對(duì)于女性來(lái)說(shuō)保持可愛(ài)完美的身材是比較重要的事情，但很多女性雖然理想但不知道怎么樣才可以實(shí)現(xiàn)。相信大家對(duì)于瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是比較熟悉的，而練習(xí)瑜伽據(jù)說(shuō)就有塑型瘦身的作用。那么此外女生經(jīng)常練習(xí)瑜伽有什么好處？如何鍛煉瑜伽能塑身減肥？

1、女生練瑜伽的好處

有人會(huì)以為說(shuō)：練瑜伽不能減肥。其實(shí)，練瑜伽對(duì)于減肥是極有幫助的。而最明顯的作用就是塑身。很多明星、模特都鐘愛(ài)通過(guò)練瑜伽來(lái)管理自己的身材。

常練瑜伽氣質(zhì)身材UP！UP！UP！

長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜伽，最大的好處就是可以減少身體多余脂肪，有效減肥。女性多做瑜伽還可以使其胸部更加健美，曲線更加分明，使腰部變得柔軟有力，避免女性的臀肌下垂，增加女性腿筋彈性，使雙腿更加修長(zhǎng)美觀。

經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有利于減肥。通過(guò)瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。

健康和好心情也會(huì)跟著來(lái)！

除此之外，瑜伽能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。使身體的經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性的自信心更強(qiáng)。

米蘭達(dá)·可兒：堅(jiān)持瑜伽12年

維多利亞“天使超?！保菚r(shí)尚辣媽的：米蘭達(dá)·可兒（MirandaKerr）就是一個(gè)例子。米蘭達(dá)的好身材我們可謂是有目共睹。今年已經(jīng)32歲的米蘭達(dá)身材依舊火辣，讓人羨慕不已。羨慕歸羨慕，你可知道，人家要維持這樣的好身材，要吃多少苦，流多少汗。

米蘭達(dá)由于從事模特這門(mén)行業(yè)，臉蛋和身材顯得特別重要，因此她本人也很注重保養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)。她曾說(shuō)，每天會(huì)堅(jiān)持做一個(gè)半鐘的瑜伽，然后做一些力量上的訓(xùn)練和普拉提。她做瑜伽已經(jīng)堅(jiān)持了12年左右了，做瑜伽能很好的舒展筋骨，增加身體的柔韌性，對(duì)維持身材也有很大的幫助。

李冰冰：瑜伽提高柔韌性，保持身體年輕

著名演員李冰冰也是很熱衷于練瑜伽。女神在她生日的時(shí)候曬出一組劈叉和擺出各種瑜伽動(dòng)作的照片，還留言說(shuō)：“一不留神又過(guò)生日啦，看著這么藍(lán)藍(lán)的天，心情倍兒好！愿望：八十歲的時(shí)候還能劈個(gè)一字馬！”可見(jiàn)李冰冰的瑜伽功底有多深，看看照片里的身材怎么看都看不出李冰冰已經(jīng)是40+的人。

李冰冰很注重健康，她的原則很簡(jiǎn)單——每天吃好、睡好、運(yùn)動(dòng)好、堅(jiān)持下來(lái)最關(guān)鍵。她認(rèn)為女人的形體和儀態(tài)是練出來(lái)的，所以她一有空就會(huì)練瑜伽或者去健身房。李冰冰堅(jiān)持練瑜伽也已經(jīng)好多年了，現(xiàn)在練瑜伽已經(jīng)成了她的習(xí)慣。練上瑜伽之后李冰冰發(fā)現(xiàn)身體的柔韌性有明顯提高，拍打戲的時(shí)候會(huì)很明顯體會(huì)到。

有人可能會(huì)認(rèn)為：練瑜伽是瘦子的專利，胖子就不要湊這個(gè)熱鬧了。其實(shí)并不是這樣。瑜伽可以說(shuō)是男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。肥胖的人當(dāng)然也是可以練瑜伽的。剛開(kāi)始可能有一些難度較高的動(dòng)作沒(méi)法做，不過(guò)從最基礎(chǔ)的鍛煉起，注意不要超出自己的極限，慢慢地也能做出高難度的動(dòng)作。

做完瑜伽體重沒(méi)輕過(guò)？其實(shí)是肌肉結(jié)構(gòu)優(yōu)化了！

練瑜伽對(duì)肥胖人群很有好處，雖然瑜伽不像其他激烈的運(yùn)動(dòng)那樣，能消耗很多脂肪。很多人練瑜伽之后，表示體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體內(nèi)成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。而且通過(guò)練瑜伽，可以增強(qiáng)自身的控制能力，對(duì)減肥也有幫助。

來(lái)自美國(guó)的27歲超大身材的姑娘JessamynStanley就用自己的實(shí)際行動(dòng)告訴所有人“瑜伽無(wú)關(guān)體重”，她鼓勵(lì)人們通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)重塑自我，而不要過(guò)多地在意自己的體型和他人的目光。起初JessamynStanley是一位堅(jiān)定反對(duì)瑜伽的人，但當(dāng)她慢慢了解并練習(xí)瑜伽后便深深被這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所吸引，并且開(kāi)始從事瑜伽工作。相信她也會(huì)越練越瘦！

她認(rèn)為練習(xí)瑜伽時(shí)不要太在意別人的眼光，關(guān)鍵在于自己的態(tài)度。她還經(jīng)常鼓勵(lì)那些瑜伽初學(xué)者和害怕練習(xí)瑜伽或輕易放棄瑜伽練習(xí)的人。stanley透過(guò)分享瑜珈照，希望傳達(dá)練瑜珈是不分體態(tài)的，只要有熱情，任何運(yùn)動(dòng)都難不了你！而且，Stanley已經(jīng)順利拿到瑜珈證照了，未來(lái)會(huì)引領(lǐng)更多人進(jìn)入瑜珈的世界。

注意事項(xiàng)：

1、飲食：練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

2、沐?。嚎稍诰毩?xí)前沐浴使肌肉更柔軟，練習(xí)后呼吸恢復(fù)正常且出汗已經(jīng)停止后可沐浴。

3、瑜伽的學(xué)習(xí)應(yīng)該去專業(yè)的瑜伽館接受專業(yè)老師的指導(dǎo)，自學(xué)瑜伽有可能出現(xiàn)因動(dòng)作不正確而受傷的問(wèn)題。

4、血壓高、有頸椎、腰椎疾病的人，在做瑜伽的時(shí)候不要用力過(guò)猛。

5、練瑜伽前要先做韌帶拉伸的練習(xí)活動(dòng)，要結(jié)合自身的承受力，不要練習(xí)超過(guò)自身極限的體式。練瑜伽的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。

好的身材不一定是天生的。有很多好身材都是通過(guò)后天的努力得來(lái)的。只看重身材沒(méi)有注意健康問(wèn)題也是不可取的。而練瑜伽能練出好身材，又能練出健康。你還在等什么呢？

2、瘦腿瘦臀操

日本中京大學(xué)湯淺景元教授說(shuō)：“最能消耗熱量的就是肌肉了。也就是說(shuō)，增強(qiáng)肌肉力量的話，就能提高身體代謝能力”。說(shuō)起增強(qiáng)肌肉，大家很往往會(huì)想到健身運(yùn)動(dòng)這樣艱辛的運(yùn)動(dòng)，但是想要增強(qiáng)肌肉力量的話，只需7秒鐘就行了。因?yàn)榧∪庾畲笙薅鹊匕l(fā)揮力量的時(shí)間是6秒之內(nèi)，所以即使你鍛煉得再多也是徒勞無(wú)功的。

一、收緊松弛臀部，提升臀部線條

動(dòng)作1：消除臀部和大腿贅肉

挺直腰桿站直，右腿膝蓋向后彎曲成90度角，上半身保持挺直，然后身體慢慢向下沉，保持該動(dòng)作7秒鐘。相反一只腳也做同樣的動(dòng)作。

注意

不要出現(xiàn)上身向前屈，屁股向后突的不穩(wěn)定的站立姿勢(shì)，當(dāng)身體站立不穩(wěn)的時(shí)候，可以張開(kāi)雙臂來(lái)保持平衡。

在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。

動(dòng)作2：在辦公室也能做的提臀體操

坐在椅子上，右腿稍稍抬起離開(kāi)地面，腳后跟貼著椅子的任意一只腳，腳后跟用力向后頂，保持該動(dòng)作7秒鐘。左腳也做同樣的動(dòng)作。

注意

雙手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加輕松地做該動(dòng)作。

在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。

動(dòng)作3：收緊臀部肌肉

四肢朝下趴在地板上，左腳向后伸直，向天花板方向抬高，保持該動(dòng)作7秒鐘。右腳也做同樣的動(dòng)作。

注意

在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往后仰。

在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。

動(dòng)作4：提升臀部線條

仰面朝上躺在地板上，雙腿膝蓋立起，打開(kāi)到與肩同寬，然后向上抬高臀部，腰部向上頂，保持該動(dòng)作7秒鐘。

注意

腰部向上頂?shù)臅r(shí)候不要舉得太高，在做動(dòng)作的時(shí)候要有意識(shí)地收緊臀部肌肉。

在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸部分肌肉。