幾乎所有的男性朋友都希望自己可以金槍不倒，畢竟那是表現(xiàn)男人魅力的關(guān)鍵所在，也是男人征服欲和自尊心的滿足，但很多男性朋友壯陽只知道吃補(bǔ)品，殊不知運(yùn)動才是關(guān)鍵，那么補(bǔ)腎壯陽保健操是怎樣的？男人如何進(jìn)行補(bǔ)腎壯陽？下面我們一起來看看。

1、補(bǔ)腎壯陽保健操

男人也是需要保養(yǎng)的，但這種保養(yǎng)不僅僅指臉部皮膚的保養(yǎng)！專家推薦以下保健操，每晚睡前堅持鍛煉，能起到疏通經(jīng)脈、升陽補(bǔ)腎、活血化瘀、增強(qiáng)性功能的作用，這是對男人們的另外一種保養(yǎng)！

1、搓拿丁丁。

仰臥，雙手掌相對，搓摩丁丁1—2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從丁丁的根部至龜頭反復(fù)拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至丁丁挺立為宜。

2、手指刺激。

若是天天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)；也可以在閑暇時，兩手食指相勾，反復(fù)牽拉；或利用傘柄按摩食指。食指是人體經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通路，食指尖端是“商陽”穴。刺激該穴位，具有明顯的強(qiáng)精壯陽之效。而且這個方法不受場合、時間的限制，很便于實(shí)施。

3、魚際環(huán)推。

仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側(cè)，斜著推至?xí)运教?，再從陰囊右?cè)推回。天天推20—30次，時不時撥動陰囊和丁丁，感覺到丁丁有興奮勃起最佳。

4、深搓強(qiáng)腎穴。

站立，用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸處)約1分鐘，再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè)，約2分鐘。搓摩的力量可以大一些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧选?

5、雙掌推腹。

仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。然后按順時針方向按摩肚臍周圍，并漸漸擴(kuò)大至整個腹部。按摩2—3分鐘后，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。

需要強(qiáng)調(diào)的是，練習(xí)性保健操時，還要注意以下方面：

按摩時要平心靜氣，身心都放松。用力要恰當(dāng)，因?yàn)闅饬μ∑鸩坏綉?yīng)有的刺激作用，過大又易產(chǎn)生疲勞感且易損傷皮膚。推拿講究循序漸進(jìn)，次數(shù)要由少到多，力度可以慢慢加大。除此以外，要持之以恒，每次以20分鐘為宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前。由于推拿后會微微出汗，所以要注意避風(fēng)，以防感冒。在過饑、過飽、酗酒或過度疲勞時，也不要做保健推拿。

2、補(bǔ)腎壯陽的方法

1.戒色，戒淫，包括手淫、意淫，房事過多。這個是最有效也是最難的方法。手淫傷腎，這是公認(rèn)的常識，而腎為五臟之根，腎又上通于腦，手淫傷腎的后果可想而知！現(xiàn)在不管是西醫(yī)還是中醫(yī)，都已經(jīng)完全證實(shí)手淫會導(dǎo)致身體染上各種疾病，手淫會導(dǎo)致全身出現(xiàn)各種失調(diào)，手淫會摧殘腦力，嚴(yán)重者會得上神經(jīng)癥，到時候就生不如死了！他們因?yàn)槭忠Y狀纏身，他們因?yàn)槭忠M(jìn)了醫(yī)院，他們因?yàn)槭忠兂闪怂幑拮?，甚至上了手術(shù)臺.......還有不少人已經(jīng)失去了生育能力，長期的手淫惡習(xí)讓精子質(zhì)量變得極差，已經(jīng)失去了做父親的資格！特別是手淫史比較長、傷精程度比較深的人，他們真的就是活在癥狀地獄里，惶恐而頹廢，生活質(zhì)量受到很大的影響。戒色使你的身體健康，氣色紅潤，神采奕奕，不腰痛，不做快槍手。

2.去看中醫(yī)。雖然很多人都說醫(yī)院是吸血鬼，但醫(yī)院能給人第二次生命，這個是不得不承認(rèn)的。中醫(yī)學(xué)博大精深，幾千年的文化，能夠?qū)ΠY下藥，比你亂買補(bǔ)品，不知好多少倍，所以排在第二的寶坐無可厚非。

3、經(jīng)常吃牡蠣。牡蠣有良好的食療效果。中醫(yī)認(rèn)為牡蠣甘平無毒可解五臟，調(diào)中益氣養(yǎng)血以解丹毒，醒酒止渴活血充饑，常食還有潤膚養(yǎng)顏養(yǎng)容功能?！侗静菥V目》記載：牡蠣肉“多食之，能細(xì)潔皮膚，補(bǔ)腎壯陽，并能治虛，解丹毒?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)還認(rèn)為牡蠣肉還具有降血壓和滋陰養(yǎng)血等功能。牡蠣還具有“細(xì)肌膚，美容顏”及降血壓和滋陰養(yǎng)血、健身壯體等多種作用，因而被視為美味海珍和健美強(qiáng)身食物。

4.多吃枸杞。性味：枸杞子：甘，平。枸杞葉：苦、甘；性涼。功能：枸杞子：養(yǎng)肝，滋腎，潤肺。枸杞葉：補(bǔ)虛益精，清熱明目。枸杞直接嚼食最佳，其次泡水。

5.栗子性溫，味甘平;入脾、胃、腎經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為栗子有補(bǔ)腎健脾、強(qiáng)身壯骨，益胃平肝等功效。因此栗子又有了“腎之果”的美名。生食或熟食栗子都有治療腰腿軟弱無力、小便頻數(shù)、反胃、便血、慢性淋巴結(jié)炎和頸淋巴結(jié)核以及因脾胃虛寒引起的慢性腹瀉或因腎虛引起的久婚不育等疾病。用風(fēng)干的栗子殼燒成炭再碾成粉狀，加蜂蜜調(diào)和后用水沖服可治內(nèi)痔出血。栗子所含的不飽和脂肪酸和多種維生素，有對抗高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病的功效。