高血壓是一種很常見的心血管疾病，主要發(fā)病人群為中老年，對健康的危害非常巨大，不僅需要及時治療，生活中的調(diào)理工作也非常重要，那么高血壓如何用飲食調(diào)理？飲食調(diào)理高血壓的方法有哪些？下面就來詳細(xì)了解高血壓的飲食調(diào)理方法吧。

1、高血壓的飲食調(diào)理方法

想要令身體恢復(fù)健康，那么高血壓患者的飲食最好要清淡，遠離高鹽食物，多吃一些富含鈣元素以及鉀元素的食物，這樣身體才能夠慢慢的恢復(fù)健康。具體的高血壓飲食調(diào)理原則如下：

第一：飲食清淡少吃高鹽食物

世界衛(wèi)生組織建議，成年人每天只要攝取大約5克以下的食鹽就能夠滿足身體的需求了，但是我國居民的攝入量卻遠遠高于這個數(shù)值。所以說，想要令身體更加的健康，那么日常的飲食就應(yīng)該嚴(yán)格的控制食鹽的攝取量。

第二：多吃一些富含鉀元素以及鈣元素的食物

很多人的身體都會出現(xiàn)鉀離子攝取不足的情況，導(dǎo)致這種情況出現(xiàn)的主要原因就是由于日常生活習(xí)慣所導(dǎo)致的。除了由于日常所服用的蔬菜。水果等等含量不足之外，這也和中國的傳統(tǒng)烹飪方法具有一定的關(guān)系，這導(dǎo)致蔬菜在烹制的過程中出現(xiàn)了鉀元素丟失的情況。

想要令身體恢復(fù)健康，那么成年人每天攝取的鈣元素已經(jīng)過控制在180毫克左右。為什么會出現(xiàn)缺鈣的情況呢？主要原因就是由于每天攝取的動物性食品以及奶類食品的不足所引起的，除此之外，飲食品種過于單一也是導(dǎo)致高血壓出現(xiàn)的原因之一。

第三：日常飲食少吃過于油膩的食物

專家告訴我們，油膩的食物之中都是含有大量的飽和脂肪酸，這種物質(zhì)如果過多的堆積在身體之中，那么就會導(dǎo)致血壓上升。當(dāng)然，并不是說日常的飲食一定就是清淡就好，如果過于清淡也會不利于身體健康的。植物油之中所含有的飽和脂肪酸比較低，但是含有的不飽和脂肪酸比較高，如果長期沒有服用動物性食物，那么會導(dǎo)致身體之中兩種脂肪酸的比值下降，這樣也會導(dǎo)致血壓上升，甚至出現(xiàn)高血壓的情況。

第四：科學(xué)搭配蛋白質(zhì)飲食

研究發(fā)現(xiàn)，服用優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)能夠有效的防止血壓上升的情況，但是如果大量的攝取一些動物性脂肪以及動物性蛋白質(zhì)，那么不僅僅會導(dǎo)致體內(nèi)的膽固醇比值上升，同時也會導(dǎo)致體內(nèi)出現(xiàn)腎功能減退以及動脈硬化的情況，所以適量的服用蛋白質(zhì)是非常有必要的。

第五：日常飲食少吃一些辛辣食物

高血壓的飲食調(diào)理需要注意的是，一些辛辣的、有刺激性的食物應(yīng)該少吃，因為這一類型的食物會導(dǎo)致血壓突然間上升。日常應(yīng)該堅持甘淡的飲食原則，這樣不僅能夠為身體提供所需要的微量元素以及糖分，同時還能夠有效的預(yù)防高血壓的情況。

第六：忌煙酒

服用煙酒之后會導(dǎo)致舍尼通的血壓上升，所以日常要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣才能夠有效的預(yù)防高血壓。

除了以上的要求之外，想要預(yù)防高血壓，除了飲食方面要注意之外，還需要保持一個愉快的心情，這樣才能夠令身體更加的健康。

2、四季飲食調(diào)養(yǎng)高血壓

第一：春季飲食

春天天氣逐漸面暖，這個時候的溫差也是比較大的，這也是高血壓的高發(fā)期。想要治療高血壓，那么飲食調(diào)養(yǎng)是非常有必要的，除了飲食要以清淡為主之外，還應(yīng)少吃一些生冷、油膩的食物，多吃一些新鮮的蔬菜，例如應(yīng)季蔬菜春筍、菠菜以及芹菜等等。

第二：夏季飲食

夏季天氣炎熱，同時雨水也是比較多的，所以出現(xiàn)了濕熱的情況。這個時候人體的消化能力也在不斷的減弱，所以高血壓患者最好要做到飲食清淡爽口，少吃一些油膩的食物，多吃一些容易消化的食物，也可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┬迈r的蔬菜以及水果，一些酸味的食物是很好的選擇，能夠有效的增強食欲，同時還能夠消暑。這個時候千萬不能夠貪涼吃太多的冷飲，還需要注意飲食衛(wèi)生。

第三：秋季飲食

秋天氣候干爽，主要就是需要面對秋燥的情況。高血壓患者應(yīng)該給更好的調(diào)節(jié)情緒，飲食方面也要以清淡、滋養(yǎng)為主，多吃一些富含維生素的甘酸食物，常見的有桂圓、百合以及銀耳、紅棗等等。

第四：冬季飲食

這個時候的患者應(yīng)該多吃一些具有營養(yǎng)的食物，不僅能夠很好的滋陰補陽，同時還能夠有效的調(diào)理身體。應(yīng)該選擇一些溫?zé)岬氖澄铮沁M補一定要適度。

3、高血壓會出現(xiàn)哪些癥狀

1.無任何癥狀表現(xiàn)

高血壓癥狀主要有頭痛、頭暈、頭昏、頭脹等，嚴(yán)重者可表現(xiàn)為氣喘、呼吸困難、浮腫、視力障礙、惡心、嘔吐、偏癱、少尿、胸痛等并發(fā)癥癥狀。但有典型癥狀者不多，很多高血壓均無癥狀，甚至收縮壓高達200mmHg以上，臨床無癥狀或癥狀輕微者也不少見。

2.頭暈

頭暈為高血壓最多見的癥狀。有些是一過性的，常在突然下蹲或起立時出現(xiàn)，有些是持續(xù)性的。頭暈是病人的主要痛苦所在，其頭部有持續(xù)性的沉悶不適感，嚴(yán)重的妨礙思考、影響工作，對周圍事物失去興趣，當(dāng)出現(xiàn)高血壓危象或椎-基底動脈供血不足時，可出現(xiàn)與內(nèi)耳眩暈癥相類似癥狀。

3.頭痛

頭痛亦是高血壓常見癥狀，多為持續(xù)性鈍痛或搏動性脹痛，甚至有炸裂樣劇痛。常在早晨睡醒時發(fā)生、起床活動及飯后逐漸減輕。疼痛部位多在額部兩旁的太陽穴和后腦勺。

4.煩躁、心悸、失眠

高血壓病患者性情多較急躁、遇事敏感，易激動。心悸、失眠較常見，失眠多為入睡困難或早醒、睡眠不實、惡夢紛紜、易驚醒。這與大腦皮層功能紊亂及植物神經(jīng)功能失調(diào)有關(guān)。

5.注意力不集中，記憶力減退

早期多不明顯，但隨著病情發(fā)展而逐漸加重。因頗令人苦惱，故常成為促使病人就診的原因之一，表現(xiàn)為注意力容易分散，近期記憶減退，常很難記住近期的事情，而對過去的事如童年時代的事情卻記憶猶新。

6.肢體麻木

常見手指、足趾麻木或皮膚如蚊行感或項背肌肉緊張、酸痛。部分病人常感手指不靈活。一般經(jīng)過適當(dāng)治療后可以好轉(zhuǎn)，但若肢體麻木較頑固，持續(xù)時間長，而且固定出現(xiàn)于某一肢體，并伴有肢體乏力、抽筋、跳痛時，應(yīng)及時到醫(yī)院就診，預(yù)防中風(fēng)發(fā)生。

7.出血

較少見。由于高血壓可致動脈腦硬化，使血管彈性減退，脆性增加，故容易破裂出血。其中以鼻出血多見，其次是結(jié)膜出血、眼底出血、腦出血等，據(jù)統(tǒng)計，在大量鼻出血的病人中，大約80%患高血壓。