現(xiàn)在很多人都非常注重自己的健康問(wèn)題，所以很多人都開(kāi)始健身了。健身有助于我們的身心健康，尤其是對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，健身是非常有必要的，女人在懷孕期間必須要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于胎兒是非常有益的。那么孕婦適合哪些健身運(yùn)動(dòng)？孕婦健身要注意什么？

1、適合孕婦的健身運(yùn)動(dòng)

1.有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走、慢跑、自行車和游泳(見(jiàn)下項(xiàng))等。有氧運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間，而不過(guò)度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用，因此對(duì)孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)而減輕孕期動(dòng)脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過(guò)度增加等。

2.水中運(yùn)動(dòng)，包括游泳、水中健身操等。水中運(yùn)動(dòng)作為有氧運(yùn)動(dòng)中特殊的一種，對(duì)孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會(huì)，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過(guò)度升高，更何況水中運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

3.kegel練習(xí)：這是一種對(duì)任何時(shí)期的成年女性都有益處的運(yùn)動(dòng)，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無(wú)論何時(shí)何地都可以進(jìn)行。它的主要運(yùn)動(dòng)方式是通過(guò)自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)子宮下部支撐肌群、女性私處括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產(chǎn)后每天做2至3組，每組10至15次的kegel練習(xí)可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產(chǎn)的任務(wù)，而且減少分娩時(shí)會(huì)陰撕裂的機(jī)會(huì)，以及促進(jìn)產(chǎn)后女性私處括約肌盡快恢復(fù)彈性。

kegel的具體做法是：或站立，或側(cè)臥，或坐下，在吸氣的同時(shí)收緊會(huì)女性私處肌肉，包括女性私處，肛門的環(huán)狀肌肉。你會(huì)感到盆腔底部有被上提的感覺(jué)。上提到頂點(diǎn)時(shí)，保持這種狀態(tài)8-10秒鐘。注意不要屏氣，要?jiǎng)蛩傥鼩夂屯職狻Ｈ缓蠓潘?。kegel鍛煉完成是否正確可通過(guò)在排尿的同時(shí)做收縮和上提運(yùn)動(dòng)，如尿流停頓或減少，說(shuō)明你的動(dòng)作正確。堅(jiān)持做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，對(duì)女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。

4.其他一些需要一定指導(dǎo)和特殊注意事項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)：力量訓(xùn)練、瑜珈、普拉提等。這些運(yùn)動(dòng)有一定的難度和小量的危險(xiǎn)性。有經(jīng)常進(jìn)行這些鍛煉的女性在懷孕后多加小心的基礎(chǔ)上可繼續(xù)類似的運(yùn)動(dòng)，有一些動(dòng)作明顯不適于孕婦的，應(yīng)不再做，如屏氣舉重，過(guò)分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好應(yīng)請(qǐng)教此類運(yùn)動(dòng)的專業(yè)人士，設(shè)計(jì)一個(gè)有效而且安全的訓(xùn)練計(jì)劃。

這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦和胎兒有很大的好處，但因?yàn)槊恳粋€(gè)的情況不一樣，因此只要是有利于孕婦和胎兒的安全，有利于胎兒的發(fā)育，醫(yī)生的建議一定要遵循。

2、孕婦健身要注意什么

1、做好熱身運(yùn)動(dòng)

孕婦在懷孕之后，運(yùn)動(dòng)大大減少，肌肉和關(guān)節(jié)都比較松弛了，在運(yùn)動(dòng)之前如果沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)的話，肌肉很容易拉傷或者抽筋，孕婦自身也會(huì)覺(jué)得十分疲勞。

2、穿著適宜的服飾

孕婦在運(yùn)動(dòng)之前，要穿上適合運(yùn)動(dòng)的服裝，最好選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)服能夠吸汗，也有利于孕婦動(dòng)作的舒展。在運(yùn)動(dòng)之前，將衣服口袋和身上佩戴的東西全都卸下，力求“輕裝上陣”。運(yùn)動(dòng)時(shí)，環(huán)境溫度最好在26、27℃左右，避免溫度過(guò)高，孕婦中暑。

3、把握好運(yùn)動(dòng)幅度

孕婦在做運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量避免大幅度的動(dòng)作，比如：跳躍、旋轉(zhuǎn)、俯臥等等，這些動(dòng)作對(duì)胎兒不利。孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳要控制在每分鐘140以下，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量不要超過(guò)20分鐘。孕期運(yùn)動(dòng)主要是訓(xùn)練肌肉，而不是燃燒脂肪，所以孕婦要把握好幅度。

4、補(bǔ)充足夠的水分

雖然孕婦運(yùn)動(dòng)都比較輕緩，但還是很有必要在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分。喝水不僅能夠避免孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)脫水，還能控制孕婦體溫上升，確保胎兒的穩(wěn)定性。孕婦可以飲用適量的果汁，補(bǔ)充維生素，但千萬(wàn)不能喝可樂(lè)或者運(yùn)動(dòng)型飲料。

5、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過(guò)此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。

6、避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)

震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

7、孕期運(yùn)動(dòng)不要喝可樂(lè)和果汁

孕婦在運(yùn)動(dòng)期間不宜太疲憊，孕婦千萬(wàn)不能過(guò)度疲勞，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過(guò)熱，也就是說(shuō)孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運(yùn)動(dòng)期間要多喝水，但不要只喝白開(kāi)水，最好補(bǔ)充一些果汁等。可樂(lè)以及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦。