肝臟對(duì)于人體的身體健康來(lái)說(shuō)是非常重要的，一旦不健康會(huì)影響身體的其他功能，嚴(yán)重的還會(huì)患上一些疾病。在平常的生活中我們也要多加注意肝臟的養(yǎng)護(hù)，身體才能更健康，那么男人應(yīng)該如何避免傷肝呢?又該如何養(yǎng)肝護(hù)肝呢?下面我們來(lái)一起了解一下。

1、要注意避免的傷肝細(xì)節(jié)

1、接種疫苗

除了注意飲食衛(wèi)生之外，最有效的手段是去接種甲、乙肝炎疫苗。

隔三年去做一次乙肝抗體檢測(cè)，然后考慮是不是進(jìn)行加強(qiáng)免疫，可以最大限度保護(hù)肝臟。

要知道，乙肝病毒一旦進(jìn)入體內(nèi)，你這輩子都趕不走它了。

2、均衡食物

吃飯時(shí)要安排突出蛋白質(zhì)與維生素地位的食物，每天一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，二兩精瘦肉，三種蔬菜，兩種水果。

這些食物對(duì)延緩肝臟組織的老化，加速肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力的增強(qiáng)大有裨益。

3、多喝開(kāi)水

白開(kāi)水要保持新鮮。每天三至四次，每次一杯。

4、男人也要有腰

適度運(yùn)動(dòng)削減體重后，不少人的脂肪肝都會(huì)隨之減輕。

5、性格要好

易怒者：中醫(yī)云：“憂傷脾，怒傷肝。”

上述是小編介紹的關(guān)于男性傷肝的一些行為應(yīng)該如何避免的方法，那么對(duì)于男性養(yǎng)肝護(hù)肝應(yīng)該有哪些妙招呢?

2、男人養(yǎng)肝護(hù)肝的秘方

秘方一：飲食護(hù)肝

飲食護(hù)肝有兩大要點(diǎn)：一是優(yōu)選食物供足養(yǎng)分，滿足肝臟的各項(xiàng)生理需求;二是注意食品衛(wèi)生，防止細(xì)菌、病毒入侵肝臟。

1、奶、蛋、魚(yú)、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食輪換安排，為肝臟提供足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白。

2、適當(dāng)食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲(chǔ)備。

3、酵母富含B族維生素，不可冷落。

4、山楂含有熊果酸，能降低動(dòng)物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動(dòng)脈硬化的作用。如平時(shí)吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時(shí)加入山楂，既調(diào)味，又能幫助消化。

5、綠茶清熱解毒、消食解膩;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常飲這類茶水有益護(hù)肝。

6、枸杞滋補(bǔ)肝、養(yǎng)肝明目，或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可。

7、常吃核桃仁、開(kāi)心果之類的堅(jiān)果，以疏肝理氣、緩解焦慮。

8、有面色發(fā)黃、睡不好覺(jué)等肝氣不足征候的人，不妨每周吃1次畜禽肝臟，以收到“以肝養(yǎng)肝”的效果。

9、忌食酒精和一切辛辣及刺激食品。避免油炸及干硬食品。

秘方二、運(yùn)動(dòng)護(hù)肝

積極從事體育鍛煉是護(hù)肝的又一有效方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)既可削減超標(biāo)體重，防止肥胖，消除過(guò)多脂肪對(duì)肝臟的危害，又能促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。

從護(hù)肝角度看，一要選好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，以場(chǎng)地寬廣、視野開(kāi)闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項(xiàng)目，以鍛煉體力和耐力為目標(biāo)的全身低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)為好。

如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續(xù)20~30分鐘，以運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10~20分鐘內(nèi)消失為宜。

秘方三、睡眠護(hù)肝

睡眠時(shí)人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態(tài)，肝臟的負(fù)擔(dān)最輕，故高品質(zhì)的睡眠護(hù)肝功效顯著。

反之，睡眠質(zhì)量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。醫(yī)學(xué)專家已經(jīng)注意到，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害。

總結(jié)：上文小編介紹的關(guān)于男性養(yǎng)肝護(hù)肝的一些小方法以及避免傷肝的行為。不管是飲食還是運(yùn)動(dòng)，只要對(duì)肝臟健康有幫助大家都可以嘗試一下。

3、肝臟不好的原因

一、睡眠不足

現(xiàn)代生活隨著工作節(jié)奏的加快，很多人都有在夜間工作或者娛樂(lè)的習(xí)慣，但是熬夜最容易熬出肝病。其原因在于，在睡眠過(guò)程中，人體會(huì)進(jìn)入自我修復(fù)模式，經(jīng)常熬夜既導(dǎo)致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會(huì)影響肝臟夜間的自我修復(fù)。

有關(guān)專家指出，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該盡量調(diào)整作息時(shí)間，最好每晚23點(diǎn)前入睡，保證每晚睡夠7至8小時(shí)。一般來(lái)說(shuō)，成年人正常的睡眠時(shí)間應(yīng)為8小時(shí)，在23點(diǎn)至1點(diǎn)鐘進(jìn)入深睡眠狀態(tài)最為理想，而這個(gè)時(shí)辰是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間，能夠讓肝臟有效排毒，反之，就會(huì)氣血不足，對(duì)肝傷害頗大。

二、早上起床后不及時(shí)排尿

肝臟是最主要的解毒器官和代謝器官，承擔(dān)著合成、分解及儲(chǔ)存物質(zhì)的重任，參與著人體內(nèi)的物質(zhì)代謝。有關(guān)科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)體內(nèi)排毒可以通過(guò)排尿、排汗、排便進(jìn)行，而早上起床后盡快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時(shí)排出體外，避免毒素滯留體內(nèi)，導(dǎo)致肝臟“中毒”。如果早上起床后不及時(shí)排尿，容易導(dǎo)致毒素堆積，損傷肝臟。

三、暴飲暴食

肝臟是人體最大的解毒器官，也是最大的腺體。有專家指出，肝臟就像一個(gè)化工廠，除了能分解攝入體內(nèi)的酒精外，至少還有250種功能。它有一根重要的血管通往腸道，將腸道中不易吸收的代謝物質(zhì)帶回肝臟進(jìn)行解毒。

暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內(nèi)自由基大大增加。肝臟的關(guān)鍵作用是幫助人體對(duì)付自由基，排除毒素，凈化血液。人體內(nèi)的自由基越多，肝臟功能受損就越嚴(yán)重。暴飲暴食也會(huì)導(dǎo)致過(guò)多脂肪沉積在肝臟上，使肝功能受損，其中脂肪肝就是最典型的病例。

四、不吃早餐

現(xiàn)在有許多人因?yàn)樵缟馅s著上班或者賴床而不吃早餐，但其實(shí)這樣對(duì)肝臟傷害是很大的。人體在空腹時(shí)，膽汁容易淤積，極有可能引起結(jié)石癥狀。營(yíng)養(yǎng)專家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保護(hù)肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結(jié)石、便秘等多種疾病的危險(xiǎn)。

另外早餐也要盡量少吃油膩甜食，飲食偏葷喜甜者，也會(huì)因脂肪和膽固醇攝入過(guò)多而促進(jìn)胰島素分泌，加速膽汁中膽固醇的沉積，形成膽結(jié)石。一份健康的早餐可以延長(zhǎng)飽腹感，避免我們的肝臟受損。

五、吸煙喝酒

煙中含有的尼古丁和酒的代謝產(chǎn)物乙醇對(duì)肝臟來(lái)說(shuō)是極其不利的。抽煙的危害在于煙草產(chǎn)生的煙霧中含有上千種有害物質(zhì)，被吸入人體后，對(duì)多種內(nèi)臟器官包括肝臟都有不同程度的損害，是導(dǎo)致疾病、誘發(fā)癌癥的主要危險(xiǎn)因素之一。

而過(guò)量飲酒則會(huì)降低肝臟凈化血液的能力，導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加，誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病，提高脂肪肝、酒精性肝病發(fā)生的機(jī)會(huì)。