每個(gè)人的睡眠習(xí)慣和時(shí)間都是千差萬別的，大家都會傾向于找尋一個(gè)自己最習(xí)慣、最舒適的睡眠方式，大家公認(rèn)的每個(gè)人每天睡7個(gè)小時(shí)就足夠了，但這是不是真的呢？現(xiàn)在就讓我們一起來討論一下睡眠時(shí)間的長短與壽命之間的關(guān)系吧！睡眠長短可以影響壽命嗎？怎樣睡覺才能睡得好？

1、睡眠長短可以影響壽命

1.壓力大的人早睡早起更易疲勞。

一般認(rèn)為，早睡早起身體好，但英國薩里大學(xué)西蒙·阿科爾博士表示，如果這些人心理壓力大，反而更易疲勞。美國疾病預(yù)防控制中心建議，壓力大的人每周最少拿出兩天做有氧運(yùn)動，如打球、快走、慢跑等，放松心情。

2.常熬夜的人更易發(fā)胖。

研究發(fā)現(xiàn)，早睡早起的人往往在起床后半小時(shí)吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會影響新陳代謝速度。英國牛津大學(xué)睡眠專家盧梭·福斯特教授則認(rèn)為，缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導(dǎo)致發(fā)胖，而常熬夜的人缺覺更多。心理咨詢師王小雷建議，即使沒有睡意，常熬夜的人也要調(diào)整作息，按時(shí)上床；把臥室燈光換成暖色；早上按時(shí)起床、吃早餐；晚上9點(diǎn)后不要吃東西，堅(jiān)持至少21天。

3.常熬夜的人記性差。

常熬夜的人“快速眼動睡眠”質(zhì)量不好，而“快速眼動睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強(qiáng)化記憶。心理咨詢師王小雷說，研究顯示，連續(xù)兩周每晚只睡6小時(shí)的人，短時(shí)記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時(shí)，身心更健康。

4.常熬夜的人易疼痛。

英國南安普頓總醫(yī)院類風(fēng)濕專家克里斯·愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來后會覺得關(guān)節(jié)疼痛、僵硬更嚴(yán)重。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)左右，人體會釋放抗炎因子，減少疼痛、緩解僵硬。常熬夜的人往往會錯(cuò)過這一過程。李濤平建議，喜歡熬夜的人除盡量改變作息外，若不得不熬夜，可多吃新鮮蔬果、注意保暖，以緩解疼痛。

5.常熬夜的人易抑郁。

英國睡眠專家丹尼爾·斯坦利博士表示，常熬夜的人患抑郁癥的幾率會更高，原因可能是缺少睡眠。另有研究顯示，長期失眠者患重度抑郁癥的幾率，比睡眠良好的人高4~5倍。心理咨詢師王小雷認(rèn)為，由于缺覺時(shí)體內(nèi)壓力激素會增加，所以偶爾睡眠不足就會令人精神不濟(jì)、心情變差。建議熬夜的人次日補(bǔ)覺時(shí)間別太長，平時(shí)多鍛煉，有助于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生求助。

6.常熬夜的人更容易打鼾。

美國賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，常熬夜的人睡覺時(shí)更容易打鼾，這與他們體重超標(biāo)有關(guān)。李濤平表示，打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，可導(dǎo)致全身損害。如果常熬夜，又打鼾嚴(yán)重，需及時(shí)去醫(yī)院檢查，確定病因并治療。

7.睡眠習(xí)慣隨年齡變化。

10歲后，人開始逐漸睡得更晚，常熬夜的生活習(xí)慣在男性20~21歲、女性19歲時(shí)達(dá)到巔峰。德國慕尼黑大學(xué)時(shí)間生物學(xué)教授蒂爾·羅尼伯格表示，青少年是“自然的常熬夜者”，父母應(yīng)允許孩子周末多睡睡；青春期之后，由于激素變化，男性比女性更易成為夜貓子。再隨著年齡增長，睡眠時(shí)間會逐漸縮短。心理咨詢師王小雷建議，青少年熬夜、睡懶覺都應(yīng)有度，周末也不宜晚于9點(diǎn)起床，還應(yīng)正常吃早飯。李濤平提醒，年齡越大，睡眠呼吸暫停綜合征發(fā)病越多，因此，夜間打鼾、多尿、多醒、心慌，白天易瞌睡的中老年人應(yīng)到醫(yī)院檢查治療，以避免夜間突發(fā)心臟病、中風(fēng)等。

2、睡好覺的方式

1、睡眠時(shí)數(shù)尚無定論總量起碼為7-8小時(shí)

關(guān)于睡多久才夠的問題，劉海潤醫(yī)師表示，醫(yī)學(xué)上普遍認(rèn)為7至8個(gè)小時(shí)較為合適，睡眠總時(shí)數(shù)起碼為7小時(shí)，最好能達(dá)到8小時(shí)。年齡越小所需睡眠時(shí)間越多，這由身體機(jī)能以及生長發(fā)育問題決定。比如嬰兒需要整天睡覺，是因?yàn)閶雰旱拇竽X以及身體的各個(gè)方面都在快速成長。

正常情況下，人在睡眠時(shí)，心率呼吸會減慢，體溫和血壓會下降，基礎(chǔ)代謝會減低，尿量會減少，胃液分泌會增加，從而人的體力得到恢復(fù)。倘若睡醒時(shí)感到精神煥發(fā)，迫不及待地起床開始新一天的生活，思維清晰，情緒平穩(wěn)，就說明擁有了一個(gè)良好的睡眠。劉海潤醫(yī)師給出了睡眠是否良好的判斷依據(jù)：自我主觀感覺第二天是否累、困，早上是否有精神；白天工作效率如何，若常打哈欠、注意力不集中、健忘則說明頭天晚上睡眠不好；看身體信號，若心臟、肝臟、血糖等的指標(biāo)不正常也可能是睡眠不好所致。

2、長期睡眠不足引發(fā)很多疾病

“睡眠是消除疲勞的主要方式，長期睡眠不足不僅僅會導(dǎo)致疲勞問題，更是很多疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。”劉海潤醫(yī)師說，一些晚上工作、白天休息的群體應(yīng)該注意自行調(diào)整、補(bǔ)休，白天睡覺，夜間活動，是一種睡眠剝奪現(xiàn)象，久之會對身體產(chǎn)生不良影響，體質(zhì)也漸漸下降。

長期熬夜、晚睡、睡眠不足對身體健康造成的隱患，一方面體現(xiàn)在對大腦的影響，白天嗜睡、犯困，注意力不集中，影響思維與判斷；另一方面則是身體的免疫力下降，易誘發(fā)高血壓、糖尿病、心臟病等疾病。此外，對于青少年而言，睡眠不足會影響生長發(fā)育；睡眠不足也是皮膚健康的大敵。

需要注意的是，不提倡睡眠時(shí)間過長。睡眠是一種有規(guī)律的生物鐘的現(xiàn)象，生物鐘一旦受到干擾，人體健康也會紊亂。盡量不要賴床、睡懶覺，以免打亂節(jié)律與生物鐘，最好能遵循自然規(guī)律，偶爾睡眠被打亂應(yīng)花時(shí)間進(jìn)行彌補(bǔ)。

3、失眠超過半年時(shí)間應(yīng)及時(shí)求醫(yī)

據(jù)劉海潤醫(yī)師介紹，失眠是一種普遍現(xiàn)象，是由于各種原因睡眠不足或睡眠質(zhì)量差。如何判斷失眠？“失眠是指入睡超過半小時(shí)睡不著，晚上容易醒，醒來3次以上且醒后長時(shí)間睡不著，早上早醒，并且伴有白天記憶力減退、注意力不集中、容易疲勞等認(rèn)知功能下降現(xiàn)象?！?00人中約有30—40名成年人有或多或少的失眠情況，隨著年齡的增加，失眠情況越加普遍。

睡眠困難持續(xù)在一個(gè)晚上至幾周稱為急性失眠，一般可自行緩解、修復(fù)；3個(gè)月以內(nèi)的失眠為亞性失眠，應(yīng)找出原因，努力緩解；而超過半年的失眠最好及時(shí)求醫(yī)，拖延時(shí)間越長越難以恢復(fù)。劉海潤醫(yī)師告訴失眠者，首先做好認(rèn)知行為，不要過度關(guān)注睡眠本身；其次在行為上，生活要規(guī)律，比一般人應(yīng)更重視睡前的調(diào)節(jié)，不要做不利于睡眠的事情。

4、為不影響睡眠睡前勿過于興奮

劉海潤醫(yī)師告訴我們，為了不影響睡眠質(zhì)量，睡前不建議喝興奮性飲料，比如濃茶、咖啡、酒精等。不建議看興奮性電影，否則會刺激大腦，使大腦難以休息，即使已經(jīng)入睡，大腦仍會處于加工狀態(tài)?？纯植?、興奮類電影，大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，經(jīng)過加工處理后，夜間可能反復(fù)做夢，影響睡眠質(zhì)量。他說：“大腦的睡眠功能相當(dāng)于汽車的發(fā)動機(jī)，需在晚上時(shí)掛空擋，如果一直運(yùn)行，長時(shí)間會出問題，因此建議不過度用腦?！?

部分人由于晚上入睡困難，睡前運(yùn)動以期疲勞后很快入睡。劉醫(yī)師表示，晚上運(yùn)動不可取，即使可以很快入睡，也會是疲勞狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。睡前可做些和緩的伸展運(yùn)動，讓身心慢慢平靜，揉揉肚子、搓搓腰等等。從養(yǎng)生角度來說不提倡吃夜宵，“胃不和，寐難安”，睡前吃東西使胃腸道得不到休息，腸胃舒服、和順才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠，因此睡前兩小時(shí)最好不要吃東西，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。睡前大量喝水也不可取，會導(dǎo)致夜尿多，夜間多次起來上廁所就打亂了睡眠節(jié)奏。

5、盡量放松身心進(jìn)入良好睡眠

睡眠要先睡心、后睡目，意思是要讓內(nèi)心先平靜下來，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。劉海潤醫(yī)師建議，提高睡眠質(zhì)量，睡前要盡量做到身心的放松?？梢酝ㄟ^練習(xí)和緩的瑜伽動作，想象自己處于舒適的環(huán)境?？雌降瓡?、聽和緩音樂，都可以讓內(nèi)心靜下。再者，身體的放松可以做肌肉的緊張與放松的交替動作，即深呼吸，將手臂、腳等肌肉繃緊，覺得累且酸時(shí)放松，如此交替做幾個(gè)回合，也有助于睡眠。

睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量的影響也不可忽略，安靜涼快的臥室是最佳的睡眠環(huán)境。眼下的秋冬季節(jié)，劉海潤醫(yī)師建議睡眠注意適當(dāng)通風(fēng)，蓋好被子不著涼；太陽下山早，起居順應(yīng)自然規(guī)律，該季節(jié)盡量早睡晚起；早上不要起得太早，鍛煉也不宜太早，待太陽出來將廢氣消散后再進(jìn)行鍛煉。