隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生，但同時(shí)也是因?yàn)殚L(zhǎng)期的工作，導(dǎo)致，越來(lái)越多的人開(kāi)始發(fā)胖，尤其是一些男性的肚子越來(lái)越大，乃們知道男性鍛煉腰腹的招式有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下鍛煉腰腹的招式。

1、鍛煉腰腹的招式

第1式

1.四肢著地，雙手平貼于地上，后背打直保持水平，眼睛直視前方。

2.后背緩緩向上隆起，保持約10秒左右（來(lái)回動(dòng)作反覆做10次）。

第2式

1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手交叉置于胸前。

2.下半身姿勢(shì)保持不變，頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右（來(lái)回動(dòng)作反覆做10次）。

第3式

1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手張開(kāi)呈大字形置于兩側(cè)。

2.用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向內(nèi)夾緊停留約10秒左右（來(lái)回動(dòng)作反覆做10次）。

第4式

自然平躺于地面上，雙腳伸直。

2.抬起下半身，緊縮下腹部肌肉，保持停留約10秒左右（來(lái)回動(dòng)作反覆做10次）。

第5式

1.側(cè)躺于地面上，用手支撐頭部保持身體平衡。

2.上身姿勢(shì)保持不變，緩緩抬起右腳，停留約10秒后再換邊（來(lái)回動(dòng)作反覆做10次）。

第6式

1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手張開(kāi)置于兩側(cè)。

2.利用腿和腰的力量，讓雙腳向上撐起跨過(guò)頭部，腳尖置于前方地上。

只要采用科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法和合理營(yíng)養(yǎng)，一定可以獲得比較理想的減脂效果。特別注意的是長(zhǎng)期堅(jiān)持節(jié)制飲食和運(yùn)動(dòng)，使之成為生活習(xí)慣的一部分，才能保持好身形。

2、練出腹肌的方法

1、應(yīng)該如何鍛煉下腹部

當(dāng)然，諸如懸垂舉腿、仰臥舉腿的練習(xí)會(huì)相對(duì)側(cè)重腹部下半部分。但長(zhǎng)期以來(lái)，人們一直有一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，那就是腹部有上腹部和下腹部之分。其實(shí)，腹直肌是從胸部下方到骨盤(pán)上方的那片狹長(zhǎng)而平坦的肌肉。任何腹部鍛煉都不能單獨(dú)鍛煉它的某一部分。如果你希望下腹部得到更多刺激，那不管做什么鍛煉，都應(yīng)在每次反復(fù)動(dòng)作時(shí)緊緊地收腹，特別要把皮帶扣下面的區(qū)域下意識(shí)往里收。有些人似乎能夠立刻領(lǐng)會(huì)這個(gè)概念，而另一些人則需要一定時(shí)間的訓(xùn)練才能夠擁有足夠的意識(shí)。

2、每天做大量的鍛煉是擁有平坦腹部的惟一途徑嗎

出于某種原因吧，人們總是認(rèn)為要想卓有成效地鍛煉腹部，每天都得鍛煉上好幾個(gè)小時(shí)。我們不知道那些反復(fù)得越多越好的錯(cuò)誤觀點(diǎn)究竟是怎么來(lái)的，不過(guò)可以告訴各位：每天就是做1000個(gè)仰臥起坐未必效果良好，反而會(huì)讓你覺(jué)得腰酸背痛。和其他肌肉一樣，對(duì)腹部肌肉的鍛煉也以每周2~4次為妙，每次鍛煉之后起碼要休息一天。每次鍛煉做3~10套動(dòng)作，每套動(dòng)作8~15個(gè)反復(fù)。每個(gè)動(dòng)作都要到位，這樣在每套動(dòng)作結(jié)束時(shí)你會(huì)覺(jué)得你已經(jīng)竭盡全力了。

3、哪一種鍛煉能讓我甩掉腰腹部的脂肪

腹部對(duì)鍛煉的反應(yīng)和其他任何部位一樣，只要你堅(jiān)持正確的鍛煉，定會(huì)擁有更堅(jiān)實(shí)、更緊繃的腰腹部。不過(guò)，光靠腹部練習(xí)是不能燃燒肚腩上的脂肪的。事實(shí)上，身體的任何部位都無(wú)法局部減肥。甩掉中部脂肪惟一途徑是將合理的飲食和有氧鍛煉相結(jié)合——即使如此，也不能保證你想減哪兒就一定能減哪兒。

4、怎樣才能練出平坦的腹部

身體中部肌肉的外觀與遺傳、皮褶、個(gè)人身體中部是否容易蓄積脂肪、生活經(jīng)歷以及其他數(shù)不勝數(shù)的因素都有很大關(guān)聯(lián)。你很可能盡了全力可還是不能擁有自己夢(mèng)想的平坦而健美的腹部，可是那是否就意味著你不應(yīng)該進(jìn)行腹部鍛煉了呢？當(dāng)然不是！鍛煉腹部可使它更有力，從而看上去也更平坦更緊繃。

一句話概括，要根據(jù)自己的水平，選擇最適合自己目前身體狀況的腹部鍛煉的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。

腹肌的鍛煉方法男人如何快速的練出腹肌男人練出腹肌的方法

5、嘗試一系列的腹部鍛煉動(dòng)作

即使是正確的腹部鍛煉，單個(gè)動(dòng)作的作用也是極其有限的。如何正確做訓(xùn)練動(dòng)作，與選擇哪些訓(xùn)練動(dòng)作一樣重要。成功的腹部訓(xùn)練，應(yīng)該至少包含4類(lèi)動(dòng)作：針對(duì)腹部上半部分的訓(xùn)練，如仰臥起坐;針對(duì)腹部下半部分的訓(xùn)練，如懸垂舉腿;針對(duì)側(cè)腹部的訓(xùn)練，如轉(zhuǎn)體仰臥起坐;針對(duì)腹橫肌的訓(xùn)練，如平板支撐。

6、放緩動(dòng)作的節(jié)奏

在鍛煉腹肌的時(shí)候，具有一些完美無(wú)瑕的技巧是非常重要的。留出一些時(shí)間讓自己真正感受一下腹肌在運(yùn)動(dòng)。要是你能多次做完每套動(dòng)作，而且還不覺(jué)得累，要么就是你的動(dòng)作方法不對(duì)，要么就是這動(dòng)作太過(guò)于簡(jiǎn)單了。因此，你可以摸索并試驗(yàn)最好的技巧，自己找出一套強(qiáng)度適中的練習(xí)組合。

7、正確地呼吸

這種方法是取得成功訓(xùn)練的另一個(gè)關(guān)鍵所在。通過(guò)在上抬時(shí)用嘴呼氣，放下時(shí)用鼻子吸氣，這樣就能夠很好的讓橫向腹肌的深層纖維得到鍛煉，不然，后者根本是不會(huì)運(yùn)動(dòng)的。因此，在保持姿勢(shì)時(shí)，注意深呼吸是關(guān)鍵。

8、縮短組間休息時(shí)間

腹部肌肉與小腿肌肉一樣，是耐力性肌肉，你必須給它與胸背部不同的刺激才能更奏效。對(duì)腹部訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，組間休息時(shí)間越短越好。你最好能夠根本不休息地一個(gè)接著一個(gè)做完全部練習(xí)。不過(guò)剛開(kāi)始鍛煉腹部時(shí)你可能還需要休息一兩分鐘，那是正常的。只是越早開(kāi)始下一套動(dòng)作越好。