每個人的睡眠習(xí)慣和時間都是千差萬別的,大家都會傾向于找尋一個自己最習(xí)慣、最舒適的睡眠方式,大家公認的每個人每天睡7個小時就足夠了,但這是不是真的呢?現(xiàn)在就讓我們一起來討論一下睡眠時間的長短與壽命之間的關(guān)系吧!睡眠長短可以影響壽命嗎?怎樣睡覺才能睡得好?
1.壓力大的人早睡早起更易疲勞。
一般認為,早睡早起身體好,但英國薩里大學(xué)西蒙·阿科爾博士表示,如果這些人心理壓力大,反而更易疲勞。美國疾病預(yù)防控制中心建議,壓力大的人每周最少拿出兩天做有氧運動,如打球、快走、慢跑等,放松心情。
2.常熬夜的人更易發(fā)胖。
研究發(fā)現(xiàn),早睡早起的人往往在起床后半小時吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤,這種不同會影響新陳代謝速度。英國牛津大學(xué)睡眠專家盧梭·福斯特教授則認為,缺覺容易造成瘦素分泌紊亂,導(dǎo)致發(fā)胖,而常熬夜的人缺覺更多。心理咨詢師王小雷建議,即使沒有睡意,常熬夜的人也要調(diào)整作息,按時上床;把臥室燈光換成暖色;早上按時起床、吃早餐;晚上9點后不要吃東西,堅持至少21天。
3.常熬夜的人記性差。
常熬夜的人“快速眼動睡眠”質(zhì)量不好,而“快速眼動睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強化記憶。心理咨詢師王小雷說,研究顯示,連續(xù)兩周每晚只睡6小時的人,短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時,身心更健康。
4.常熬夜的人易疼痛。
英國南安普頓總醫(yī)院類風(fēng)濕專家克里斯·愛德華茲博士表示,常熬夜的人醒來后會覺得關(guān)節(jié)疼痛、僵硬更嚴重。因為在凌晨4點左右,人體會釋放抗炎因子,減少疼痛、緩解僵硬。常熬夜的人往往會錯過這一過程。李濤平建議,喜歡熬夜的人除盡量改變作息外,若不得不熬夜,可多吃新鮮蔬果、注意保暖,以緩解疼痛。
5.常熬夜的人易抑郁。
英國睡眠專家丹尼爾·斯坦利博士表示,常熬夜的人患抑郁癥的幾率會更高,原因可能是缺少睡眠。另有研究顯示,長期失眠者患重度抑郁癥的幾率,比睡眠良好的人高4~5倍。心理咨詢師王小雷認為,由于缺覺時體內(nèi)壓力激素會增加,所以偶爾睡眠不足就會令人精神不濟、心情變差。建議熬夜的人次日補覺時間別太長,平時多鍛煉,有助于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁,應(yīng)及時向醫(yī)生求助。
6.常熬夜的人更容易打鼾。
美國賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),常熬夜的人睡覺時更容易打鼾,這與他們體重超標有關(guān)。李濤平表示,打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征,可導(dǎo)致全身損害。如果常熬夜,又打鼾嚴重,需及時去醫(yī)院檢查,確定病因并治療。
7.睡眠習(xí)慣隨年齡變化。
10歲后,人開始逐漸睡得更晚,常熬夜的生活習(xí)慣在男性20~21歲、女性19歲時達到巔峰。德國慕尼黑大學(xué)時間生物學(xué)教授蒂爾·羅尼伯格表示,青少年是“自然的常熬夜者”,父母應(yīng)允許孩子周末多睡睡;青春期之后,由于激素變化,男性比女性更易成為夜貓子。再隨著年齡增長,睡眠時間會逐漸縮短。心理咨詢師王小雷建議,青少年熬夜、睡懶覺都應(yīng)有度,周末也不宜晚于9點起床,還應(yīng)正常吃早飯。李濤平提醒,年齡越大,睡眠呼吸暫停綜合征發(fā)病越多,因此,夜間打鼾、多尿、多醒、心慌,白天易瞌睡的中老年人應(yīng)到醫(yī)院檢查治療,以避免夜間突發(fā)心臟病、中風(fēng)等。
1、睡眠時數(shù)尚無定論總量起碼為7-8小時
關(guān)于睡多久才夠的問題,劉海潤醫(yī)師表示,醫(yī)學(xué)上普遍認為7至8個小時較為合適,睡眠總時數(shù)起碼為7小時,最好能達到8小時。年齡越小所需睡眠時間越多,這由身體機能以及生長發(fā)育問題決定。比如嬰兒需要整天睡覺,是因為嬰兒的大腦以及身體的各個方面都在快速成長。
正常情況下,人在睡眠時,心率呼吸會減慢,體溫和血壓會下降,基礎(chǔ)代謝會減低,尿量會減少,胃液分泌會增加,從而人的體力得到恢復(fù)。倘若睡醒時感到精神煥發(fā),迫不及待地起床開始新一天的生活,思維清晰,情緒平穩(wěn),就說明擁有了一個良好的睡眠。劉海潤醫(yī)師給出了睡眠是否良好的判斷依據(jù):自我主觀感覺第二天是否累、困,早上是否有精神;白天工作效率如何,若常打哈欠、注意力不集中、健忘則說明頭天晚上睡眠不好;看身體信號,若心臟、肝臟、血糖等的指標不正常也可能是睡眠不好所致。
2、長期睡眠不足引發(fā)很多疾病
“睡眠是消除疲勞的主要方式,長期睡眠不足不僅僅會導(dǎo)致疲勞問題,更是很多疾病的獨立危險因素?!眲⒑欋t(yī)師說,一些晚上工作、白天休息的群體應(yīng)該注意自行調(diào)整、補休,白天睡覺,夜間活動,是一種睡眠剝奪現(xiàn)象,久之會對身體產(chǎn)生不良影響,體質(zhì)也漸漸下降。
長期熬夜、晚睡、睡眠不足對身體健康造成的隱患,一方面體現(xiàn)在對大腦的影響,白天嗜睡、犯困,注意力不集中,影響思維與判斷;另一方面則是身體的免疫力下降,易誘發(fā)高血壓、糖尿病、心臟病等疾病。此外,對于青少年而言,睡眠不足會影響生長發(fā)育;睡眠不足也是皮膚健康的大敵。
需要注意的是,不提倡睡眠時間過長。睡眠是一種有規(guī)律的生物鐘的現(xiàn)象,生物鐘一旦受到干擾,人體健康也會紊亂。盡量不要賴床、睡懶覺,以免打亂節(jié)律與生物鐘,最好能遵循自然規(guī)律,偶爾睡眠被打亂應(yīng)花時間進行彌補。
3、失眠超過半年時間應(yīng)及時求醫(yī)
據(jù)劉海潤醫(yī)師介紹,失眠是一種普遍現(xiàn)象,是由于各種原因睡眠不足或睡眠質(zhì)量差。如何判斷失眠?“失眠是指入睡超過半小時睡不著,晚上容易醒,醒來3次以上且醒后長時間睡不著,早上早醒,并且伴有白天記憶力減退、注意力不集中、容易疲勞等認知功能下降現(xiàn)象?!?00人中約有30—40名成年人有或多或少的失眠情況,隨著年齡的增加,失眠情況越加普遍。
睡眠困難持續(xù)在一個晚上至幾周稱為急性失眠,一般可自行緩解、修復(fù);3個月以內(nèi)的失眠為亞性失眠,應(yīng)找出原因,努力緩解;而超過半年的失眠最好及時求醫(yī),拖延時間越長越難以恢復(fù)。劉海潤醫(yī)師告訴失眠者,首先做好認知行為,不要過度關(guān)注睡眠本身;其次在行為上,生活要規(guī)律,比一般人應(yīng)更重視睡前的調(diào)節(jié),不要做不利于睡眠的事情。
4、為不影響睡眠睡前勿過于興奮
劉海潤醫(yī)師告訴我們,為了不影響睡眠質(zhì)量,睡前不建議喝興奮性飲料,比如濃茶、咖啡、酒精等。不建議看興奮性電影,否則會刺激大腦,使大腦難以休息,即使已經(jīng)入睡,大腦仍會處于加工狀態(tài)??纯植?、興奮類電影,大腦的興奮點不能及時關(guān)掉,經(jīng)過加工處理后,夜間可能反復(fù)做夢,影響睡眠質(zhì)量。他說:“大腦的睡眠功能相當(dāng)于汽車的發(fā)動機,需在晚上時掛空擋,如果一直運行,長時間會出問題,因此建議不過度用腦。”
部分人由于晚上入睡困難,睡前運動以期疲勞后很快入睡。劉醫(yī)師表示,晚上運動不可取,即使可以很快入睡,也會是疲勞狀態(tài),影響睡眠質(zhì)量。睡前可做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜,揉揉肚子、搓搓腰等等。從養(yǎng)生角度來說不提倡吃夜宵,“胃不和,寐難安”,睡前吃東西使胃腸道得不到休息,腸胃舒服、和順才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠,因此睡前兩小時最好不要吃東西,以免加重腸胃負擔(dān)。睡前大量喝水也不可取,會導(dǎo)致夜尿多,夜間多次起來上廁所就打亂了睡眠節(jié)奏。
5、盡量放松身心進入良好睡眠
睡眠要先睡心、后睡目,意思是要讓內(nèi)心先平靜下來,提前進入睡眠狀態(tài),然后再閉上眼睛睡覺,這樣才能保證一夜好眠。劉海潤醫(yī)師建議,提高睡眠質(zhì)量,睡前要盡量做到身心的放松。可以通過練習(xí)和緩的瑜伽動作,想象自己處于舒適的環(huán)境??雌降瓡⒙牶途徱魳?,都可以讓內(nèi)心靜下。再者,身體的放松可以做肌肉的緊張與放松的交替動作,即深呼吸,將手臂、腳等肌肉繃緊,覺得累且酸時放松,如此交替做幾個回合,也有助于睡眠。
睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量的影響也不可忽略,安靜涼快的臥室是最佳的睡眠環(huán)境。眼下的秋冬季節(jié),劉海潤醫(yī)師建議睡眠注意適當(dāng)通風(fēng),蓋好被子不著涼;太陽下山早,起居順應(yīng)自然規(guī)律,該季節(jié)盡量早睡晚起;早上不要起得太早,鍛煉也不宜太早,待太陽出來將廢氣消散后再進行鍛煉。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起