隆冬時節(jié)，大家都很畏懼外界的寒冷，零下的溫度讓很多人都望而生畏，大家都不敢外出，除了增加衣服外，沒有任何辦法，但僅僅添衣也是不夠的，我們需要在寒冬做好保暖工作，那么寒冬時節(jié)身體哪些部位需進行保暖？腳部保暖需要做哪些事情？。

1、寒冬時節(jié)保暖部位

1、頭：防頭寒外出要戴帽子保暖

由于冬季天氣多伴有風，且常常寒流侵襲，如果只注意身上穿得暖和，而不注意外出時戴帽子，不僅熱能會從頭部散發(fā)，而且又因屋內溫度高于戶外，還很容易受寒感冒。因此，外出應戴帽子，尤其晨練者更不能麻痹。

2、鼻子：防鼻寒晨起冷水搓鼻

立冬之后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多老人的大麻煩?！安环烈院坪∶刻煸缟匣蛘咄獬鲋坝美渌甏曜约旱谋且??！?

每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。用冷水洗鼻子時，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。

3、脖子：防頸寒戴圍巾穿立領裝

秋冬是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立領裝是個好辦法，不但能擋住寒風，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。另外，一條得體的圍巾、絲巾或者披肩，也能幫助保暖。

4、肺：防肺寒喝熱粥散寒

流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬日最常見的毛病。癥狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂經(jīng)驗方》中的神仙粥就不錯。

有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”。溫服后上床蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各1次，連服2天。

5、背：防背寒睡覺多穿防寒內衣

中醫(yī)認為背為腎脈所居，感冒受風寒多從背部起始。所以保持背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強腰，而且可防舊病復發(fā)、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或絲綿為宜，保溫隔寒性能好。夜間起床時應披衣防感冒。

6、腳：防腳寒常做足浴

足浴跟熱水洗腳不一樣。足療專家介紹，足浴要注意三點。

第一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節(jié)處。

第二是時間，每次浸泡20—30分鐘，不時添加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色為好。

第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2—3分鐘。

最后要注意的是，以上三點做完之后最好在半小時內就寢，保證足浴效果。另外，足浴不宜在飯后立即進行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高。凡燒傷、膿皰瘡、水痘、麻疹、足部皮膚皸裂者及足部外傷者均不宜足浴。足浴后立即擦干雙腳，注意足部保暖。足浴過程中如出現(xiàn)神志模糊、面色蒼白、出冷汗等異常情況應立即停止并及時就診。

2、腳部保暖方法

1、舒服：睡前泡泡腳

睡前泡腳可以促進血液循環(huán)，這個好處相信大家都知道，特別是現(xiàn)在冬季，最適合不過了，常以溫水泡腳，可促進新陳代謝，促進體內血液循環(huán)，對身體很有益。對于老人們來說，睡前用熱水泡腳，這樣可以御寒，還可以改善睡眠。

張大東主任指出：身體健康的人泡腳、泡溫泉都沒問題，但特殊人群要注意，例如心臟病、心功能不全患者，低血壓、經(jīng)常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳或長時間泡溫泉。因為用熱水泡腳或泡溫泉后，會導致人體血管擴張，全身血液會由重要臟器流向體表，這可能會導致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧，對于有心臟病、低血壓的人群來說，就會增加他們發(fā)病的危險。

貼士：特別提醒老年人，泡腳時間要短一些，因為老人泡得太久，容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38°~43°為宜。

2、暖和：放個熱水袋

睡覺時在腳的旁邊放置暖水袋，不僅能夠增溫，還能起到恒溫的作用，促進腳部血液循環(huán)，改善睡眠。

貼士：就寢前將熱水袋塞進被窩上半身或足部等位置，暖被窩，加快入睡。

3、健康：多鍛煉身體

冬季讓人變懶，由于天氣寒冷更是不想動，其實冬季適當?shù)倪\動可以幫助預防某些疾病。鍛煉可以增強類風濕關節(jié)炎患者的抵抗力，促進患者經(jīng)絡通暢，避免出現(xiàn)僵直攣縮甚至是肌肉萎縮的現(xiàn)象。但選擇何種鍛煉方式則應根據(jù)自己的身體狀況而行，對中老年類風濕關節(jié)炎患者而言，甩手、捶背、散步、打太極拳等鍛煉方式或許更為合適。

腳部的活動可使腳部的肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經(jīng)末梢得到鍛煉，并能促進腳部血液循環(huán)，改善腳部供熱狀況。

貼士：睡前2小時，進行20分鐘～50分鐘的熱身運動，如慢跑、快速走、一般性體操，使身體發(fā)熱，這樣雙腳也會發(fā)熱。