便秘是困擾很多伙伴的非常嚴重的一種病癥，積極治療便秘十分重要。在便秘治療方式上，嚴重者就需要就醫(yī)治療，而輕度便秘則通過日常飲食、運動調節(jié)就可以改善。還有就是便秘預防更加重要。那么如何實現科學通便？怎么利用排便幫助減肥？

1、如何實現科學通便

1、解大便要專心科學通便，有助于健康減肥

解大便不能一心二用，其實它要求人們專心致志，不要同時跟其他的事情。有不少人喜歡把報紙雜志一起帶入廁所中，甚至有些年輕人喜歡邊玩手機游戲邊解大便。這些習慣會使得排便的時間增長，會導致排便反射的減弱，長久下去會導致肛門括約肌有所松弛，排便難度加大。

2、有便及時排不能憋著

便意，是由于直腸的神經受到腸腔內糞便的刺激，繼而向大腦產生排便感覺。如果條件允許應該及時解決問題，如果長久抑制這種便意會使得這個排便信號弱化甚至失靈，所以最好養(yǎng)成每天定時的排便的習慣。

3、排便不能“強攻”

有些人會急于完成任務，打算用猛力去解決問題但結果由于由于糞便極速通過腸腔，導致肛門括約肌受壓力過大，造成腸腔裂傷。

4、定時排大便有助于健康減肥

定時解大便是個很好的習慣，因為長期的訓練科室排便形成自動化。至于何時何地定點排便并不是說一定要早上才是最好的，而是由個人的生活作息而定。

5、便秘宜食療不能依賴藥物飲食減肥通便才是最好的減肥方法

治療便秘的基礎應該是食療，核心是增加膳食纖維，膳食纖維能增強對腸道的刺激促進解便，還能吸附腸內毒素，降低血脂。有不少人會貪圖方便通過瀉藥等藥物方法協助排便，但是長期使用藥物會損傷腸道，會產生依賴作用。

2、減肥吃什么比較好

柿子。柿子富含膳食纖維，中醫(yī)認為柿子可以潤肺生津、解酒降壓，所以對于體內干燥上火的人，每天吃一個柿子，可以幫助潤腸通便。而對于脾虛引起的腹瀉，吃點柿子還有收斂止瀉的作用。此外，柿子中還含有豐富的胡蘿卜素和維生素。

黑豆。黑豆可有效減慢脂肪代謝的速度，可有效減少身體對各種脂肪酸與膽固醇的吸收，有效降低體重。

玉米。玉米中所含的鎂元素，可增加腸壁蠕動，幫助體內垃圾廢物的排出，而且玉米的飽腹感很強，可防止冬季攝入過多的食物。

減肥的營養(yǎng)食譜

北杏燉雪梨：將北杏10克，雪梨1個，白砂糖30～50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟（1小時）即成。

無花果蜜糖粥：將無花果洗凈切碎；粳米淘洗凈入鍋，加水500毫升，用旺火燒沸后，改用文火熬煮成粥，調入無花果和蜂蜜，再煮沸即成。

郁李仁粥：郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續(xù)2～3天。

同時，還要提醒大家的是有些食物在減肥時是不能吃的哦。

減肥不能吃什么

低卡低脂食物。實際上，低脂或低卡并不意味著你可以吃掉整塊蛋糕。你必須要留意它所含的熱量，因為低卡并不意味著不含卡路里。

無糖曲奇。無糖曲奇被人們當作是無脂食品。人們常以為從食品配方中去掉糖和脂肪等成分，這種食品就是低熱量甚至無熱量的食物了。

豬肉。但即使是豬腰部和上腰部的瘦肉，為了使肉口感更佳而加入的調料和奶酪仍然會讓它所含的熱量劇增。因此，即使這塊肉是純瘦肉，到底是健康食品還是脂肪炸彈，就取決于烹飪的方式了。

減肥應該怎么吃？正確的飲食是很關鍵的。