痛經(jīng)是女性較為常見(jiàn)的病癥，會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，以免對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害，那么女性痛經(jīng)如何緩解？緩解女性痛經(jīng)的食譜有哪些？緩解女性痛經(jīng)的方法有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解能緩解女性痛經(jīng)的膳食吧。

1、緩解痛經(jīng)的食譜

1、益母草煮雞蛋

對(duì)于經(jīng)常痛經(jīng)的女性來(lái)說(shuō)，益母草相信大家都不會(huì)覺(jué)得陌生，因?yàn)橐婺覆輰?duì)痛經(jīng)的治療功效是很顯著的。不過(guò)，如果用益母草煮雞蛋的話，效果將會(huì)更好。所以說(shuō)時(shí)常痛經(jīng)的女性可以在月經(jīng)快來(lái)之前就開始吃些益母草煮的雞蛋，不僅營(yíng)養(yǎng)還可以調(diào)經(jīng)。

所需食材：益母草、雞蛋

制作方法：首先要將益母草清洗干凈，然后切開把水瀝干靜。然后將洗干凈的益母草加入適量的清水放入鍋中，再將雞蛋洗干凈放入鍋中，大概煮上20分鐘左右之后，將雞蛋撈出來(lái)，去掉外殼。然后將去掉外殼之后的雞蛋重新放入鍋中，再繼續(xù)煮20分鐘就可以出鍋食用了。

2、姜棗紅糖水

紅棗和紅糖水本身就有緩解月經(jīng)疼痛的功效，而用姜絲和紅棗紅糖水一起煮的話，不僅有溫經(jīng)散寒的功效，還可以從根本上解決痛經(jīng)的問(wèn)題。除此之外，還可以解決面部的黃褐斑的問(wèn)題，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是很好的調(diào)理品。

所需食材：干姜30克、大棗30克、紅糖30克

制作方法：將干姜和大棗清洗干凈，然后把干姜切成姜末，給大棗去掉棗胡。然后把干姜和大棗以及紅糖加入適量的清水，一起煮，煮到沸騰即可出鍋食用。

3、山楂紅棗茶

山楂酸酸甜甜的，很多人都很喜歡吃。而紅棗不僅有補(bǔ)血的功效，還可以緩解痛經(jīng)。而山楂紅棗茶更是有溫經(jīng)通脈、化瘀止痛的功效。對(duì)于女性痛經(jīng)宮寒都有很多的療效，所以痛經(jīng)的女性在平時(shí)不如多喝一些山楂紅棗茶。

所需食材：山楂適量、紅棗適量、紅糖適量、生姜少許

制作方法：將山楂和紅棗清洗干凈，然后把山楂和紅棗的核取出來(lái)。之后將生姜洗干凈，切成姜絲。之后，把山楂、紅棗、生姜和紅糖放入鍋中，加入適量的清水進(jìn)行中溫?zé)嶂螅?0分鐘之后就可以出鍋食用了。

4、當(dāng)歸雞肉

很少有人知道，當(dāng)歸雞肉是可以很好的治療痛經(jīng)的。除此之外，當(dāng)歸雞肉還具有補(bǔ)血、保肝、調(diào)經(jīng)的功效。女性常喝當(dāng)歸雞肉，還可以溫補(bǔ)身體，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可是很高的呢。如果大家出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)閉痛經(jīng)的癥狀時(shí)，不妨在月經(jīng)要來(lái)的之前一周，每天喝上一碗當(dāng)歸雞肉。

所需食材：當(dāng)歸、老母雞、米酒、生姜、大蔥、胡椒

制作方法：首先將老母雞清理干凈、將當(dāng)歸清洗干凈。之后，將老母雞放入砂鍋當(dāng)中，加入當(dāng)歸、生姜、米酒、大蔥、胡椒以及調(diào)味品，用小火慢燉3個(gè)小時(shí)，即可出鍋食用。

2、如何預(yù)防痛經(jīng)

1、預(yù)防痛經(jīng)，日常要做到均衡的飲食，雖說(shuō)飲食并不能完全消除你痛經(jīng)的問(wèn)題，但是卻對(duì)改善體育有很大的幫助的。日常多吃一些蔬菜，少吃垃圾食物，在經(jīng)期的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)甜食緩解經(jīng)期疼痛的感覺(jué)。

2、服用鈣、鉀及鎂礦物，鈣、鉀及鎂礦物對(duì)緩解痛經(jīng)的問(wèn)題有很大的幫助，由其是對(duì)于經(jīng)期的女性可適當(dāng)?shù)姆靡恍┻@類的礦物質(zhì)。

3、經(jīng)期不要喝咖啡，不要喝太濃的茶，這些飲料值都會(huì)使人的神經(jīng)變得緊張，從而引起經(jīng)期不適的感覺(jué)。

4、避免生氣，女性處于經(jīng)期的時(shí)候要學(xué)會(huì)調(diào)理好自己的情緒，避免情緒起伏過(guò)大，避免過(guò)悲，或過(guò)怒。

5、喝點(diǎn)紅糖，紅糖對(duì)于女性來(lái)說(shuō)可是一個(gè)好東西，經(jīng)期的時(shí)候，女性可適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)紅糖。

6、注意保暖：由其是痙攣及充血的骨盆部位更要做好保暖的工作，日常盡量少穿露背裝，保持腰部，腹部，腳部的溫度。

7、運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)格上說(shuō)經(jīng)期的時(shí)候是不能運(yùn)動(dòng)的，但如果你可以在經(jīng)期來(lái)臨的前幾天做一些適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于緩解你經(jīng)期疼痛的感覺(jué)將會(huì)有很大的幫助的。

8、利尿劑：利尿劑雖然可以緩解女性經(jīng)期腫脹不適的問(wèn)題，但利尿劑同樣也會(huì)把女性體內(nèi)的礦物質(zhì)帶走，而引起女性更多的經(jīng)期不適感，所以經(jīng)期的時(shí)候最好不要使用利尿劑。

9、適當(dāng)?shù)姆弥雇此帲褐雇此幙梢跃徑饨?jīng)期疼痛的作用，但是止痛藥對(duì)胃的危害很大，所以如果沒(méi)有必要的話，就不要服用了。

10、戀上瑜伽，瑜伽是現(xiàn)代女性最喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，瑜伽可以讓女性變得更加的氣質(zhì)，同時(shí)對(duì)于有痛經(jīng)問(wèn)題的女性，也可以利用瑜伽來(lái)緩解疼痛的感覺(jué)。