對于新生的寶寶來說，母乳是最好的營養(yǎng)，但有些寶媽卻犯了愁：不是母乳不夠，就是壓根就沒有乳汁?。∵@可怎么辦？如何才能更好地促進(jìn)乳汁分泌？科學(xué)有效的下奶方式具體如下：

1、飲食方面營養(yǎng)均衡

多攝入蛋白質(zhì)：比如魚、禽、肉、蛋、奶以及大豆類食物，這些食物寶媽每天最好攝入三種以上，各種水果、蔬菜、堅果等也都要適當(dāng)攝入。

多喝水：寶媽每天要單獨(dú)喝水不少于2100毫升，也就是10-11杯水。如果天氣炎熱，還要適當(dāng)多喝。

選擇清淡少油少鹽的湯喝：可以是魚類、瘦肉、瘦排骨、去皮的禽類做成的湯，或蛋花、豆腐、蔬菜湯以及米湯、面湯等，都是不錯的選擇，切忌喝各種濃湯。

2、開奶方面盡早勤吮吸

寶媽在分娩后的一個小時，就要開始對寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。并且讓寶寶多吮吸、勤吮吸，在24小時內(nèi)至少吸吮10次，每次吸吮10-15分鐘，這樣有利于乳汁的分泌。

3、心態(tài)方面保持良好心情

不要因為短時間內(nèi)乳汁分泌的少就著急或是氣餒，一定要保持愉悅的心情和良好的精神狀態(tài)，這樣才有利于乳汁的分泌。

4、生活起居方面規(guī)律作息

盡量做到作息規(guī)律，保證每天8小時以上的睡眠時間，避免過度勞累。

5、護(hù)理方面適當(dāng)按摩熱敷

在寶寶不喝奶的時候，寶媽媽可以自己動手按摩一下乳房，或可以用溫?zé)岬拿磉M(jìn)行熱敷，同時從外向內(nèi)的按摩一下乳房。