便秘是生活中較為常見的病癥，主要是由于生活護(hù)理不當(dāng)導(dǎo)致的，會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，那么經(jīng)常容易便秘便秘怎么辦？生活中怎樣緩解便秘癥狀？經(jīng)常容易便秘可以通過飲食來緩解，下面就來詳細(xì)了解生活中如何緩解便秘癥狀吧。

1、食用粗糧改善便秘

現(xiàn)在便秘的人越來越多，究其原因，飲食不合理可能是主要原因之一。膳食纖維主要來自于粗糧與蔬果，但令很多人想不到的是，“粗茶淡飯”的素食者比非素食者要注意喝更多的水，以避免便秘的發(fā)生。因?yàn)樗厥痴咄ㄟ^吃果蔬、粗雜糧等，攝入的膳食纖維普遍量較高，而膳食纖維吸水量大，所以，日常飲食中添加粗糧的人要喝更多的水以潤滑膳食纖維，從而避免便秘。預(yù)防便秘，需要注意以下4個(gè)方面：保證充足的水分?jǐn)z入、適當(dāng)攝入膳食纖維、合理運(yùn)動(dòng)以及避免情緒緊張。

在飲食方面，每天要保證1/3的主食是粗糧，300~500克蔬菜，200~400克水果，再加上谷類、豆類等食物。除去保證高膳食纖維的蔬果、粗糧，黑白木耳因富含水溶性膳食纖維，也非常值得推薦，一碗雙耳枸杞湯能潤燥、又能助排便。也可用豆類、谷類以及紅棗、蓮子等一起熬制，每天喝點(diǎn)雜糧粥，同樣可以防止便秘。

而有些食物，如辣椒、花椒等香料，屬刺激性食物，會(huì)造成腸胃不適或者便秘，盡量少吃。

水健康頻道提醒——光補(bǔ)充膳食纖維不喝水加重便秘

飲食多油膩，作息紊亂，不少人都出現(xiàn)了便秘。不論是自主食療、自行買藥、還是各種按摩排毒、秘制偏方，都存在一定的風(fēng)險(xiǎn)。便秘本不是病，但自己瞎搗騰卻容易弄出病來。很多人將食用高纖維素的食物作為解決自己便秘問題的第一要?jiǎng)?wù)，但是光靠高纖維食物，喝水不夠，也解決不了便秘問題，而且有可能加重便秘。

臺(tái)灣馬偕紀(jì)念醫(yī)院營養(yǎng)師趙強(qiáng)指出，糞便要在大腸內(nèi)形成體積，除了纖維之外，還要有水分幫助膨脹，才能對(duì)腸道產(chǎn)生刺激的信號(hào)。所以如果吃很多纖維，但是水不夠，纖維膨脹不起來，糞便體積小又密實(shí)、干硬，在腸道中運(yùn)送反而更慢。此外，大腸的一個(gè)基本功能就是回收糞便中的水分，身體越缺水，大腸回收的水分越多，糞便越干燥，便秘越嚴(yán)重。許多人可能還以為自己是“頑固型便秘”，其實(shí)只是喝水太少。

2、大口喝水幫助排便

如果糞便在大腸內(nèi)停留時(shí)間過長，其所含水分被大量吸收，就會(huì)使大便難以排出。但事實(shí)上還有一個(gè)非常重要的原因是，腸道器官排泄能力不足，導(dǎo)致大便淤積。因此，要排便通暢，不但要使腸腔內(nèi)有充足的、能使大便軟化的水分，還要使攝入的水分成為排泄的動(dòng)力。如果我們只是小口小口地喝水，水流速度慢，很容易產(chǎn)生小便。因此便秘的人喝水最好大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動(dòng)作快一些，但不能喝得過急，這樣水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)，從而使大便及時(shí)排出體外，達(dá)到有效改善便秘的目的。

3、睡前按摩不能少

除了要大口喝水外，配合按摩也大有裨益。睡前按摩腹部，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)腹肌張力，使次日清晨喝水促排便事半功倍。仰臥在床上，用右手或雙手疊加按于腹部，按摩腹部30—40次，順序是右下腹—右上腹—左上腹—左下腹，力量適度，約3—5分鐘。

4、如何預(yù)防便秘

1.避免進(jìn)食過少或食品過于精細(xì)、缺乏殘?jiān)?duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。多吃對(duì)通便有益的食物，如香蕉、白菜、豆芽、蘋果、山楂等。

2.避免排便習(xí)慣受到干擾：由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下，易引起便秘。

3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱，形成對(duì)某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。

5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng)，將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn)，故晨起及餐后是最易排便的時(shí)間。

7.及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎，不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。

8.幫助吸收營養(yǎng)成分：如果每天攝入益生菌，不僅能夠扼制腸內(nèi)有害菌群的產(chǎn)生，還能為腸內(nèi)有益菌提供良好的生長環(huán)境，造就健康腸道。還有就是“媽咪愛”中含有的Bacillussubtilis(枯草桿菌),對(duì)乳糖分解有很好的效果，能夠幫助孩子對(duì)牛奶或奶粉的消化，吸收。并且媽咪愛中的有益菌能夠促進(jìn)奶粉，牛奶中含有的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分的吸收。它含有必需營養(yǎng)素代謝以及生長發(fā)育所必要的維他命B1,B2,B6,能夠幫助孩子良好的成長發(fā)育。

9.建議服用益生菌改善腸道菌群平衡。媽咪愛益生菌，改善腸道健康，減少便秘的發(fā)生，維持腸道屏障功能，增強(qiáng)自身免疫功能。