很多女性在懷孕的時(shí)候，都會(huì)出現(xiàn)情緒變化的影響，如果生活中沒(méi)喲得到舒緩，會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，因此需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，以免對(duì)健康帶來(lái)更大的危害，那么孕婦情緒低落怎么辦？孕婦如何控制情緒呢？下面就來(lái)詳細(xì)了解孕婦情緒低落的解決方法吧。

1、孕婦情緒低落怎么辦

1.堅(jiān)持上班可保持好心情

懷孕，生產(chǎn)是正常的生理過(guò)程，準(zhǔn)媽媽如果不是習(xí)慣性流產(chǎn)，高齡產(chǎn)婦等特殊情況，一般上班族準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該堅(jiān)持正常上班，這樣不但能保證與同事，朋友的接觸，還能增加活動(dòng)機(jī)會(huì)，這時(shí)候準(zhǔn)媽媽的心情，身體狀況也會(huì)比較好，尤其是孕晚期，適當(dāng)活動(dòng)有助于生產(chǎn)順利。

2.上班族準(zhǔn)媽媽要注意事項(xiàng)

準(zhǔn)媽媽上班時(shí)還是要注意工作強(qiáng)度，不要過(guò)于勞累，注意保證充分的休息，走動(dòng)或站立的時(shí)間不要太長(zhǎng);上下班注意安全，不要去人多的地方活動(dòng);夏季要注意防暑;工作時(shí)要盡量減少與電腦的接觸，避免輻射，尤其不要站在電腦主機(jī)的后面。

3.幫助準(zhǔn)媽媽“調(diào)心”小技巧

社交法：經(jīng)常宅在家里的準(zhǔn)媽媽更容易情緒低落，因此積極參加社交活動(dòng)，廣交朋友，多與樂(lè)觀向上的人接觸，有助于調(diào)節(jié)情緒。

轉(zhuǎn)移法：離開(kāi)一些使人感到不愉快的環(huán)境，轉(zhuǎn)移注意力，通過(guò)一些引起興趣的活動(dòng)，如看書(shū)，聽(tīng)音樂(lè)，郊游，這樣也會(huì)使心情變得舒暢起來(lái)。

釋放法：通過(guò)寫(xiě)日記，或是和閨蜜聊天的方式，來(lái)釋放自己的感情，有助于使心情變好。

4.準(zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)緩解和消除壓力

孕期壓力越小，孕媽媽和胎兒就越健康，孕媽媽要學(xué)會(huì)緩解壓力，多聽(tīng)舒暢輕快的音樂(lè)來(lái)放松精神，注意定期飲食，充分休息，適當(dāng)鍛煉，去做能使自己放松的事情，如按摩，鍛煉，深呼吸，看書(shū)等，都是放松身心的方法;出現(xiàn)情緒不安，低落，煩躁，或是對(duì)一些有趣的活動(dòng)失去興趣是，不妨多與家人溝通，獲得家人的支撐，如果情緒低落維持時(shí)間比較長(zhǎng)，要避免抑郁癥征兆，及時(shí)就醫(yī)治療。

2、孕期飲食注意

1、不宜長(zhǎng)期高脂肪飲食

在孕期，孕婦需要適當(dāng)增加對(duì)脂肪的攝入，但如果孕婦長(zhǎng)期高脂肪膳食，勢(shì)必增加胎兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。長(zhǎng)期多吃高脂肪食物，會(huì)使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時(shí)，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。

2、不宜過(guò)量攝入高蛋白質(zhì)

醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長(zhǎng)緩慢，產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩，乳計(jì)分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)90-100克。但是，孕期長(zhǎng)期高蛋白飲食，會(huì)影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。

3、不宜高糖飲食

血糖偏高的孕婦容易生出體重過(guò)高的胎兒，也容易導(dǎo)致胎兒先天畸形、出現(xiàn)妊娠毒血癥等。大量醫(yī)學(xué)研究表明，攝入過(guò)多的糖分會(huì)削弱人體的免疫力，使孕婦機(jī)體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優(yōu)生。

4、不宜長(zhǎng)期高鈣飲食

孕婦盲目地進(jìn)行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對(duì)胎兒有害無(wú)益。孕婦補(bǔ)鈣過(guò)量，胎兒有可能得高血鈣癥，出生后，患兒會(huì)囟門(mén)太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長(zhǎng)發(fā)育。一般說(shuō)來(lái)，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，后期可增加到1100毫克，這并不需要特別補(bǔ)充，只要從日常的魚(yú)、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

5、不宜過(guò)度咸食

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關(guān)系，孕婦過(guò)度咸食，容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健，專(zhuān)家建議每日食鹽攝入量應(yīng)為6克左右。

6、不宜濫服溫?zé)嵫a(bǔ)品

孕期，如果孕婦經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘难a(bǔ)藥、補(bǔ)品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢(shì)必導(dǎo)致陰虛陽(yáng)亢，困氣機(jī)失調(diào)，氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至發(fā)生流產(chǎn)或死胎等。