（2022年10月20日，上海）近日，由中國健康教育中心等聯(lián)合發(fā)起的“2022年健康骨骼大會”及“骨骼健康與行動力”會上，骨科、運動科學(xué)、營養(yǎng)領(lǐng)域權(quán)威專家呼吁共同關(guān)注“持續(xù)行動力”，維護骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)健康的健康狀態(tài)，促進人體行動力的全面提升。

為響應(yīng)呼吁和號召，昨日，由專注于消費健康的知名公司赫力昂主辦的“行動由你 健康生活”骨與關(guān)節(jié)健康守護月暨新聞發(fā)布會于上海成功召開。骨質(zhì)疏松宣傳大使郎平女士、南京大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬鼓樓醫(yī)院骨科主任醫(yī)師林華教授、上海營養(yǎng)學(xué)會副理事長蔡美琴教授、以及國家體育總局體育科學(xué)研究所、國家國民體質(zhì)監(jiān)測中心、中國體育科學(xué)學(xué)會理事、體質(zhì)與健康分會副主任委員兼秘書長王梅教授均出席會議，并共同呼吁從力量、耐力、柔韌、平衡和敏捷等五個維度關(guān)注“行動力健康”，重視養(yǎng)護骨骼關(guān)節(jié)和肌肉，以預(yù)防為主，保證充足營養(yǎng)攝入，科學(xué)運動，共同促進全民行動力提升。

赫力昂中國大陸及香港地區(qū)總經(jīng)理顧海英女士表示：“赫力昂自誕生之日起，就秉承了“以人為本，提升每日健康”的企業(yè)使命，致力于讓每日健康更加可及、更具包容性、更可持續(xù)。赫力昂努力消除人們在獲得每日健康道路上的障礙，計劃每年額外幫助5000萬人獲得更多提升每日健康的機會。希望從‘行動由你 健康生活’骨與關(guān)節(jié)健康守護月開始，集合專家們各自的專長、優(yōu)勢和力量，提升國民對于骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉健康的意識，也繼續(xù)為中國人的行動力健康貢獻我們的力量。”

重視骨骼關(guān)節(jié)肌肉健康 五大維度決定生活行動力

南京大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬鼓樓醫(yī)院骨科主任醫(yī)師、南京市代謝性骨病防治研究中心主任林華在會上提出，人體運動系統(tǒng)的構(gòu)成主要是三個部分：骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)。所有身體活動都需要這三個部分的協(xié)同互動。沒有肌肉，骨骼很難產(chǎn)生重要的骨骼性能；沒有關(guān)節(jié)，只能原地不動，無法做出復(fù)雜動作。

身體的行動力會受五個關(guān)鍵維度的影響，那就是力量、耐力、柔韌、平衡和敏捷。平衡是所有行動力產(chǎn)生的前提。其次力量、耐力、敏捷、柔韌這四個維度，使得骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉可以非常好地互相配合，同時達到一個共同的目的。健康的骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)支持身體活動的五大維度保持較好水平。

林華教授還指出，骨骼的剛度與硬度與骨基質(zhì)中的無機物質(zhì)相關(guān)，而過了30歲的峰值期后，骨骼的剛度與硬度隨著無機物的流失就走上了下坡路。此外，骨骼的韌性降低易造成骨質(zhì)疏松性骨折，老年人在十年內(nèi)更可能失去1/4到1/3的肌肉力量[1]，造成平衡力降低，增加跌倒風(fēng)險，甚至引起機體功能障礙，關(guān)節(jié)炎同樣也是中國中老年人的常見疾病。

鈣和維生素 D 等營養(yǎng)素在人體的骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)健康當(dāng)中扮演著至關(guān)重要的作用。多指南建議各類人群進行鈣制劑補充維護骨骼健康，讓行動力持續(xù)保持在較好的水平。

提升行動力不能光靠食補 科學(xué)補充營養(yǎng)素事半功倍

上海營養(yǎng)學(xué)會副理事長蔡美琴教授指出：“大營養(yǎng)、大健康已提升到國家戰(zhàn)略高度，絕大多數(shù)的健康問題都是營養(yǎng)失衡引起的。“

人體良好的行動力與骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉三方面的協(xié)調(diào)與合作息息相關(guān)。大眾往往有個誤區(qū)，認(rèn)為平時只要吃飽吃好就已經(jīng)達到膳食營養(yǎng)均衡，事實上這遠遠不夠。

我國自古以來就是以植物性食物為主的一種低鈣性膳食結(jié)構(gòu)。富鈣食物如牛奶與奶制品、綠葉蔬菜、豆制品等攝入量長期不足。由奶和奶制品提供的鈣攝入僅占總鈣攝入量的10%，而一些歐美國家則超過50%。2015年，城鄉(xiāng)居民平均每日乳制品攝入量僅25.9g，占推薦量300g的8.6%。

“均衡營養(yǎng)”原則要盡量攝入充足的鈣元素、維生素D、維生素K、鎂元素、氨基葡萄糖等對骨骼和關(guān)節(jié)健康有益的營養(yǎng)元素以及其他營養(yǎng)。

蔡美琴教授還提醒，“當(dāng)鈣質(zhì)進入人體，還需要維生素D、鎂、鋅、錳、銅等多種微量營養(yǎng)素協(xié)同作用，共同促進機體的吸收與利用共同促進骨骼健康 “。例如，充足的鈣和維生素D可以維護骨骼健康，保持肌力；鋅、鎂、錳、銅助力骨膠原合成，幫助提升、支持和維持骨骼韌性；維生素C、E、B1和鎂與肌肉健康息息相關(guān)；氨基葡萄糖和硫酸軟骨素保護關(guān)節(jié)軟骨，維持其正常功能。

以“均衡膳食、均衡營養(yǎng)”為原則，根據(jù)自身情況，膳食營養(yǎng)不足時通過補充劑進行補充，科學(xué)攝入，為保持持續(xù)行動力加油。

多管齊下 吃動平衡有助提升體質(zhì)和行動力

國家體育總局體育科學(xué)研究所、國家國民體質(zhì)監(jiān)測中心、中國體育科學(xué)學(xué)會理事 體質(zhì)與健康分會副主任委員兼秘書長王梅教授指出，行動力是人生活能力最直接的表現(xiàn)和基礎(chǔ)。

人體運動能力水平由速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等多個維度決定，而體質(zhì)是實現(xiàn)人體功能能力的基礎(chǔ)。身體活動強度高，體質(zhì)獲益更明顯。

成年居民職業(yè)性、家務(wù)性、交通性和休閑性身體活動總量逐年減少，能量攝入和能量支出顯著不成比例，即所謂的“吃動不平衡”，而運動本身可以促進營養(yǎng)物質(zhì)的代謝和吸收?！吨袊用裆攀持改稀芬?，各年齡段人群都應(yīng)天天運動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，主動身體活動最好每天6000步[2]。

骨關(guān)節(jié)疾病、骨質(zhì)疏松人群這兩類人群中，一部分沒有達到國民體質(zhì)測評標(biāo)準(zhǔn)合格等級，不合格率是最高的，再次證明了骨與關(guān)節(jié)類疾病對骨骼健康和身體素質(zhì)還是有一定影響的。

王梅教授建議對于不同年齡階段、體質(zhì)狀況的人群，還應(yīng)選擇有針對性的運動方式，進行有助骨骼關(guān)節(jié)肌肉健康的體育鍛煉。

骨質(zhì)疏松宣傳大使郎平現(xiàn)身說法，表示骨骼關(guān)節(jié)的健康狀態(tài)，在訓(xùn)練中，不僅關(guān)系運動員是否能在比賽中把所有技戰(zhàn)術(shù)水平都發(fā)揮出來，而且還關(guān)系到運動員是不是容易受傷。此外，科學(xué)的營養(yǎng)計劃也是必不可少的。平時也可以起到養(yǎng)護的作用。因為長年需要應(yīng)對運動受損，在訓(xùn)練以外，郎平也會選擇營養(yǎng)補充劑來進行必要的骨骼關(guān)節(jié)肌肉養(yǎng)護。

“行動由你 健康生活” 骨與關(guān)節(jié)健康守護月 為10萬人次提供行動力自測

自從2010年開始，“全民骨力、骨動中國”世界骨質(zhì)疏松日公益教育活動已經(jīng)連續(xù)舉辦12年，項目走進全國100多個城市的基層醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)，累計為超過100萬人次提供了骨骼健康的專業(yè)咨詢和免費檢測。

在此基礎(chǔ)上，“行動由你 健康生活” 項目，除了將繼續(xù)為消費者提供免費骨密度測試以外，還計劃與專家一起發(fā)起公益知識教育，讓國民真正了解到行動力的五大維度，以及骨骼、關(guān)節(jié)及肌肉的對于行動力的重要性。

此外，五維行動力的指數(shù)測試也會同期上線。通過與魔鏡合作的微信小程序行動力測試，消費者可以通過簡單5步以及與魔鏡的互動，準(zhǔn)確判斷自己的行動力水平。

接下來的一年內(nèi)，“行動由你 健康生活” 骨與關(guān)節(jié)健康守護月項目，計劃在全國范圍內(nèi)結(jié)合免費骨測進行推廣，幫助大家更好了解自己的骨骼健康和自身行動力，從而盡享有勁生活。

赫力昂營養(yǎng)保健品事業(yè)部中國區(qū)總經(jīng)理賀亞軍女士總結(jié)：“在過去的30年里，我們與中華醫(yī)學(xué)會骨質(zhì)疏松與骨礦鹽疾病分會合作開展了18屆‘鈣素論壇’，共同搭建骨與關(guān)節(jié)健康領(lǐng)域的行業(yè)先鋒學(xué)術(shù)交流平臺。自2013年起，我們與國家衛(wèi)健委積極協(xié)作，推動“健康骨骼”進入國家慢病及公共衛(wèi)生服務(wù)體系。目前，已有16個城市將骨質(zhì)疏松癥納入慢性病管理增補目錄。 與此同時，在不斷洞悉消費者的需求和消費趨勢的基礎(chǔ)上，赫力昂旗下的骨骼健康營養(yǎng)品不斷完善，致力于滿?中國?不同階段的?骼健康需求。未來希望通過和各行各業(yè)的攜手努力，助力消費者擁有健康的骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉，提升全民持續(xù)行動力，工作有勁、生活有勁，每一天都有勁！”

【1】：Milanovi? Z, et al. Clin Interv Aging. 2013;8:549-56.

【2】：《中國居民膳食指南》2016版