腎臟健康是很多男性都比較關(guān)注的,平時的一些飲食和生活習(xí)慣都會對腎臟健康造成影響,男性需要注意避免一些壞習(xí)慣,以免腎虛的情況出現(xiàn),做一些運動是可以幫助養(yǎng)腎的,那么哪些運動可以預(yù)防男性腎虛?男性做什么運動對腎好呢?
1.常打太極拳
練習(xí)太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。
2.每天自我按摩腰部
兩手掌對搓,至手心熱后,分別放至腰部兩側(cè),手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。
3.每天搓腳心
兩手對掌搓熱后,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。
4.每天做縮肛運動
全身放松,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放松,反復(fù)進(jìn)行30次左右。
5.每天做一套簡易體操(如果有時間,也可連續(xù)做多次)
(1)兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續(xù)呼吸9次。
(2)足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,虎口對腳踝;手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。
(3)憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。
(4)呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,并提肛,呼吸。
1、牛、羊的睪丸
牛、羊的睪丸含有雄性激素,民間常用于壯陽,可治療陽瘺、早泄等性功能障礙。但含有較多的膽固醇,會加重動脈粥樣硬化,所以中年以上的男人,特別是伴有高血壓、冠心病者不適宜,患有膽石癥、前列腺肥大者也不宜食用。
2、韭菜和洋蔥
韭菜和洋蔥適于陽瘺、遺精等腎陽虛病人。尤其洋蔥所含的蒜辣素,在體內(nèi)氧化,具有興奮作用,可刺激內(nèi)臟平滑肌收縮,促進(jìn)內(nèi)分泌腺體產(chǎn)生雄性激素。
3、雄雞
雄雞含大量維生素E、雄性激素,可增強性功能,常與蓯蓉同燉服,可治腎陽虛引起的陽瘺、早泄。
4、麻雀及麻雀蛋
中醫(yī)都認(rèn)為有“壯陽”功效。雄鴿內(nèi)含豐富的氨基酸、膠質(zhì)、鈣及雄性激素,也是增強性功能的全身強壯食品,可以與枸杞子、蓯蓉共蒸或燉服,可治腎虛引起的各種性功能障礙。
5、某些昆蟲
昆蟲含有豐富的蛋白質(zhì),具有“補腎壯陽”作用。蠶蛹是其中佼佼者,每100克含蛋白質(zhì)52克,高于雞、魚、肉、蛋,而且含十八種氨基酸是一種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),易被人體消化吸收,蠶腎還富含鈣、磷與激素,可治療陽瘺、遺精。蠶腎含脂肪少,特別適于中、老年人食用。螳螂也是治療腎虛陽瘺的美食,深秋,螳螂體壯腹大,腹內(nèi)多卵,可油炸、烤燒食之。
1.畏寒手腳冰涼
腎是陽氣產(chǎn)生的根源,腎是先天之本,分腎陰和腎陽,腎陰是人體陰液的根本,腎陽是人體陽氣的根本。腎陽虛引起的畏寒,常常伴有精神不振、腰膝酸軟冷痛、面色黧黑、小便清長頻數(shù)等癥狀,男性甚至?xí)嘘栶?、早泄、滑精的問題。
2.哈欠不止
男性要注意了,如果在不疲倦,沒有睡意的時候都哈欠連連,說明你可能有腎虛的問題,應(yīng)引起足夠重視。這類腎虛人群的癥狀一般是腎陽虛癥,除了哈欠連連、神疲乏力外,還常常伴有面色白而無華、形寒肢冷、食少腹脹、大便溏瀉、夜尿增多(或者小便清長)等癥狀,如果看看舌頭,還能發(fā)現(xiàn)舌質(zhì)淡、舌苔白、口唇青紫等癥狀。
3.無緣無故感覺口咸
腎陰虛的人除了口咸外,往往還伴有咽干口燥、頭昏耳鳴、腰膝酸軟、五心煩熱、失眠多夢等癥狀,如果看一下舌頭,還會發(fā)現(xiàn)舌質(zhì)紅、舌苔薄。
腎陽虛的人除了口咸外,往往還伴有全身倦怠、氣短乏力、畏寒肢冷、腰膝冷痛、腿軟無力、夜間尿頻等癥狀,如果看一下舌頭,還會發(fā)現(xiàn)舌質(zhì)淡胖、舌邊有齒印。
4.尿量過多或過少
正常男性一天的尿量為1000~2000毫升/日,平均為1500毫升/日左右。尿量增多或減少,都可能是腎臟有問題的表現(xiàn),特別是夜間多尿往往是腎虛的信號。
5.腰痛
腰痛根本在于腎虛,可分為內(nèi)傷和勞損。內(nèi)傷腎虛一般指先天不足、久病體虛或疲勞過度所致。輕者難以彎腰或直立,重者出現(xiàn)足跟疼痛、腰部乏力等癥;勞損指體力負(fù)擔(dān)過重,或長期從事同一固定姿勢的工作久之會損傷腎氣,導(dǎo)致腎精不足。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起