人體每天都會攝入食物，那些攝入體內(nèi)的食物經(jīng)過胃和大腸的消化吸收，最終會姜無法吸收的垃圾轉(zhuǎn)化成糞便，因此每個人基本上每天都會有排便會動，當(dāng)你隔了幾天都沒有排便時，這時你就需要注意了，那么人每天排便幾次才是正常的？吃什么可以促進排便？

1、一天排幾次便才正常

1、排便是有“天時”的

人類經(jīng)過進化，遺留了兩個排便“黃金時間”：一個是早上起床的“起立反射”；另一個是吃完早飯后的“胃-大腸反射”。

早上一覺起來，由躺變坐再到站，大腦會給大腸發(fā)一個信息，使腸道蠕動，腸道便會產(chǎn)生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。此時，你無需太用力，大便就能順利排出。你應(yīng)該養(yǎng)成好習(xí)慣，每天早晨起床后到廁所蹲個5分鐘，即使拉不出也要堅持下去。

早餐是一天中的最早一餐，進食后，胃會通知大腸趕快運動，造就另一個排便“天時”。

2、排便不僅是身體活，也是心理活

排便，表面看起來就是臀部肌肉協(xié)調(diào)地收縮。其實也有“心理戲”。很多年輕人便秘跟工作忙碌壓力大，心情緊張、不放松有關(guān)，日積夜累形成習(xí)慣性便秘。

環(huán)境的改變也容易引發(fā)便秘，其本質(zhì)還是由于精神緊張。例如，寶寶的生活環(huán)境改變了，比如搬家、換了一個保姆。不過，這些都是臨時性的便秘。

3、潤滑肛門可協(xié)助糞便排出

偶然的便秘、長期臥床者的便秘，別忙著吃瀉藥，可使用一些輔助排便措施，如開塞露、甘油栓潤滑肛門，協(xié)助糞便排出。擠入后要讓藥液停留在腸內(nèi)至少3～15分鐘，讓藥液軟化糞塊才排便。

也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用一些緩瀉劑，如乳果糖口服液、容積性泄劑等，通過增加腸道內(nèi)的水分緩解便秘。

2、吃這些促進排便

1、喝藥店里購買的一些清腸胃的茶這類清理腸胃茶，刺激性小，是比較有利于排便的，一般2-3個小時就可以見效的。但是有些便秘的不好的人建議不要長期喝，容易形成依賴性。

2、吃水果比較常見的水果是蘋果、香蕉、梨。蘋果最好是晚上睡覺之前吃，這樣第二天早上起來就開始有便意了，如果早上還沒有，漱口后空腹再吃一個蘋果，一般到中午過后就有感覺了。香蕉的話適合早上空腹吃，不僅是有助于排便，還可以清理宿便。但這種方法也不能長期使用，因為有很多人空腹吃香蕉后會拉肚子，刺激腸胃。而且空腹吃香蕉這種方法也只針對偶爾排便不通暢時使用，便秘的人建議多吃但不建議空腹吃。梨適合飯2個小時左右吃，吃完后，還可以喝一杯熱水。這樣搭配的效果很好，因為有些人吃梨了容易拉肚子，喝點熱水可以幫助緩解。

3、吃蔬菜最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜，可以幫助腸胃蠕動，利于排便。其實，除了這幾種外，生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。

4、喝酸奶很多營養(yǎng)早餐搭配中，都有酸奶，這是有一定科學(xué)依據(jù)的，因為乳酸菌能夠促進腸胃蠕動，加速排便。但是，酸奶不適合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先來個雞蛋。據(jù)說這個搭配有美容養(yǎng)顏的功能哦！但是酸奶一般不能加熱了喝，那樣營養(yǎng)價值就都沒有了，所以本身腸胃不好的，不建議早上喝冷酸奶。

5、早上空腹喝一杯蜂蜜水蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水里喝水，它可使胃酸分泌正常，增強腸蠕動，縮短排便時間，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促進排毒，也可改在飯后1.5-2小時食用。

其實如果沒有蜂蜜，不喝蜂蜜水，早上起床后喝一杯溫開水也可以起到相同的效果，也可以幫助我們清理腸胃。我有朋友早上喝的溫水中加少許鹽，效果也是不錯的哦??！