不少男性在晚上的時(shí)候會(huì)熬夜，有些是習(xí)慣性的，有些可能是因?yàn)橐恍┕ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)，需要熬夜，熬夜會(huì)讓人的精神狀態(tài)變差，而且還會(huì)對(duì)健康有不利的影響，需要注意調(diào)理，吃一些食物改善身體，那么男人熬夜吃什么好？男人經(jīng)常熬夜吃什么食物？

1、男人熬夜吃什么好

1、蘋果

俗話說(shuō)“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果是一種對(duì)身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。

2、香蕉

香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現(xiàn)代專家研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來(lái)源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。

3、柚子

柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。

4、橙子

橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。

5、檸檬

可說(shuō)是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。

6、葡萄

葡萄被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

2、男人熬夜喝什么湯好

1、枸杞紅棗銀耳湯

原料：銀耳2-3朵、枸杞、紅棗、冰糖、水適量。

做法：選用微黃的大朵銀耳，用溫水泡一小時(shí)以上；枸杞、紅棗也一同泡水(這兩次都和銀耳一起泡的，聽說(shuō)可以只用泡10多分鐘即可)；銀耳泡開后用水清洗兩三遍，將銀耳黃色的根去掉，用手將銀耳撕成小片，待用；電飯煲加水適量(比你預(yù)計(jì)的多點(diǎn)，因?yàn)闀?huì)消耗一些，但是又不能多到水撲出來(lái)哈)放入銀耳熬開；熬開后在熬1-2小時(shí)至湯水黏稠，放入枸杞、紅棗、冰糖再熬一段時(shí)間即可。(此過(guò)程注意銀耳撲火，紅棗枸杞后下湯色不會(huì)太黃，冰糖還是要多放點(diǎn)才甜)；乘涼后放入冰箱，夏季加山楂、葡萄干、西瓜等喜愛(ài)的食物做甜品也是不錯(cuò)的。

功效：去火養(yǎng)顏，益氣安神。

2、蓮子百合煲瘦肉

原料：蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克、水適量。

做法：蓮子、百合、豬瘦肉加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。

功效：清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

3、粉皮生魚湯

原料：粉皮、生魚、姜絲、油、鹽、水適量。

做法：粉皮250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。

功效：舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過(guò)度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

4、夏枯草煲瘦肉

原料：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克、水適量。

做法：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，加水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。

功效：清肝火，降血壓之功效，適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

3、男人熬夜如何補(bǔ)回來(lái)

1、首先，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分

熬夜時(shí)人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替。

這些往往會(huì)加重缺水對(duì)身體造成的傷害，所以無(wú)論是在參加派對(duì)，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要確保飲用足夠量的白開水，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)無(wú)形流失的水分。

2、其次，要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

最好的方法就是在熬夜后給自己加餐：及時(shí)補(bǔ)充各種水果蔬菜。

如藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等，能保護(hù)眼睛、防止視疲勞，喝點(diǎn)酸奶或者煲點(diǎn)小米粥、蓮子百合粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。

也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能消除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

3、最后，是要及時(shí)補(bǔ)充睡眠

熬夜到凌晨三四點(diǎn)才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。

可醒來(lái)后仍會(huì)感覺(jué)頭昏昏，疲憊乏力。經(jīng)常要上夜班、值夜班的人，更應(yīng)當(dāng)合理安排休息，減少上午的補(bǔ)覺(jué)時(shí)間，適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間，一般下午不要睡超過(guò)3個(gè)小時(shí)，補(bǔ)覺(jué)前一定要充分放松。

睡覺(jué)前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂(lè)，舒緩緊張的神經(jīng)。

4、男性熬夜的危害

1、雄激素紊亂

男性自青少年時(shí)期男性第二性征開始發(fā)育開始，雄激素就一直在其體內(nèi)發(fā)揮這重要的作用，幫助男性功能正常發(fā)育，而睡眠的時(shí)候是雄性激素代謝的最佳時(shí)機(jī)，如果這個(gè)時(shí)候你不是處于睡眠狀態(tài)的話，雄性激素分泌合成以及代謝就會(huì)發(fā)生紊亂，容易導(dǎo)致男性的勃起功能障礙以及欲望降低，并且熬夜工作或者應(yīng)酬的時(shí)候還會(huì)損耗大量的雄性激素來(lái)維持自身的精力，這就導(dǎo)致雄激素水平更加降低，使得欲望極度減退，要想恢復(fù)就不是白天休息能夠補(bǔ)救的。

2、性功能下降

男性在夜間淺度睡眠的時(shí)候丁丁會(huì)出現(xiàn)自然勃起，這是其在進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)節(jié)，如果夜晚的時(shí)候不休息的話，就會(huì)打破其自然的修復(fù)過(guò)程，導(dǎo)致其勃起功能出現(xiàn)障礙，研究表明，男性每天睡眠時(shí)間低于6小時(shí)候的話，患勃起功能障礙的概率會(huì)大大提高，尤其是中老年人男性。

3、危害生殖器

熬夜的時(shí)候一般都是長(zhǎng)時(shí)間處于坐著的狀態(tài)，男性在雄激素紊亂的情況下，再久坐的話，很容易引發(fā)前列腺炎，因?yàn)椴G丸長(zhǎng)時(shí)間處于被壓迫的狀態(tài)，會(huì)大大影響其生精的功能，尤其是熬夜的時(shí)候還在電腦和手機(jī)的陪伴中度過(guò)，這些帶有輻射的東西會(huì)影響睪丸內(nèi)分泌以及生精功能，危害生殖器的健康。因此男性最好不要熬夜，即使有事情也要在轉(zhuǎn)鐘之前結(jié)束，然后早點(diǎn)休息。