我們生活中的食物有很多，不同的食物有不同的營養(yǎng)價值，失眠是一種非常嚴重的癥狀，現實生活中有很多人都出現失眠的癥狀，尤其是男性朋友因為工作的壓力常常失眠，那你們知道有哪些食物能幫助男性夜里睡的好呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、有助男性睡眠的食物

1.韭菜籽

韭菜籽作為韭菜的種子，其也屬于一味中藥，在中醫(yī)看來韭菜籽具有補肝腎、暖腰、調理尿頻和遺尿等作用。

在《魏氏家藏方》和《千金方》中都記載韭菜籽可以調理腎和膀胱虛冷，改善腎氣不固和小便次數多的現象。

一般選擇韭菜籽2兩左右，研磨成粉，每次取一勺用開水沖服，早晚各一次，一周左右就可以很好改善男人尿頻現象。

需要注意的是這里的韭菜籽粉不適合陰虛火旺的人群，即容易上火又尿頻的人。但適合腎陽虛引起的腰膝酸軟、腿腳酸痛和小腹寒冷。

2.南瓜子和黑芝麻

南瓜子中含有植物甾醇、氨基酸、維生素和多種礦物質，其中富含的鋅、鎂、磷、鈣等元素對男性前列腺保健非常有效。同時，其中含有一種雄激素的生物催化劑，可以改善前列腺腫脹，能防治前列腺增生，調理前列腺炎引起的泌尿系統(tǒng)問題。

前列腺問題在中醫(yī)看來是腎虛引起的，黑芝麻具有補腎作用。這兩者一同食用能調理前列腺問題和腎虛引起的泌尿系統(tǒng)問題。

一般以南瓜子（去殼）為主，添加適量的黑芝麻，一同研磨成粉，早晚用開水沖服。

另外，男人如果缺鈣還容易驚醒、抽筋、睡眠不好，上文提到的兩種食物都可以強效補鈣，改善睡眠。

3.吃栗子

栗子有“腎之果”的美稱，在中醫(yī)看來它具有健脾胃、強筋骨、補腎氣的作用，而且在《經驗方》中提到吃栗子可以改善腰膝無力。

所以，如果中老年男性有腎虛、尿頻、夜尿多等現象，不妨每天早晚各吃2個栗子。平時也可以多吃板栗雞、板栗煮湯等。

4.牛奶和香蕉

上文我們已經提到男人起夜還有可能是由于精神緊張、失眠等原因引起的。那么男性朋友晚上則需要注意食用一些安眠食物。

香蕉被人們稱為“包著果皮的安眠藥”，它富含鎂元素，可以改善精神緊張促進睡眠。更重要的是香蕉中含有復合胺，可以改善不良情緒，降低心臟病的發(fā)作風險。

牛奶的安眠作用一直被人推崇，其主要含有兩種催眠物質，其一是L-色氨酸，屬于一種安神藥?？梢哉{節(jié)精神節(jié)奏，促進睡眠。

其二是牛奶中含有肽類物質，對大腦神經起到麻醉、鎮(zhèn)靜的作用，讓男性容易入睡。

所以，男人總是失眠、熬夜、難以就寢，可以選擇喝牛奶加香蕉。

5.酸棗仁

酸棗仁不管是從中醫(yī)角度還是從現代科學分析來看，其都具有催眠、鎮(zhèn)靜的作用。

在中醫(yī)看來酸棗仁具有養(yǎng)肝、寧心、安神和斂汗的作用。在《別錄》中記載酸棗仁主心煩不得眠。

現代科學分析發(fā)現酸棗仁的湯劑在動物身上有鎮(zhèn)靜、催眠、抗驚厥和降溫作用。

所以男人夜里睡不好，心煩意亂，可以選擇酸棗仁炒熟研末，每天睡前取半勺沖水服用。

另外，酸棗仁加上芹菜一同榨汁服用，那么催眠效果更佳。

當然了，除了通過上述這些食療的方法來幫助男人更好的睡眠之外，養(yǎng)成良好的習慣也可以讓男人睡的更香，避免起夜的情況出現。

2、讓男人睡的好的習慣

一、保持情緒

保持淡然的情緒，避免睡前過于激動，因為亢奮的情緒會讓人變得更加興奮，從而導致難以入眠的情況出現，此外，情緒過于亢奮，即便進入睡眠之中也會出現多夢的情況，很容易在夜里醒來。

因此，在睡前平緩自己的情緒，避免性情激動，這樣便可以一覺睡至天明，減少起夜對于身體的危害了。

二、睡前少喝水

減少睡前喝水的數量，可以有效避免起夜，因為睡前喝水，隨著身體的新陳代謝會產生大量的尿液，但是膀胱的容量是有限的，如果尿液過多，膀胱壓力過大，為了避免膀胱收到傷害，就會讓人出現起夜的情況。

因此，在生活中想要睡的更好，睡的更香，一定要減少睡前喝水的數量，避免尿液過多的情況出現。

三、睡前音樂要定時

睡前聽音樂要定時，最好能夠自然關閉，因為人在睡眠中對于聲音特別敏感，如果睡前沒有將音樂關閉，在睡眠中遭受音樂的影響，人的睡眠就會變淺，很容易就會驚醒，因此控制睡前音樂的時間，可以有效避免起夜的情況出現，這一點大家要牢記哦。

四、睡前別吃的太飽

睡前吃的太飽同樣會導致起夜頻繁的情況出現，因為在睡前吃的太飽了，會讓腸胃一直處于工作的狀態(tài)中，有道是胃不和則臥不安，這種情況很容易導致失眠，即便是勉強睡著了，也容易在半夜醒來。

所以在睡前不能吃得太飽，一般而言晚飯吃五分飽即可，而晚飯后半小時至一個小時再入睡，這樣食物基本被消化完畢，并且有一絲饑餓感，此時入睡，不僅能睡的更香，還可以有效保護身體。

五、睡前按摩

睡前按摩身體，同樣是很好的安眠方式，因為睡前按摩身體可以讓肌肉更加放松，緩解人的緊張情緒，當身體保持這種狀態(tài)進入睡眠時，人很容易竟如深度睡眠之中，不僅能夠恢復體力，對于恢復精神也有著很好的作用。

總結：男人因為社會壓力大，有時晚上失眠，需要精神上開導一下，晚上少喝水，不起夜了，會大大的改善睡眠質量的。