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益生菌什么時候吃最好?益生菌應該怎么吃?

大眾健康網(wǎng) 2022-06-28 14:49

隨著益生菌的功效得到了各國科學家和消費者的認同和青睞,益生菌產(chǎn)品走進了越來越多人的日常補充食品列表中。如日常補充益生菌的wonderlab、抗幽門螺桿菌的衛(wèi)樂舒益生菌、又能日常補充又能抗幽門螺桿菌的“元生益幽”益生菌等。

但是,由于對益生菌的科普缺乏,很多人在服用益生菌時缺乏基本知識,未能達到最好的效果,甚至適得其反。那么,益生菌什么時候吃最好?益生菌應該怎么吃?下面7點幫您理清——

1. 益生菌應避開胃酸分泌高峰

進入胃中的食物可消耗大部分的胃酸,飯后胃酸濃度降低,更有利于讓大部分益生菌活著到達腸道。否則,即使是耐酸耐膽鹽的益生菌,也難免會受到一些損失。飯前1小時或飯后20分鐘服用,都可以避開胃酸分泌的高峰。

需要注意的是,如果益生菌產(chǎn)品本身有注明服用時間,還是需要按照產(chǎn)品標注的來。比如,元生益幽針對其含有的具體成分,將服用時間精確化。其包裝上有注明:早餐前半小時服用紅條,晚餐后2小時服用黑條,是最好的服用時間。

2. 益生菌服用溫度要低于37℃

服用益生菌時,千萬不要加熱。如果是粉劑的益生菌,可以沖入常溫水,也可以直接倒入口中,再用常溫水喝下。為了保持菌群的活性和濃度,建議沖調(diào)的水量不要超過80ml。且如果已經(jīng)沖泡了,需要在半小時內(nèi)服用完。

3. 在抗生素后2-4小時再服用

因為抗生素不僅會殺死有害菌,也會殺死有益菌。所以益生菌與抗生素同時服用,可以減少抗生素所導致的腸道菌群紊亂的問題。不過,如果吃益生菌的同時在使用抗生素,需要注意的是,在服用抗生素2-4小時后再服用益生菌,將時間錯開。

再以元生益幽為例,因為其產(chǎn)品針對的是“幽門螺桿菌”感染人群,許多用戶會將元生益幽與“四聯(lián)”、“三聯(lián)”抗生素一起服用。此時應特別注意兩者的服用時間差問題。

4. 堅持服用10天以上

益生菌一般堅持服用10天以上會有效果。服用益生菌的初期,腸道菌群處于不平衡的狀態(tài),太小的改變不會有很明顯的效果。堅持一段時間后,當腸道的菌群被調(diào)節(jié)到恢復平衡的時候,再酌情減量,效果更好。據(jù)北大出版的《益生菌人類健康的使者》一書中描述,服用1-4周為競爭期,即益生菌開始與有害菌“搏斗”;4-8周為緩解期,即益生菌在競爭中開始占到上風;8-12周為鞏固期,對于腸道菌群嚴重失衡的人,應至少服用到鞏固期;12周以上為穩(wěn)定期,專家建議服用益生菌12周后,將益生菌的攝入量減半,來鞏固療效。

5. 一開始服用需要注意“赫氏消亡反應”

有些人在服用初期,會發(fā)生“赫氏消亡反應”。也就是剛剛開始服用益生菌,會出現(xiàn)原本病情加重(如腹痛、多氣、腹瀉加重)的情況,持續(xù)幾天后好轉。

為什么會發(fā)生“赫氏消亡反應”?這是因為新補充的益生菌正在和腸道中原有的有害菌戰(zhàn)斗,有害菌為了抵御益生菌的進攻,釋放了大量毒素和代謝物,從而產(chǎn)生了上述情況。

80%的健康人都不會發(fā)生“赫氏消亡反應”,這個反應多發(fā)生在腸道菌群已經(jīng)失調(diào)的人身上。如果發(fā)生了“赫氏消亡反應”,也正說明益生菌正在起作用。

6. 建議和益生元一起服用

益生元可以為腸道益生菌提供能量,促進益生菌的迅速增殖。研究發(fā)現(xiàn),益生元可以增殖益生菌10-100倍,所以益生菌和益生元一起服用,效果更好。

目前,已經(jīng)有許多益生菌產(chǎn)品在配料表中加入了益生元成分,省去了在服用益生菌產(chǎn)品同時再另外服用益生元產(chǎn)品的麻煩,如上文提到的元生益幽、wonderlab等,都在配方中加入了益生元成分。

7. 嬰幼兒服用益生菌需要特別注意

家長給幼兒服用益生菌時,需要特別注意甄別是否是“嬰幼兒允許服用的益生菌菌種、菌株”。有一些益生菌中會添加甜味劑、著色劑、香精等成分,也不適合嬰幼兒長期服用。

另外,益生菌的咀嚼片、膠囊等產(chǎn)品,不適合3歲以下的兒童食用,以免發(fā)生危險。1歲以下的嬰兒,由于腸胃發(fā)育尚未完善,不宜通過食用干酪、酸奶、益生菌飲料等方式來補充益生菌。

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