)平和、恬淡樂生、榮辱不驚、拒貪清欲

如今世事浮躁，貪欲無(wú)底，造成許多不健康的行為。

5、戒煙少酒吸煙有百害而無(wú)一利，道理人人皆知，行動(dòng)遲遲難行，這是人類的弱性

我國(guó)是世界吸煙第一大國(guó)，肺癌已經(jīng)上升為我國(guó)腫瘤第一位。這與吸煙直接相關(guān)。

少酒被喻為“生命的添加劑”，但有些人常常失控，一年喝掉的酒相當(dāng)于北京市人口3年的糧食。

但是百歲壽星中90.35%的人不吸煙，吸煙者一般也控制在一天3~5支不超量;19.3%的壽星飲酒是取其活血暖身而不過量。

真謂是“少酒益身，酗酒成病，以茶代酒，友誼長(zhǎng)久，吸煙有害，疾病苦海，以水戒煙，健康無(wú)限?！狈彩墙】甸L(zhǎng)壽的老人均具有以上這些特點(diǎn)。

男人想要長(zhǎng)壽就必須注重養(yǎng)生，上面的長(zhǎng)壽秘訣你都看明白了嗎?長(zhǎng)壽不是遙不可及的，做好上面這些，相信你定會(huì)長(zhǎng)壽。

現(xiàn)在因?yàn)槲覀儽容^重視健康，所以很多男人都比較關(guān)注養(yǎng)生，而且生活中的養(yǎng)生欄目也非常的多，以上這些都是可以讓男人養(yǎng)生的法則，希望你的身體能健康長(zhǎng)壽。

3、維持健康的小習(xí)慣

一、伸懶腰

伸懶腰時(shí)，人會(huì)習(xí)慣性打哈欠，這時(shí)頭部向后仰，兩臂上舉。

如此一來(lái)，流入頭部的血液多了，大腦能得到充足營(yíng)養(yǎng)。身腰后仰時(shí)，胸腔擴(kuò)張，心、肺、胃等器官功能明顯改善，廢物也能及時(shí)排除。

伸懶腰時(shí)的擴(kuò)胸動(dòng)作還能助人多吸進(jìn)一些氧氣，加速新陳代謝，提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞。

二、打哈欠

打哈欠時(shí)，一種叫做氧化氮的物質(zhì)會(huì)進(jìn)入大腦。它能控制呼吸，給陰莖輸送必要的能量。

尤其是清晨起床時(shí)，男性身體仍處在半睡眠狀態(tài)。此時(shí)伸個(gè)懶腰，同時(shí)張大嘴巴打個(gè)哈欠，既可以讓腰部得到鍛煉，讓身體素質(zhì)在一日之晨就得到提升。

健康習(xí)慣就邊中一個(gè)微乎其微和小動(dòng)作都可以做到，男人你還在為你的健康問題發(fā)愁嗎?別總把健康想得與自己那么遙遠(yuǎn)，其實(shí)只要你微加留意，能讓你健康的事物真是太多太多了，而你需要的就是不斷學(xué)習(xí)這些健康的知識(shí)來(lái)幫助你找到與健康有關(guān)的一切大小事物，這樣你還害怕不健康嗎?

4、健身后禁忌食品

1、生冷蔬菜

在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見到的情況，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。

3、過咸小吃

薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會(huì)降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對(duì)細(xì)胞活動(dòng)有重要作用，比鹽里的鈉重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因?yàn)槌韵潞}過多的食品而消耗太多鉀元素。

4、培根烤肉

適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來(lái)一天的活動(dòng)儲(chǔ)備熱量，運(yùn)動(dòng)過后不適合。因?yàn)榭救庀灰?，?huì)妨礙運(yùn)動(dòng)后的代謝，因此，應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。

5、披薩

披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運(yùn)動(dòng)后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。