如果已經準備要孩子了，最好是最好備孕的準備，不管是男性還是女性都是需要備孕的，可能女性備孕說得比較多，這里我們就來說一說男性備孕，提高精子質量是男性備孕的主要目的，那男性備孕吃什么提高精子質量？男性備孕該怎么做？

1、男性備孕該怎么做

備孕男性的生活習慣對女性懷孕的影響同樣重要，因為他的精子活力直接影響著懷孕的成功率和胎寶寶的健康。因此，即將孕育后代的男性，在孕前的這段時間內也應做好調整，以迎接寶寶的到來。

男性精子質量低下，主要體現(xiàn)于精子密度低、精子數(shù)量少、精子畸形、精子活力低等方面，這對男性備孕是非常不利的。很多多年不育不孕的男性，經過醫(yī)院精子分析，大多都跟以上精子質量低下有關。

人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力也有重要影響。比如鋅，錳，硒等元素參與了男性睪酮的合成和運載的活動，同時幫助提升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。體內缺鋅會導致男性性腺功能低下，睪丸變小，質軟，精子生成減少或停止；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，是精子的活動力下降，另外蛋白質是細胞的重要組成部分，也是精子的重要原料，充足的優(yōu)質蛋白質可以提高精子的數(shù)量和質量。

多補充維生素。年輕的準爸爸們多食用一些含有高維生素的食物，對提高精子的存活質量有很大的幫助，妻子可以根據(jù)不同的季節(jié)為丈夫挑選一些時令蔬菜，如果男性體內維生素A嚴重不足，容易是精子受損，精子的活動能力也隨之減弱。B族維生素與男性睪丸的健康有著直接而密切的關系，一旦缺乏則會降低男性的生殖能力，而維生素B12則能增加精子的數(shù)量和活動能力。

對于急需提高精子質量的備孕男性來說，除了改善自身生活習慣，加強身體鍛煉外，增加必要的輔助食品更有助于改善精子質量，從而成功備孕。

2、備孕爸爸飲食注意

1、要保證充足的優(yōu)質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質蛋白質的食物，有益于協(xié)調男性內分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質量。

富含優(yōu)質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質等營養(yǎng)元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，并造成酸性體質，對受孕十分不利。

2、合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

3、想要生小孩，準爸多補鋅

專家說，鋅與精液的質量及密度呈正比關系，缺鋅會影響精子的代謝與活力，從而“耽誤”睪丸的發(fā)育。當鋅不足時，會直接“傷害”到前列腺組織，而精液中包含三分之一的前列腺液，這樣也導致了精液液化不良，降低精子的活力，從而影響受精的過程。

男人要想提高自己的生育能力，別忘了鋅的補充。成年男人每天需要的鋅為15毫克，但由于吸收的量通常會小于補充量，因此，每天最好補充大于15毫克的鋅。一般來說，補鋅分為兩種方式：一種是口服鋅制劑，另一種是吃一些含鋅的食物，如海產品、蘋果、香蕉等。

此外，鎂能提高精子的活力，所以在補鋅的同時，還要注意補充鎂，以達到“雙管齊下”的目的，富含鎂的食物為豆類、紫菜、燕麥等。

4、不可小看水果蔬菜

男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發(fā)生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒幽芰?，甚至導致不孕。

5、適量脂肪也不錯

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起欲望下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。

6、嚴格戒煙禁酒

吸煙者中正常精子數(shù)減少10%%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，90%%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)欲望減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應盡量做到戒煙禁酒。