有一種水果在歐美有著“人體清道夫”的美譽(yù)，是歐美人用來對(duì)抗便秘的百年秘方，非常受人喜愛，這個(gè)水果就是——西梅，西梅能夠增加腸道的運(yùn)動(dòng)，使得排便更為頻繁順暢，有效軟化腸道內(nèi)的排泄物，但是這種水果在我國(guó)僅在新疆有較多產(chǎn)量，運(yùn)輸難，并且成熟期短，所以必須追著時(shí)間吃。

在治療便秘之前，首先要知道是什么原因引起的便秘，這樣才能做到對(duì)癥的治療。

老年人便秘的患病率較青壯年明顯增高，主要是由于隨著年齡增加，老年人的食量和體力活動(dòng)明顯減少，患抑郁、焦慮、強(qiáng)迫癥等心理障礙者也易出現(xiàn)便秘。

如果便秘嚴(yán)重了，患者要及時(shí)的調(diào)理自己。每天補(bǔ)充充足的水分，多喝水、多吃水果。足夠的水分才能使腸道暢通。控制進(jìn)食的量，食用足夠的食物，才能刺激腸胃的蠕動(dòng)，使糞便排出體內(nèi)。特別注意，一定要吃早點(diǎn)，改變飲食習(xí)慣。多吃粗糧、含膳食纖維的食物，多吃蔬菜水果。減少食用油炸食物，忌酒忌辛辣。

那如何調(diào)理呢？首先是按摩調(diào)理，按摩腹部可以刺激腸道，促進(jìn)排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時(shí)針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點(diǎn)按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助排便。

還有要多攝入粗纖維食物，很多時(shí)候腸胃蠕動(dòng)之所以會(huì)變慢，與缺乏刺激有著很大的關(guān)系，因此在平時(shí)生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物中具有很好的通便作用。

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