每個(gè)人都想要自己的壽命都能延長，都想自己的壽命比同齡人的長，但是如果想達(dá)到自己的目的就要付出自己的努力，平時(shí)就要養(yǎng)成養(yǎng)生保健的習(xí)慣，這樣才能讓自己的身體更加的健康，那么到底男人吃什么養(yǎng)生保健呢？男人養(yǎng)生保健有哪些方法呢？

1、男人吃什么養(yǎng)生保健

一、西紅柿

西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。

二、南瓜子

男性40歲過后，大多數(shù)人有攝護(hù)腺肥大的問題。美國一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓攝護(hù)腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其它癥狀。而且番瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當(dāng)零嘴吃。

三、大蒜

大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進(jìn)醣類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。

四、黃豆

很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對(duì)男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會(huì)開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。

五、胡蘿卜

b-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富b-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥。

六、海鮮

海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。

男性養(yǎng)生食物的保健，海鮮，大蒜，胡蘿卜，南瓜子，西紅柿，黃豆這些都是食物養(yǎng)生的種類。男性飲食中要多加入這類食材，就可以讓男人更健康。

2、男性養(yǎng)生保健方法

1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這是大家很容易忽視的，因?yàn)橛X得人都到中年了，早就已經(jīng)比不上年輕人，其實(shí)這時(shí)候才應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，如果自己平時(shí)缺乏鍛煉或者從來不跑步的話，剛開始可以騎自行車、散步、慢跑都可以，根據(jù)自己的身體狀況，來決定自己的運(yùn)動(dòng)量；

2.遠(yuǎn)離海鮮酒肉，現(xiàn)在大多數(shù)男的肚子都有啤酒肚，有的真的可以達(dá)到孕婦的肚子那么大，到了40歲，各種疾病突發(fā)的年紀(jì)，就要少吃海鮮肥肉，少喝酒，避免刺激的食物，在平時(shí)吃飯時(shí)候就最好以清談為主；

3.多喝茶，其實(shí)40歲喝茶的人很多，茶水也有清熱、養(yǎng)腎等作用。所以是非常提倡的，像小年輕大概最喜歡的就是酒飲料了。

4.不抽或少抽煙，現(xiàn)在肺部疾病越來越常見，吸煙就是最大的原因，所以人到中年就要開始慢慢控制吸煙量了，量少最后最好完全戒煙。