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【合肥愛爾】全國第3個近視防控宣傳教育月來啦!一起呵護雙眼吧!

大眾健康網(wǎng) 2022-03-14 22:30

為什么會近視?

如何判斷自己是否近視?

近視了怎么辦?

……

日前,教育部發(fā)布

《教育部辦公廳關(guān)于開展第3個近視防控宣傳教育月活動的通知》

推動全社會行動起來

努力讓每個孩子都有一個光明的未來

合肥愛爾眼科醫(yī)院小兒斜弱視及視光??剖Y寶霖主任提醒,

這些關(guān)于近視的知識

一起來看看吧! 

預(yù)防近視的小貼士

01、注意營養(yǎng)均衡

要做到不偏食不挑食,均衡膳食。多吃魚類、新鮮水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的食物。

02、加強戶外運動

每周日照下戶外運動不少于14小時,能有效降低近視發(fā)病率。青少年應(yīng)保證每天有至少1小時中高等強度運動,并以有氧運動為主,此外每周至少包含3次強健骨骼和肌肉的運動。

03、開展頸部運動

增強頸部運動可以促進血液循環(huán),保障大腦供血充足。

04、減少久坐用眼

減少長時間的靜坐和視頻時間,經(jīng)常在休息間歇活動活動四肢,拉伸肩頸肌肉。

05、保持正確坐姿

頭正身直,不駝背塌腰,不蹺二郎腿。眼睛距離書本或屏幕距離合適。正確的看書寫字姿勢,保持坐姿端正,握筆的指尖離筆尖一寸、胸部離桌子一拳、書本離眼一尺。

06、注意讀寫環(huán)境

有利于讀寫的環(huán)境應(yīng)該是采光良好、舒適的。光線太強或太弱都會給眼睛帶來傷害。柔和自然的光是對眼睛最好的保護。

07、匹配合格桌椅

選擇與自己身高相匹配的學習桌椅,避免被動養(yǎng)成不良書寫習慣。

08、用眼時間合理

近距離用眼時間不宜超過45分鐘,每40~45分鐘要休息10分鐘,休息時應(yīng)戶外、遠眺、眼保健操。

09、遠離電子產(chǎn)品

嚴格控制使用手機、電腦等電子產(chǎn)品,看電視距離要保持3米以上;教師使用電子屏幕開展教學時長累計不得超過教學總時長的30%。

蔣寶霖主任呼吁,近視防控是一項需要多方共同努力的大工程。對于青少年來說,要養(yǎng)成健康的生活方式,多參與戶外活動,養(yǎng)成正確的讀寫姿勢和學習習慣,合理安排作息,勞逸結(jié)合,特別強調(diào)減少持續(xù)近距離用眼時間。

在膳食方面應(yīng)多攝入高蛋白飲食、含鈣量豐富的食物,選擇低糖或者無糖食品。在青少年和家長、老師中大力普及近視預(yù)防知識,切實增加青少年戶外活動時間。發(fā)生真性近視后要根據(jù)實際需要配戴適當?shù)难坨R矯正視力并定期復(fù)查,及時調(diào)整度數(shù)、更換眼鏡。

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