便秘是生活中很常見(jiàn)的肛腸疾病，患有便秘的人就知道其痛苦，這主要是由于生活護(hù)理不當(dāng)導(dǎo)致的，會(huì)對(duì)健康咋成很多不利的影響，那么得了便秘怎么辦？解決便秘的方法有哪些？緩解調(diào)理便秘的方法有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解如何調(diào)理便秘效果最好吧。

1、調(diào)理便秘的方法

1.飲食要均衡

在吃的方面我們很好的調(diào)整可以幫助我們解決很多的身體問(wèn)題，例如我們一日三餐按時(shí)吃飯，并且要定時(shí)定量，卻不可吃一頓少一頓。蔬菜類、水果類、五谷類、這些食物營(yíng)養(yǎng)要均衡汲取，不可以偏食。身體所需營(yíng)養(yǎng)缺一不可，

2.適當(dāng)攝取粗纖維

粗纖維是一種可以很好的刺激腸道蠕動(dòng)的物質(zhì)，大量存在于蔬菜和五谷雜糧中。增加和粗纖維的營(yíng)養(yǎng)，可以幫助腸道蠕動(dòng)，加速排便。

3.攝取充足水分

水是每天都要記得喝的，即使你并不覺(jué)得渴。也要按時(shí)按量每天8到10杯的水需要喝下去，這樣可以充足的補(bǔ)給身體的水分，使得我們充滿能量，也可以讓腸道保持濕潤(rùn)，幫助排便。

4.養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日一次排便是必須有的，早上起床后，喝一杯溫開(kāi)水，再做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，可以幫助盡快排便，因?yàn)樵缟鲜悄c道最活躍的時(shí)候，只要少少刺激，就會(huì)達(dá)到效果。

5.不要憋便、有了便意不要等

不要憋便。這是我們一定要重申的。憋便除了會(huì)給你帶來(lái)習(xí)慣性的排便制止之外，也會(huì)讓你的宿便堆積越來(lái)越干燥和多。所以，在有便意的時(shí)候，千萬(wàn)不要憋便，不利于你的排便的。

6.多運(yùn)動(dòng)

多多運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體處于活躍的狀態(tài)。因此在生活中我們們要保持適量的運(yùn)動(dòng)量。不可以久坐不運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)便秘不好。

2、如何預(yù)防便秘

1.避免進(jìn)食過(guò)少或食品過(guò)于精細(xì)、缺乏殘?jiān)?、?duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。多吃對(duì)通便有益的食物，如香蕉、白菜、豆芽、蘋(píng)果、山楂等。

2.避免排便習(xí)慣受到干擾：由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長(zhǎng)途旅行過(guò)度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下，易引起便秘。

3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱，形成對(duì)某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。

5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng)，將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn)，故晨起及餐后是最易排便的時(shí)間。

7.及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎，不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。

8.幫助吸收營(yíng)養(yǎng)成分：如果每天攝入益生菌，不僅能夠扼制腸內(nèi)有害菌群的產(chǎn)生，還能為腸內(nèi)有益菌提供良好的生長(zhǎng)環(huán)境，造就健康腸道。還有就是“媽咪愛(ài)”中含有的Bacillussubtilis(枯草桿菌),對(duì)乳糖分解有很好的效果，能夠幫助孩子對(duì)牛奶或奶粉的消化，吸收。并且媽咪愛(ài)中的有益菌能夠促進(jìn)奶粉，牛奶中含有的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。它含有必需營(yíng)養(yǎng)素代謝以及生長(zhǎng)發(fā)育所必要的維他命B1,B2,B6,能夠幫助孩子良好的成長(zhǎng)發(fā)育。

9.建議服用益生菌改善腸道菌群平衡。媽咪愛(ài)益生菌，改善腸道健康，減少便秘的發(fā)生，維持腸道屏障功能，增強(qiáng)自身免疫功能。