更年期是人到中年都會(huì)遇到的，很多人都知道女性有更年期，其實(shí)對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，也是會(huì)有更年期的，男性在更年期的時(shí)候，身體也會(huì)發(fā)生一些改變，需要注意保健身體，減緩更年期的到來(lái)，那么男性更年期應(yīng)如何預(yù)防？什么是男性更年期？

1、什么是男性更年期

在醫(yī)學(xué)上男性更年期稱為“遲發(fā)性性腺功能低下”。醫(yī)學(xué)上稱之為“男性更年期”?，F(xiàn)在,人們社會(huì)生活程度的進(jìn)步，人們對(duì)生活質(zhì)量的要求也就隨之越來(lái)越高，所謂“男性更年期”問(wèn)題也越來(lái)越遭到了我們中老年男性和醫(yī)學(xué)界的注重。男性更年期怎么預(yù)防哪?

2、男性更年期的主要癥狀

每個(gè)男人的更年期癥狀也不盡相同，概括而言，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：一是感覺(jué)渾身乏力。有些男性朋友在日常生活中明顯感覺(jué)自己的體力大不如從前，易疲乏，動(dòng)輒出虛汗，渾身虛軟、酸痛，關(guān)節(jié)僵硬;二是感覺(jué)眼部不適。經(jīng)常感覺(jué)眼睛干澀、疲勞、眼冒金星，長(zhǎng)時(shí)間看電視、用電腦后感覺(jué)頭痛、頭暈。出現(xiàn)了老花眼現(xiàn)象，近視鏡不起作用;三是睡眠明顯減少。沒(méi)有了賴床的習(xí)慣，休息的時(shí)間減少，而且失眠多夢(mèng);四是味覺(jué)器官退化。和以往不同，多年形成的口味逐步發(fā)生了變化，變得愛(ài)吃甜、酸、辣、咸等重口味食物;五是情緒狀態(tài)不佳。常表現(xiàn)為精神沮喪，憂郁，無(wú)助，逢事沒(méi)有了以往積極的態(tài)度，再也沒(méi)有了快樂(lè)，故意逃避壓力。此外，還表現(xiàn)為欲望減退、記憶力減退、聽(tīng)力明顯減弱、飲酒量也大不如前。

下面針對(duì)中醫(yī)不同類型，介紹幾則保健藥膳，有興趣者可以根據(jù)自己口味對(duì)癥加以選用：

1.心腎不交型：主要表現(xiàn)為心悸心煩、情緒波動(dòng)、時(shí)喜時(shí)悲、頭暈耳鳴、健忘失眠，舌質(zhì)紅，脈細(xì)數(shù)。

桂圓百合粥：龍眼肉、百合各30克，大棗6枚，大米100克。冰糖適量，共煮為粥，早晚服食。

百合蓮子燉瘦肉：瘦豬肉250克，蓮子、百合各30克。加水燉成湯，調(diào)味服食。

蓮子大棗湯：蓮子、淮小麥各15克，大棗30克，麥冬10克，甘草6克。將甘草、準(zhǔn)小麥、麥冬三味藥先煎汁，再用藥汁煮蓮子、大棗服用。

2.肝腎陰虛型：主要表現(xiàn)為頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口干、多夢(mèng)少寐、手足心熱，舌質(zhì)紅，脈細(xì)數(shù)。

芝麻粥：黑芝麻10克，大米100克。將黑芝麻用水淘洗，放入鍋內(nèi)炒后研磨成泥狀，與大米同煮成粥，調(diào)味后食用。

生地玄參燉烏雞：生地15克，玄參9克，烏骨雞500克。將烏骨雞去內(nèi)臟，將玄參、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟，調(diào)味后服食。

淮山棗肉煲瘦肉：淮山30克，棗肉20克，豬瘦肉100克。加水一同放沙鍋內(nèi)煲熟爛，吃肉飲湯。

3.脾腎陽(yáng)虛型：主要表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦！⒀?、神疲乏力，浮腫、夜尿量多，舌質(zhì)淡，苔薄白，脈沉細(xì)等。

核桃蓮子粥：核桃仁20克，蓮子、芡實(shí)各18克，大米60克。同煮成粥，調(diào)味后食用。

枸杞栗子燉羊肉：枸杞15克，栗子18克，羊肉60克。羊肉洗凈切塊，將全部材料放入鍋內(nèi)燉熟，調(diào)味后食用。

3、男性更年期發(fā)病緩慢

美國(guó)耶魯大學(xué)心理學(xué)家丹尼爾·利文森的研究得出結(jié)論：所有男人都要進(jìn)入并經(jīng)歷“中年過(guò)渡期”即更年期。如何使男性順利度過(guò)更年期?一般來(lái)說(shuō)，男性更年期發(fā)病緩慢，生理方面的變化也不像女性更年期那樣明顯和嚴(yán)重，許多男人都能逐步適應(yīng)這種緩慢改變的過(guò)程，但也要注意以下幾個(gè)問(wèn)題。

保持精神愉快每天上班前在鏡子面前停立幾秒鐘，看看自己的笑容再離開(kāi)家，即使發(fā)生不愉快的事，也要想好的積極的一面。

堅(jiān)持鍛煉身體中年以后的男人由于生活飲食不規(guī)律、吸煙、喝酒等不良生活方式，很容易導(dǎo)致發(fā)胖，絕大多數(shù)男性呈腰粗、肚子大的特點(diǎn)。這種體型極易誘發(fā)各種疾病，因此，要堅(jiān)持每周鍛煉。

注意飲食保健為預(yù)防和減少更年期癥狀的出現(xiàn)，首先要吃一些改善和增加性腺功能的食物，如海參、蝦、羊肉、羊腎、核桃、芝麻等。其次，要吃一些有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能和心臟功能的食物，以達(dá)到安神、鎮(zhèn)靜、養(yǎng)心，減輕神經(jīng)系統(tǒng)和心血管方面的不適癥狀，這類食物有：豬心、羊腎、山藥、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅等。另外，還要多吃一些粗糧、薯類、豆類及新鮮蔬菜和水果，多吃含鈣、維生素D的食物，以保證無(wú)機(jī)鹽、維生素及微量元素的充足供應(yīng)。

4、男女更年期的區(qū)別

男性更年期與女性更年期不同之處在于，女性一般發(fā)生在55歲以前，是每個(gè)女性都要經(jīng)歷的階段，而男性則往往從40歲左右開(kāi)始發(fā)生，60歲以后呈現(xiàn)高發(fā)態(tài)勢(shì)，但并非每位男性都會(huì)經(jīng)歷。據(jù)統(tǒng)計(jì)，接近40%的40～70歲男性會(huì)出現(xiàn)更年期癥狀，但部分男性終身沒(méi)有明顯的更年期癥狀。

雄性激素部分缺乏是男性出現(xiàn)更年期綜合征的重要原因。男性的生殖功能不像女性那樣有一個(gè)明確的終止界限，因此，男性更年期的臨床表現(xiàn)不如女性更年期所經(jīng)歷的那樣明確，往往是一種緩慢漸進(jìn)性過(guò)程。

雖然不一定每個(gè)男性都會(huì)出現(xiàn)這些癥狀，但如果自己新出現(xiàn)了這些“異?！北憩F(xiàn)，要引起足夠的重視，及早就診，尋求醫(yī)生的幫助以提高生活質(zhì)量。

5、男性更年期的前兆

1.泌尿系統(tǒng)癥狀

不少更年期男性有尿頻、尿急、排尿困難、夜尿增多等癥狀，與雄激素水平失調(diào)引起的前列腺增生有關(guān)。

2.植物神經(jīng)功能紊亂

主要是心血管系統(tǒng)癥狀，如心悸怔忡、心前區(qū)不適，或血壓波動(dòng)、頭暈耳鳴、烘熱汗出;

胃腸道癥狀，如食欲不振、腹脘脹悶、大便時(shí)秘時(shí)泄;神經(jīng)衰弱表現(xiàn)，如失眠、少寐多夢(mèng)、易驚醒、記憶力減退、健忘、反應(yīng)遲鈍等。

3.精神癥狀

更年期男人常會(huì)敏感、急躁、易怒;情緒低落，有不安或恐懼、孤獨(dú)感;做事缺乏信心。

美國(guó)心理學(xué)會(huì)建議，更年期男性不要自責(zé)，找家人或信任的朋友傾訴，并參加一些能讓自己有成就感的活動(dòng)。若對(duì)平時(shí)感興趣的事情沒(méi)興趣了，應(yīng)考慮抑郁癥的可能，最好到精神科就診。

4.性功能障礙

常見(jiàn)欲望減退、陽(yáng)痿、早泄、精液量少等。雄激素水平下降會(huì)導(dǎo)致欲望減退、性活動(dòng)減少、勃起硬度下降等情況。

可多吃一些能改善和增強(qiáng)性腺功能的食物，如羊肉、蝦、核桃、芝麻等，并注意性生活不宜過(guò)度，以不感覺(jué)疲憊為準(zhǔn)。

5.體態(tài)變化

全身肌肉開(kāi)始松馳，皮下脂肪較以前豐富，身體變胖，顯出“福態(tài)”。

值得注意的是，工作生活壓力大、患有慢性疾病(如糖尿病、抑郁癥、心血管疾病等)、有不良生活方式(如抽煙、酗酒等)、生活環(huán)境惡劣、缺乏鍛煉以及腹部肥胖這六類人是男性更年期的高發(fā)人群，應(yīng)注重改善自身的生活，遠(yuǎn)離男性更年期。