睡覺是生活中很常見的休息方法,但是有很多人睡覺的習(xí)慣都是不正確的,這會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響,甚至?xí)?dǎo)致睡覺猝死,那么睡覺猝死會(huì)是什么原因?睡覺猝死原因有哪些?睡覺猝死的原因有很多,下面就來詳細(xì)了解誰家猝死的原因,以及正確的睡覺方法吧。
1.打鼾導(dǎo)致睡覺猝死
打鼾造成猝死是由于原有的心肌缺血癥或冠心病者,在打鼾時(shí)全身肌肉緊張(包括心肌),加之腹肌,膈肌及胸肋肌的緊張對(duì)心臟的壓迫從而加重了心肌的缺血;另外,打鼾多有呼吸暫停綜合癥,呼吸暫停直接引起心肌缺血與缺氧,而導(dǎo)致猝死。
2.精神因素導(dǎo)致睡覺猝死
精神因素也可引起睡眠猝死。重度的精神緊張、情緒激動(dòng)等會(huì)增加心臟室顫的情況。而如果人們在入睡時(shí)做噩夢,出現(xiàn)緊張和焦慮的情緒,這也是誘發(fā)猝死的危險(xiǎn)因素。
3.急性腦血管病導(dǎo)致睡眠猝死
急性腦血管病可引起腦缺血、缺氧和腦水腫,并可累及心血管調(diào)節(jié)中樞,導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈收縮、痙攣或心肌受損,易發(fā)展為室顫、心搏驟停等嚴(yán)重心律失常,引起睡眠中猝死。
4.其他原因?qū)е滤哜?
除心源性猝死外,急性中毒如一氧化碳中毒等,也可引起睡眠猝死;腦血管病直接引起睡眠猝死者并不多見,因腦出血多在活動(dòng)情況下發(fā)生,睡眠時(shí)發(fā)生者較少;如腦出血或大面積突發(fā)的腦梗塞,直接影響心血管或呼吸中樞,或誘發(fā)致死性心律失常時(shí),也可發(fā)生睡眠猝死。
一、“復(fù)原式”側(cè)臥
【利】防止胃食管返流。
【弊】增加皺紋。
【專家點(diǎn)評(píng)】英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示,左側(cè)臥有助于減少胃食管返流,促進(jìn)消化,防止燒心。右側(cè)臥不會(huì)壓迫心臟,適合有心腦血管疾病的人。不過,英國美容皮膚科醫(yī)師協(xié)會(huì)的丹尼斯·沃爾夫博士表示,側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致鼻唇部壓力過大,加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。
【建議】如果左側(cè)臥后,燒心和消化不良仍無改善,可將枕頭略微加高,有助于防止胃食管返流。沃爾夫博士表示,質(zhì)地更柔軟的絲質(zhì)枕頭有助于減少皺紋。
二、“僵尸式”仰臥
【利】有益關(guān)節(jié)炎。
【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。
【專家點(diǎn)評(píng)】理療專家薩米·馬戈表示,仰臥適合于關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛患者,仰臥也最有益男性生殖系統(tǒng)健康。然而,仰臥會(huì)加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀,在肥胖成年人群中尤其嚴(yán)重。伯明翰睡眠問題專家大衛(wèi)·艾克萊斯頓博士表示,仰臥更可能減少血流攜氧量,對(duì)心肺疾病患者極為不利。
【建議】偏愛仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實(shí)點(diǎn)的枕頭,以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導(dǎo)致的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在后背墊一個(gè)枕頭,有助于改變睡姿。
三、“胎兒式”睡姿
【利】緩解腰痛。
【弊】加重頸脖疼痛和頭痛。
【專家點(diǎn)評(píng)】薩米·馬戈表示,最常見的胎兒睡姿有助于修復(fù)后背疼痛,緩解脊椎間盤壓力。但是采取這種睡姿的時(shí)候,枕頭不宜過高或過低。否則睡醒后容易發(fā)生頭頸疼痛。
【建議】選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。采用胎兒式睡姿,脊椎和頸脖應(yīng)保持一條直線。另外,兩膝之間可以夾一個(gè)枕頭。
四、“湯勺形”睡姿
【利】減輕壓力。
【弊】導(dǎo)致疼痛。
【專家點(diǎn)評(píng)】美國神經(jīng)病學(xué)專家和心理學(xué)家詹姆斯·科恩博士表示,前后側(cè)擁而臥的湯勺形睡姿的確有助于拉近夫妻關(guān)系,減輕心理壓力。然而,這一睡姿會(huì)導(dǎo)致脊椎、頸脖、手臂等處關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。
【建議】夫妻睡眠要求不見得完全一致,因而睡姿可能大不相同。因此,務(wù)必根據(jù)實(shí)際情況,選擇臥具軟硬度,保持一定距離等。
五、“日光浴”睡姿
【利】防止打鼾。
【弊】易導(dǎo)致磨牙和手部疼痛和麻木。
【專家點(diǎn)評(píng)】施納爾森博士表示,日光浴式的俯臥睡姿有助于防止打鼾。然而,這種睡姿則會(huì)加重夜間磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示,由于枕頭過高或過低,這種姿勢會(huì)增加頸脖及脊椎壓力,增加神經(jīng)壓迫幾率,因此更容易導(dǎo)致上半身神經(jīng)系統(tǒng)問題(尤其是老年人群)。
【建議】艾克萊斯頓博士建議,喜愛臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊,這比一般的床墊更能保護(hù)脊椎。薩米·馬戈表示,也可以在肚子下豎著墊一個(gè)枕頭,以減輕后背壓力。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起