現(xiàn)在很多人大部分的時間都是面對著電腦和手機,特別是一些辦公室白領(lǐng),基本上上班的時間都是對著電腦的,長期看電腦不僅眼睛會有損害,還經(jīng)常容易出現(xiàn)脖子疼的情況,有時候疼得受不了,那長期看電腦脖子疼怎么辦?玩電腦脖子疼怎么辦?
每個坐在電腦面前的人,坐姿都不相同,錯誤的坐姿會使頸部肌肉處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),從而導(dǎo)致頸椎受傷,令脖子產(chǎn)生疼痛,如果是需要長期面對電腦的電腦族,正確的坐姿就尤其重要了。
具體做法:在電腦桌面前,應(yīng)盡量保持身體的端正,使頭、頸椎、胸部保持挺正的姿態(tài),盡量避免出現(xiàn)頭頸后仰和前伸的現(xiàn)象。
長期看電腦脖子疼,很有可能是因為經(jīng)常保持一個動作,從而導(dǎo)致脖子僵硬,產(chǎn)生疼痛感,平時在工作期間或是休息期間,可以多多活動脖子,來加強脖子的放松。
具體做法:經(jīng)?;顒宇i部,可通過360度扭動頭部的方式,順時針方向扭動10圈,逆時針方向扭動10圈;或左右轉(zhuǎn)頭運動,將頭部轉(zhuǎn)到極限位置,左右各轉(zhuǎn)10次,每次保持5-10秒,也能有效緩解因看電腦產(chǎn)生的脖子疼癥狀。
按摩能夠幫助肌肉放松,而長期看電腦產(chǎn)生脖子疼的原因,多半是因為頸部的肌肉長期處于緊張狀態(tài),因此在空閑時間,我們可以多給脖子按摩一下,幫助放松脖子肌肉。
具體做法:將身子坐正后,用力低頭,使下巴接觸胸口,可借助雙手使力,將雙手放在頭上往下壓,當(dāng)下巴接觸到胸口后,保持15-20秒再松開,每天重復(fù)5次這個動作,能有效緩解因為長時間面對電腦而產(chǎn)生的脖子酸痛感。
熱敷脖子能夠幫助消除脖子處肌肉的緊張感,并促進脖子處的血液循環(huán),從而改善脖子疼的癥狀。
具體做法:將干凈的毛巾放入熱水中浸泡,熱水的水溫最好控制在36-38度中間,過燙的毛巾容易燙傷皮膚,將毛巾浸泡后,拿出來擰干,不要擰到完全干,只需要不滴水即可,將熱毛巾敷在脖子處5-10分鐘,期間毛巾涼了可重新泡水。
低頭感覺脖子疼的話,可以嘗試做頸椎操來緩解頸椎不適:
1、轉(zhuǎn)動頭頸。采用站位或者坐位,雙手叉腰,頭頸輪流的向左、右旋轉(zhuǎn),當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時,稍稍的轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。兩眼也隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動10次。
2、頸臂抗力。采用站位或坐位,雙手交叉緊抵在頭后枕部,頭頸用力的后伸,雙手用力阻止,持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原,共做6-8次。
3、左右旋轉(zhuǎn)。雙手叉腰,先讓頭部緩慢的轉(zhuǎn)向左側(cè),同時吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,然后再緩慢的轉(zhuǎn)向左側(cè),同時呼氣,讓左邊的頸部伸直后,停留片刻,反復(fù)交替做4次。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起