更年期是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)時(shí)期，在這個(gè)階段里，由于身體衰老的影響，容易出現(xiàn)各種不適癥狀，那么男性更年期適合吃什么？男性更年期的飲食要注意什么？男性更年期適合吃的食物有很多，下面就來詳細(xì)了解更年期的飲食注意事項(xiàng)吧。

1、更年期飲食建議

一、更年期的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。

二、食物中應(yīng)多攝取富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。其方法主要以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等為輔，牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，還含有人體必需的各種微量元素，可常食。

三、蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強(qiáng)筋骨、益精血的作用。對(duì)于出現(xiàn)性機(jī)能衰退、欲望減弱的更年期男性而言，多食這類食物能有效改善并增強(qiáng)性功能。在烹調(diào)這類菜蔬時(shí)可適當(dāng)輔以多種補(bǔ)腎中藥，如用肉蓯蓉?zé)跹蛉狻⒍胖俦蜓?、冬蟲夏草清燜雞等。

四、對(duì)于煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能差等男性更年期患者，飲食方面應(yīng)多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。

五、蜂蜜中含有各種營(yíng)養(yǎng)素，不但能潤(rùn)腸潤(rùn)便，還有其“潤(rùn)、緩、解毒”之功效，因此每天喝一湯匙左右的蜂蜜水進(jìn)行身體調(diào)節(jié)是較好的選擇。注意不喝咖啡、濃茶等易興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能較好地入眠。

2、男性更年期護(hù)理

1.以靜制動(dòng)

進(jìn)入更年期的男性，應(yīng)該學(xué)習(xí)掌握一些更年期常識(shí)，了解自己生理和心理發(fā)生。懂得了如何應(yīng)對(duì)更年期出現(xiàn)的各種癥狀，才能理智地控制自己的情緒，從而保持男性更年期心理健康發(fā)展。

2.心理宣泄

當(dāng)因?yàn)楣ぷ骰蛘呱顔栴}產(chǎn)生不良情緒時(shí)，不要悶在心里，而應(yīng)想辦法宣泄出來。一是自我勸導(dǎo)、自我解脫，如換個(gè)角度思考問題等;二是借助他人進(jìn)行情緒“釋放”，如找家人或朋友聊天，或咨詢專業(yè)心理醫(yī)生。將不良情緒宣泄出來，對(duì)于維持男性更年期心理健康是很有好處的。

3.運(yùn)動(dòng)鍛煉

盡量不要獨(dú)處，可根據(jù)自己的情況參加一些體育鍛煉，做些自己喜歡做的事情，如垂釣、種花養(yǎng)鳥、練書法、寫文章等，通過各種活動(dòng)來調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達(dá)到心里愉悅的目的。

4.學(xué)會(huì)制怒

由于雄性激素的作用，男性比女性更容易發(fā)怒。男性在更年期，由于內(nèi)分泌紊亂，則愈發(fā)容易發(fā)怒。因此，為了男性更年期心理乃至生理的健康，應(yīng)該要學(xué)會(huì)制怒，如隨時(shí)提醒自己，遇事冷靜三分鐘等。

5.規(guī)律生活

事實(shí)證明，規(guī)律的生活習(xí)慣，不僅有助于人的身體健康，而且還有助于培養(yǎng)自己的良好心境。如吃飯、睡覺、運(yùn)動(dòng)都要講究規(guī)律性、科學(xué)性；工作中要注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞；早晨不要睡懶覺，盡量早起做一些活動(dòng)等。這些日常生活中的細(xì)節(jié)，對(duì)于男性更年期心理的健康和穩(wěn)定都有極大好處。