生活中有很多男性朋友的生育能力很低，其實(shí)是有很多因素導(dǎo)致男人生育能力降低的，估計(jì)很多人都還沒(méi)有注意到了，比如有些男性朋友的睡姿不好的話，也是會(huì)影響男人生育能力的，對(duì)于男人生育能力下降該怎么辦呢？提高生育能力的食物有哪些。

1、影響男人生育能力

1.睡姿不當(dāng)

有不少男性朋友喜歡趴著睡，其實(shí)這種俯臥位的睡眠方式不但容易壓迫內(nèi)臟，影響呼吸暢順，對(duì)生殖系統(tǒng)也有一定影響。尤其對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，危害更大。

長(zhǎng)期趴著睡容易會(huì)刺激陰莖，容易造成頻繁遺精，也會(huì)壓迫到陰囊。如果遺精頻繁出現(xiàn)，會(huì)引起頭暈、背痛、疲乏無(wú)力、注意力不集中的癥狀，甚至還會(huì)影響正常工作和生活。年輕人對(duì)陰莖刺激更為敏感，所以更不應(yīng)采取這種睡姿。還有，頻繁遺精的人也要當(dāng)心這種睡姿加重病情。

另外，陰囊需要保持一個(gè)比人體略低的溫度，才能有利于精子的生成。趴著睡會(huì)減少下身的散熱，同時(shí)使陰囊溫度升高，因此對(duì)精子生長(zhǎng)也有一定影響。尚未生育的年輕人尤其要當(dāng)心。

2.經(jīng)常穿三角內(nèi)褲

三角內(nèi)褲也會(huì)傷害睪丸，緊繃的內(nèi)褲會(huì)將陰囊固定在腹部，睪丸調(diào)節(jié)溫度的功能會(huì)被削弱，從而致使睪丸的溫度升高，阻礙睪丸的生精，同時(shí)加上血液循環(huán)不佳，睪丸內(nèi)的精子也將備受摧殘，危及生育力。

3.長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)

駕駛久坐時(shí)會(huì)陰部難以透氣，血液循環(huán)變差，容易引起前列腺腺管阻塞，造成前列腺液排泄受阻，時(shí)間長(zhǎng)了前列腺會(huì)出現(xiàn)慢性充血，繼而引發(fā)前列腺炎。如果同時(shí)被細(xì)菌侵襲，病情會(huì)更嚴(yán)重，從而增加治療的難度。

2、提高男性生育能力

1.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物

這種飲食主要就是指的是各種動(dòng)物性食物，如雞、鴨、魚(yú)、瘦肉、蛋類(lèi)等動(dòng)物性食物。

2.富含脂肪的食物

在生活中，倘若長(zhǎng)期食素食的女性，她們的月經(jīng)初潮年齡會(huì)推遲，身體的雌激素分泌減少。同樣，若男性由于必需的脂肪酸攝入減少，也可能造成生育力低下，造成生育障礙。

3.含鎂較多的食物

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)多吃含鎂食物，含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

4.富含精氨酸的食物

精氨酸是構(gòu)成精子頭產(chǎn)的主要成分，并要提高精子活動(dòng)的能力。富含精氨酸的食物有海參、鱔魚(yú)、泥鰍、墨魚(yú)及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，男性精液含有精氨酸、多種維生素、激素、酶、膽堿鋅及鈣元素等50多種物質(zhì)。在飲食方面，有關(guān)專(zhuān)家建議男性最好多吃些補(bǔ)腎填精、益氣養(yǎng)血生精之品，以提高精子的質(zhì)量與活力。

5.富含鋅的食物

精子中富含微量元素鋅，鋅對(duì)維持男性的生殖功能起著不可小覷作用。因?yàn)殇\是精子代謝必需的物質(zhì)，并能增強(qiáng)精子的活力，多食富含鋅的食物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類(lèi)、動(dòng)物肝、胡桃仁、牛乳、豆類(lèi)、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重?cái)z入有助于精子的核酸與蛋白質(zhì)代謝，并能提高性能力。但是，天天鋅的用量絕不能超過(guò)15微克，因?yàn)檫^(guò)量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。

6.高鈣食物

鈣元素對(duì)精子的運(yùn)動(dòng)、獲能、維持透明質(zhì)酸酶的活性及在受精過(guò)程中起著舉足輕重的作用。若機(jī)體缺鈣，會(huì)使精子運(yùn)動(dòng)遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應(yīng)注重多攝食些富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、穌魚(yú)、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

3、如何改善男性生育能力

1。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫功能，從整體上提高人體的健康水平。同時(shí)，適當(dāng)鍛煉還可改善“睪丸環(huán)境”，刺激精子生成，提高精子的質(zhì)量。

2。維生素。維生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化。精子性細(xì)胞中的遺傳基因DNA通過(guò)維生素C抗氧化功能得到保護(hù)。維生素E能調(diào)節(jié)性腺、延長(zhǎng)精子壽命。維生素A能促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期素食的男子因缺乏維生素B，精液中精子的濃度比其他人明顯要低，精液產(chǎn)生量也較其他人少，影響正常的性功能。

3。微量元素。人的睪丸、前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅長(zhǎng)期攝入不足，會(huì)導(dǎo)致睪丸萎縮和少精癥。鎂元素不但能增強(qiáng)精子活力，還有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男性生育能力。鈣對(duì)精子的運(yùn)動(dòng)、維持透明質(zhì)酸酶的活性及受精過(guò)程起著舉足輕重的作用。睪酮的生物合成需要硒，精子的形成和正常發(fā)育也需要硒，因此，硒對(duì)男性也必不可少。

4。好心情。好心情是優(yōu)良精子和卵子的保證，反之，長(zhǎng)期壓力過(guò)大、休息不好、精神抑郁，往往會(huì)影響大腦皮層的功能，導(dǎo)致全身神經(jīng)、內(nèi)分泌功能紊亂，最終影響“精子工廠”的效益。

5。葉酸。研究發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)爸爸葉酸水平正常，男性精子質(zhì)量得到保證的同時(shí)，染色體異常精子的比例也將大幅下降。相反，準(zhǔn)爸爸體內(nèi)葉酸水平過(guò)低，更易導(dǎo)致不孕，或有最高1/3的流產(chǎn)概率，或?qū)е滦律鷥夯加刑剖暇C合癥及其他罕見(jiàn)的染色體疾病。

6。氨基酸。不愿意吃肉的男性常常缺乏氨基酸。氨基酸能夠增加精子數(shù)量并防止精子凝固。紅肉和牛奶富含氨基酸。

7。規(guī)律性生活。適當(dāng)增加同房頻率，精子會(huì)更“新鮮”。反之，如果精子長(zhǎng)期沒(méi)有排出，精子就會(huì)老化，甚至死亡。