便秘是生活中較為常見的消化系統(tǒng)疾病，主要是由于身體代謝異常導致的，會對健康造成很多不利的影響，那么女性如何緩解便秘？多吃粗糧多運動能緩解便秘嗎？女性緩解便秘的方法有很多，主要是需要養(yǎng)成良好的生活習慣，下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。

1、如何緩解便秘

1、補充水分

—般人—日喝1200毫升水，便秘者應(yīng)喝到2000毫升，身體的水分比較多了，到達腸胃以后才能有效的軟化糞便，起到腸道濕潤的作用，可以有效的環(huán)境便秘，所以便秘的女性應(yīng)該多補充水分，這樣可以促進排便。

2、堅持體育鍛煉

快步行走和慢跑可促進腸管蠕動，有助于解除便秘。運動可以讓身體變得更加的強壯，同時也可以促進腸道的吸收和蠕動，讓便秘的人群有一定的緩解的作用，解除便秘的困擾。除了堅持運動，還要養(yǎng)成良好的排便的習慣，建立排便的規(guī)律，不要故意的去拖延排便的習慣。

3、減少精細食物

通過食用精制程度較低的食物，盡可能增加纖維攝取量，精制的食物含有的粗纖維素比較少，應(yīng)該多吃粗糧，可以促進腸道的蠕動，并以全麥制品代替精面制品。這樣對于便秘的人群有很好的緩解的作用，對付便秘作用大。

關(guān)于女性便秘飲食需要注意的問題和一些方法，不知道大家對這些常識有所了解了嗎，長期便秘對身體沒有好處，可以產(chǎn)生疾病，同時皮膚也會變得不好，所以如果你想緩解便秘就一定要平時多喝水，堅持運動，也要多吃粗糧，這樣可以緩解便秘。

2、便秘的危害詳解

1、影響美容：便秘患者由于糞塊長時間滯留腸道，異常發(fā)酵，腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

2、導致肥胖：毒素導致大腸水腫，下半身血液循環(huán)減慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3、產(chǎn)生體臭：毒素的聚集可引起口臭和體臭。

4、飲食無味：便秘可使腹部脹滿，產(chǎn)生惡心、厭食、食而無味。

5、神經(jīng)衰弱：便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀。

6、引發(fā)痛經(jīng)：慢性便秘病人由于長期盆腔肌肉刺激，?？梢l(fā)痛經(jīng)。

7、欲望減退：長期便秘病人可有欲望減退，導致男子陽痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活質(zhì)量下降。

8、并發(fā)疾?。罕忝夭∪丝刹l(fā)肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結(jié)腸憩室。此外，還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結(jié)石癥，頭痛以及肩凝癥等許多病。

9、誘發(fā)癌癥：此外，尚可誘發(fā)乳腺癌：便秘病人的有害毒素持續(xù)刺激腸粘膜，易導致大腸癌，此外尚可誘發(fā)乳腺癌。

10、造成猝死：特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升，造成中風甚至猝死。