生活中很多男性不太注重養(yǎng)生，覺得自己的身體能抗，其實這樣長期下去可能會引起一些嚴(yán)重的疾病，男性平時要注意身體保健，飲食方面吃一些影響的食物，提高身體素質(zhì)，那么男人需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？男性需要的營養(yǎng)有哪些？下面為大家介紹。

1、男性需要補(bǔ)充的營養(yǎng)

1、減少外餐，補(bǔ)充蔬菜

男人的應(yīng)酬總是比女人多，大吃大喝已經(jīng)是很難避免了，一頓下來油脂超標(biāo)，脂肪超標(biāo)，酒精當(dāng)然也少不了，時間長了對身體造成的傷害可不小，什么高血脂，高血壓，酒精肝統(tǒng)統(tǒng)都找來了。所以對于那些平時飲食不注意，經(jīng)常外餐的男人們，一定要多給他們補(bǔ)充蔬菜，這樣才會保證他們的維生素充足，這樣營養(yǎng)方面才會均衡，同時可以避免各種疾病，還會輔助治療那些慢性疾病，當(dāng)然還會增加免疫力，抗癌，補(bǔ)充鈣質(zhì)，延緩衰老，解毒保肝等等。比如每天吃點(diǎn)洋蔥可以幫助治療高血脂，高血壓，糖尿病等疾病，同時可預(yù)防感冒和前列腺疾病。

2、補(bǔ)上足夠的運(yùn)動

專家表示，很多男性在上學(xué)時期都頗愛運(yùn)動，而過了35歲后則變成了喜愛觀看各種運(yùn)動節(jié)目，比如足球，網(wǎng)球，籃球等，又因為家庭的安逸，工作上的經(jīng)常外餐導(dǎo)致體重一增再增，腹部越來越大，每年體檢，90%的人都有不同程度的脂肪肝，膽固醇高等情況。所以要想男性更健康，補(bǔ)充必須營養(yǎng)素還要控制食物總熱量，增加運(yùn)動來維持健康的體重和健康的體魄。

3、經(jīng)常補(bǔ)充海產(chǎn)品

專家介紹，男性在肉類方面可以多選擇一些海產(chǎn)品，尤其是一些貝殼類的食物對男性健康是非常有幫助的。因為這些不僅蛋白質(zhì)含量高，脂肪少，膽固醇低，還因為這些食物中富含精氨酸、鋅和硒，可促進(jìn)男性精子生成，改善精子運(yùn)動力低下等作用。比如最為推薦的為牡蠣。牡蠣中含有大量的肝糖元可以提高肝功能，恢復(fù)疲勞，增強(qiáng)體力。

4、補(bǔ)上充足的抗氧化物質(zhì)

女人會非常在意抗氧化物質(zhì)的補(bǔ)充，同樣男性也需要，因為不僅女性延緩身體的衰老，男性同樣希望自己一直生龍活虎，即便是邁入了老年，已經(jīng)開始衰老，內(nèi)心還是覺得自己年輕，期盼生龍活虎。人體的衰老，往往開始于脂肪的氧化，而天然食物中富含維生素E、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質(zhì)，對于保持皮膚的青春和身體的青春極為重要，而且這些還具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。所以男性在選擇食物上不可過于單調(diào)，甚至除了三餐外不再吃其他的食物，經(jīng)常吃點(diǎn)水果，堅果等對健康是有極大幫助的。

5、經(jīng)常補(bǔ)充菌藻類

專家表示，除了主食和蔬菜外，在日常的菜式中增加一點(diǎn)菌藻類，比如，木耳，銀耳，海帶，紫菜，各種蘑菇?？蓭椭档脱?，降低血糖，同時可以預(yù)防這些慢性疾病的發(fā)生。比如海帶中所含有的甘露醇具有降低血壓、利尿和消腫的作用;海帶中還含有60%的巖藻多糖，是極好的食物纖維，可以幫助加速排便，預(yù)防便秘，平穩(wěn)血糖等作用;海帶中含有大量的多不飽和脂肪酸EPA，能使血液的黏度降低，減少血管硬化，預(yù)防心血管疾病。

6、雜糧薯類替換部分主食

男性對雜糧薯類總是不那么偏愛，更喜歡吃白米飯，但聰明的主婦應(yīng)該適當(dāng)適量的增加一些粗糧雜豆及薯類幫助他們補(bǔ)充多種維生素和膳食纖維，不僅可以使他們的營養(yǎng)素更加充足，還可以降低食物熱量和生糖指數(shù)，可謂健康又瘦身。

2、男性護(hù)腎的方式

1、注意蔬菜水果的食用

如果患有慢性腎功能障礙，就應(yīng)該注意適當(dāng)食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。

2、注意腰部保暖

中醫(yī)認(rèn)為，“腰為腎之府”。患者在寒冷的季節(jié)要避免腰部受風(fēng)、寒、濕邪的侵襲，在炎熱的夏季也不要使腰部著涼，以避免腎臟受損而影響或降低腎臟的功能。

3、飲食方面

無力疲乏時多吃含鐵、蛋白質(zhì)的食物，如木耳、大棗、烏雞等;消化不良者多喝酸奶，吃山楂;平日護(hù)腎要多吃韭菜、海參、人參、烏雞、家鴿等。

4、別吃太多的肉

如果尿中發(fā)現(xiàn)有尿蛋白，又吃了太多肉類，長期如此就會使腎功能受到損害。每餐肉類和豆制品的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0、5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個量應(yīng)該再減少。

5、充足的睡眠

充足的睡眠也是恢復(fù)精氣神的重要保障，工作再緊張，家里的煩心事再多，到了該睡覺的時候也要按時休息。