衰老這個(gè)詞語似乎離我們都很遙遠(yuǎn)，畢竟我們還很年輕，但其實(shí)不然，現(xiàn)在生活節(jié)奏越來越快，辦公室久坐導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)很少，身體各項(xiàng)機(jī)能就會(huì)開始衰退，那樣就有了早衰這個(gè)概念了，那么如何看出我是否開始衰老了，哪些癥狀預(yù)示在衰老呢？

1、早衰的癥狀

1.血管變脆、變硬

高血壓、糖尿病和高血脂癥會(huì)加速血管硬化，反過來動(dòng)脈粥樣硬化又會(huì)進(jìn)一步升高血壓，形成惡性循環(huán)。動(dòng)脈硬化會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜下脂質(zhì)沉積、內(nèi)膜增厚，從而導(dǎo) 致血管腔狹窄，造成內(nèi)臟或者肢體缺血；另一方面，動(dòng)脈硬化會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈壁彈力纖維和膠原纖維退變，動(dòng)脈壁支撐力下降，動(dòng)脈擴(kuò)張，往往發(fā)生瘤樣改變。

2.血管堵塞

造成血管阻塞可能原因有：動(dòng)脈硬化、動(dòng)脈炎、動(dòng)脈栓塞和動(dòng)脈硬化基礎(chǔ)上的局部急性血栓形成。

動(dòng)脈堵塞可以造成其供血臟器或肢體缺血壞死或功能減退，如腦動(dòng)脈栓塞，可以發(fā)生急性腦梗塞，如大面積腦梗塞可以造成偏癱或昏迷等。慢性腦供血不足，可以造成病人嗜睡、記憶力減退、精力不能集中等。

3.頸動(dòng)脈斑塊

頸動(dòng)脈斑塊主要指頸動(dòng)脈粥樣硬化病變，多數(shù)為動(dòng)脈狹窄，為全身動(dòng)脈硬化的局部表現(xiàn)，病人往往同時(shí)伴有顱內(nèi)動(dòng)脈和心臟冠狀動(dòng)脈硬化、下肢動(dòng)脈硬化，并導(dǎo)致相應(yīng)癥狀。

4.靜脈曲張

靜脈曲張導(dǎo)致因素比較多，長期體力勞動(dòng)者、職業(yè)上要求長期站立者多發(fā)。另外，不排除有家族遺傳史。

為了預(yù)防血管“早衰”，大家在日常生活中就應(yīng)該防患于未然。

5.靈活性測(cè)試

你肯定見過小寶寶將自己的大腳趾塞到嘴里的可愛場(chǎng)景，要知道年過50的人，如果沒有板凳的幫助，基本就系不上鞋帶。你的靈活性又如何呢?趕快測(cè)試一下吧!

站直，兩腳合攏，挺直雙膝，然后屈身彎腰，伸直雙腿，測(cè)量一下手指距離地面的差距，這樣你就可以馬上知道答案了。

兩手平放地面：生物年齡20歲

指尖觸地：生物年齡30歲

離地10厘米：生物年齡40歲

離地20厘米或以上：生物年齡50歲以上

小提醒：每天做一些肢體的伸展運(yùn)動(dòng)，就算是伸懶腰、彎腰取物這種小動(dòng)作也能一樣達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。但需要注意的是伸展力度以不感到疼痛為宜。任何時(shí)候都不要用力過猛!做同樣的肢體伸展練習(xí)，女人會(huì)比男人靈活。這應(yīng)歸功于雌激素的作用，它對(duì)韌帶和肌腱有一定的“柔軟功能”。

6.皮膚緊致度

擁有光滑肌膚當(dāng)然讓人羨慕。肌膚的年輕程度首先取決于你的肌膚彈性，雖然它一定程度上受遺傳因素影響，但生活方式也會(huì)對(duì)其產(chǎn)生很大影響?，F(xiàn)在，就做個(gè)皮膚緊致度的測(cè)試吧!>>>秋季養(yǎng)生防早衰 滋陰強(qiáng)腎首選足療

方法如下：用大拇指和食指將手背上的皮膚捏起，保持約10秒鐘，然后將之放松，看看皮膚需要多久才能恢復(fù)原狀。

結(jié)果：

皺紋立即消失：生物年齡20歲

反應(yīng)距離2秒：生物年齡30歲

反應(yīng)距離3秒：生物年齡40歲

反應(yīng)距離4秒：生物年齡50歲

反應(yīng)距離5秒以上：生物年齡60歲或以上

7.平衡感測(cè)試

順著馬路走、溜旱冰或者雙手離把騎自行車，這些看起來簡單的小動(dòng)作都是測(cè)量平衡感的好方法。別以為這都是專屬小孩子的小把戲，從理論上說，人到70歲都是可以走鋼絲的。

現(xiàn)在不妨測(cè)試一下你的平衡能力到底有多高?單腿站立，緊閉雙目，抬起另一只腿的膝蓋，雙臂平放，以幫助身體保持平衡。當(dāng)失去平衡，另一只腳著地的時(shí)候，測(cè)試就結(jié)束?？纯茨憔S持的時(shí)間有多長。

單腳站立的時(shí)間60或60秒以上：生物年齡20歲

單腳站立的時(shí)間40-59秒：生物年齡30歲

單腳站立的時(shí)間30-39秒：生物年齡40歲

單腳站立的時(shí)間25-29秒：生物年齡50歲

單腳站立的時(shí)間少于25秒：生物年齡60歲或以上

8.肺功能測(cè)試

從30歲起，即使你是個(gè)健康的人，如不進(jìn)行體育鍛煉，肺活量也會(huì)減退。不妨測(cè)測(cè)肺功能，方法很簡單：點(diǎn)燃一根蠟燭，看與蠟燭距離多遠(yuǎn)才能將蠟燭吹滅。

距離1.2米：生物年齡20歲

距離1.0米：生物年齡30歲

距離0.8米：生物年齡40歲

距離0.7米：生物年齡50歲

小于0.7米：生物年齡大于60歲

如果可以的話，你可以買些氣球回來，每天吹上幾個(gè)，幾周后肺活量就會(huì)顯著增加，肺部也會(huì)變得年輕起來。

2、應(yīng)對(duì)早衰措施

1.戒煙：不良生活習(xí)慣特別是吸煙是首要重視的因素，有研究表明吸煙人群動(dòng)脈硬化發(fā)病率明顯高于非吸煙者，而且前者動(dòng)脈硬化程度亦明顯加重。

2.控制血壓：目前高血壓發(fā)病率逐年升高，尤其在中青年人群中為突出，成為血管早衰的重要發(fā)病誘因。

3.低脂飲食：高脂肪飲食往往造成高脂血癥，促進(jìn)動(dòng)脈硬化。

4.調(diào)劑精神壓力：生活節(jié)奏加快和工作壓力大，造成精神緊張，誘發(fā)高血壓、吸煙、熬夜、酗酒等疾病和不良生活習(xí)慣，都是血管衰老的重要因素。

5.適當(dāng)鍛煉：由于工作緊張、代步工具發(fā)展、高熱量飲食等原因，現(xiàn)代人普遍缺乏體育鍛煉和導(dǎo)致肥胖，也是嚴(yán)重血管病變的深層次背景。

6.多吃蔬菜。氧化作用會(huì)加速人體細(xì)胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進(jìn)程。

7.避免食糖。即使是少量，食糖可顯著縮短壽命。

8.注意保濕。保濕產(chǎn)品可以保持皮膚柔軟滋潤，更顯年輕。

9.不要抬眉。習(xí)慣性抬高眉毛容易導(dǎo)致抬頭紋過早出現(xiàn)。

10.經(jīng)常吃魚。魚肉中的歐米伽3脂肪酸特別有益于皮膚健康。

11. 打破常規(guī)。打破常規(guī)，改變習(xí)慣，有益大腦健康。旅行和學(xué)習(xí)外語之類的活動(dòng)都是很好的選擇。

12. 補(bǔ)充維D。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D對(duì)于緩解衰老進(jìn)程具有特別重要的作用。

13. 多吃水果。與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補(bǔ)充水分。

14. 不化濃妝。素顏有益保持皮膚滋潤有彈性。