其實(shí)有很多的女人都有這樣的一個(gè)想法，就是如何讓自己IDE臀部變得更加的翹一點(diǎn)，以為完美的臀型的女人是非?？蓯?ài)的，所以有很多的女人都在想方法來(lái)讓自己的臀型變的更好看一些，那么如何打造完美臀型？臀部的類型有哪些？下面為大家介紹一下吧。

1、如何打造完美臀型

·臀部的構(gòu)造

渾圓緊實(shí)的臀部，是所有女性所向往的。年輕時(shí)明明是緊實(shí)豐滿的翹臀，但隨著年齡的增長(zhǎng)，不知不覺(jué)地臀部便開(kāi)始外擴(kuò)松垮，到底該如何防止臀部變形呢？

可透過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式避免臀部下垂

臀部肌肉面積很大，由于日常生活作息中不會(huì)使用到臀部的肌肉，所以一旦透過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式便能有效甩掉贅肉，打造緊實(shí)圓滑的臀型。在進(jìn)入提臀運(yùn)動(dòng)之前，先向大家說(shuō)明臀部的結(jié)構(gòu)，記住臀部肌肉的名稱來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)時(shí)得到更大的效果。

臀部主要是由臀大肌與臀中肌所組成。臀大肌是連結(jié)骨盤(pán)與大腿骨的肌肉，包覆整個(gè)骨盤(pán)，面積很大。側(cè)面是臀中肌。而大腿內(nèi)側(cè)后方的肌肉稱為大腿后?。╤amstring），對(duì)提臀來(lái)說(shuō)是非常重要的肌肉。

·如何打造完美臀型

打造完美臀型，需要有結(jié)實(shí)不松垮的骨盤(pán)，鍛煉臀大肌與臀中肌，還要有支撐臀部的腿后肌，才能讓臀部圓又翹。提臀運(yùn)動(dòng)也能夠幫助鍛煉身體下半身的肌耐力。臀大肌的訓(xùn)練，能防止臀部下垂，打造渾圓緊實(shí)的臀型。而臀中肌的訓(xùn)練，可以避免骨盤(pán)張開(kāi)以及臀部向外擴(kuò)張。腿后肌的強(qiáng)化，則有助于改善股關(guān)節(jié)以及骨盤(pán)的松垮變型。

·臀部也會(huì)老化？

當(dāng)然??！人體的老化可以從下半身看出來(lái)。尤其是大腿到臀部的肌肉老化最明顯。隨著年齡的增長(zhǎng)，臀部肌肉失去緊實(shí)感，無(wú)法抗拒地心引力，而開(kāi)始松垮下垂。事實(shí)上，如果不運(yùn)動(dòng)的話，這樣的老化現(xiàn)象可能從20歲左右就開(kāi)始出現(xiàn)，因此，日常生活中對(duì)臀部的運(yùn)動(dòng)與保養(yǎng)是非常重要的。

2、臀部的類型

臀部老化之后，會(huì)變化成各種不同類型的臀型。請(qǐng)大家檢視一下您的臀部是屬于哪一種類型呢？

■圓臀

自然且?guī)в芯o實(shí)圓潤(rùn)感，是最理想的臀型。

■扁平臀

日本人最常見(jiàn)的臀型，扁扁的，沒(méi)有肉感，缺乏可愛(ài)豐潤(rùn)的吸引力。

■垂臀

雖然沒(méi)有過(guò)多的脂肪，但由于年齡增長(zhǎng)以及運(yùn)動(dòng)不足、生產(chǎn)等因素，導(dǎo)致臀線下滑。與胸部下垂的現(xiàn)象相同。

■方型臀

從腰部以下，肌肉+脂肪結(jié)實(shí)附著于臀部。女性因生產(chǎn)等因素，骨盤(pán)向外張開(kāi)，導(dǎo)致此現(xiàn)象。

■青椒臀

臀部上方形狀為方型，而臀部下方堆積了許多脂肪，看起來(lái)就像是下垂的青椒一樣。最典型的老年臀型。

您知道自己的臀型屬哪一類型了嗎？為防止臀部因老化而變型，建議您經(jīng)常進(jìn)行“提臀運(yùn)動(dòng)”以及“臀部按摩”，幫助臀部變身為理想的臀型！！

3、讓臀部變翹的方法

1：立正緊臀法

利用飯后的半小時(shí)，立正，挺胸收腹，緊緊夾住臀部，并在此過(guò)程中用手拍拍打打。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單又非常實(shí)用，因?yàn)榫o夾臀部能鍛煉臀部的松散肌肉，拍打的招式可以讓側(cè)面的肥肉收緊，漸漸就能縮小臀部的線條了。

2：撅屁股

撅屁股也能瘦臀嗎?當(dāng)然了，這可是懶人們最快瘦掉肥大屁股的方法了。

首先要讓小腿與大腿保持九十度的幅度，兩手臂扶在大腿上，這種撅屁股的鍛煉方法是專門(mén)針對(duì)臀部與大腿交界處的肥肉，能使兩處的線條變得更明朗，對(duì)于瘦大腿根部的效果也是不錯(cuò)的。

3：扳腿法

站直身體，將右腿向后踢，同時(shí)右手臂扳住右腳的腳背，這時(shí)候你會(huì)感到大腿前側(cè)有緊繃感，維持這個(gè)動(dòng)作20秒左右然后換腿重復(fù)。

這個(gè)動(dòng)作不僅能提臀，還能緊實(shí)大腿前側(cè)的肌肉，可謂是一舉兩得，堅(jiān)持一周的話就能有比較好的效果哦!

4：倒立腿

躺在床上，用手將臀部托起，雙腿繃直與地面保持60度，維持30秒。休息10秒后再接著做。

只要維持繃直腿的動(dòng)作就好，這樣的動(dòng)作可以有效地提臀，與其他改變身體重心一味將臀線上揚(yáng)的運(yùn)動(dòng)相比，這種直接倒立繃腿的姿勢(shì)能夠一步到位地緊實(shí)屁股的肥肉，達(dá)到瘦臀提臀的效果。

5：揉臀術(shù)

在臀部褶線的中間位置有個(gè)叫做承扶穴的穴位，經(jīng)常按摩承扶穴能夠激活臀部的經(jīng)絡(luò)，達(dá)到緊實(shí)提臀的功效。