隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展與進步，已經(jīng)有越來越多的上班族朋友們需要每天面對著電腦工作，然而面對電腦工作時間久了就會引起身體的各種不適，因此小編在這里給上班族朋友們介紹了一些養(yǎng)生的食物和養(yǎng)生方法，希望有助于上班族朋友們保健身體。那么上班族吃哪些食物能養(yǎng)生？上班族應該如何養(yǎng)生？

一、上班族養(yǎng)生食物

1、軟柿子抗疲勞

疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數(shù)情況下是因為缺血造成的，而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助于抗疲勞呢。

2、橙子排廢氣

橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的機體排出體內(nèi)的廢氣。

3、菠蘿改善血液循環(huán)

菠蘿有消炎和消腫的作用，能改善血液循環(huán)，促進肌腱炎癥和外傷的康復。

4、香蕉緩和情緒

香蕉可以使服務員對消費者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

5、獼猴桃提高免疫力

老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄(葡萄食品)有祛痰作用，咳嗽的時候可以吃點，但糖尿病患者不宜食用。

6、芒果可抗皺

芒果含有豐富的胡蘿卜素β和獨一無二的酶，可以令皮膚富有彈性，并且延緩皺紋生成，最適合愛美的女性。

7、番茄抗氧化

番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素，番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用，而且可以有效預防癌癥，男性前列腺炎等病癥，還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機、中老年人等人群。

二、養(yǎng)生方法

1、坐姿很重要：上班一族的日常工作狀態(tài)就是坐于電腦前盯著屏幕工作，長時間的坐著再不養(yǎng)成良好的坐姿那對身體健康的損傷可不是一點點。經(jīng)常面對電腦的久坐一族，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。

2、避免一直低著頭：很多白領朋友都在承受著頸椎病等疾病的困擾，而這與大家平時一直低著頭導致職業(yè)病的發(fā)生有很大關系，因此要避免一直低著頭的這種狀態(tài)。伏案工作的設計師們要避免連續(xù)長時間屈頸低頭，注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反復甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。

3、長期久站也不好：上族族不僅僅只限于坐在辦公室里的人們，還包括一些銷售和服務行業(yè)，而這類人群的工作性質(zhì)是要長久的站立，其實站的時間長了不利于養(yǎng)生保健。銷售、服務行業(yè)的上班族也要避免久坐，特別是男性長時間站立，容易使睪丸靜脈血回流，滯留在血管中，造成陰囊中精索靜脈阻塞，還可能產(chǎn)生不正常的腫脹，進而出現(xiàn)精索靜脈曲張。有些人站立時間太長的話，會出現(xiàn)睪丸、大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝及腰部酸痛，嚴重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。

4、早起洗澡：如今我們的生活水平高了，很多人都養(yǎng)成了早上洗澡的習慣，對身體健康有幫助，不過若是不注意細節(jié)問題的話那么是會損害到健康的。早起后洗個澡，可以促進大腦興奮，保證一天精神振奮，讓你在上班的時候更有精神，但如果沒吃早飯就洗，很容易發(fā)生暈眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高，血管擴張，還會出現(xiàn)腦供血不足、虛脫。早起洗澡要安排在早飯后半小時。

5、有病一定要看：在漫漫人生路上生病是在所難免的，只要不是什么大病一般上班族就是簡單的吃些藥就應付過去了。將近一半的上班族有病時自己胡亂買藥解決，而有1/3的上班族則根本不理會這些小毛病。所以導致許多的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，小病就積成大病。